Curso de Felicidad de Harvard: Quiero felicidad estable.
Tratar de eliminar las emociones negativas es una solución, pero en el mejor de los casos sólo puede convertirte en una "persona normal", mientras que tratar de hacerte bueno y feliz es una forma completamente diferente de afrontarlo. .
A menudo pensamos que es necesario allanar la felicidad y que los problemas deben eliminarse primero antes de que podamos hablar de la búsqueda de la felicidad. No precisamente. Cuando estás persiguiendo, la vida ordinaria añade un significado diferente y la ansiedad se resuelve fácilmente.
Así que también podríamos pasar de preguntarnos qué me pasa a preguntarme cómo hacerlo, prestar más atención al lado positivo, no enfatizar el lado negativo y vivir con esta nueva comprensión. nuestras vidas serán mejores Gran cambio.
Hoy te explicaré el curso optativo más popular "Curso de Felicidad" de la Universidad de Harvard.
Introducción
-Prepárate para dar pasos primaverales.
Clase de Felicidad de Harvard, ¿Taylor, profesor de Psicología de la Universidad de Harvard? Libro. Los cursos de psicología positiva del profesor Shachar se pueden ver de forma gratuita en los cursos abiertos de NetEase.
Para que sea más fácil de entender para todos, aquí hay una cita del libro "Escuché psicología positiva en Harvard". Este libro fue compilado por Wang Yongming basándose en las notas de la conferencia y se puede consultar. Se dice que es la esencia del curso.
Hablando del Sr. Sharjah, es algo legendario. Practicó squash en sus primeros años y ganó el campeonato nacional de Israel. Pero después de la breve excitación, volvió a caer en la depresión. Siempre sintió que no podía cumplir con sus propios requisitos, por lo que practicaba tan duro que su cuerpo no podía soportarlo. Afortunadamente, empezó a preguntarse conscientemente por qué era infeliz. Más tarde, cuando ingresó a Harvard para estudiar psicología, encontró la respuesta.
El Curso de Felicidad de Sharjah es una de las asignaturas optativas más populares de Harvard. Se dice que después de escuchar este curso, "los alumnos salieron del aula con pasos como primavera".
Vuelve a ser negativo
- Realiza cambios mediante la terapia cognitivo-conductual.
Las investigaciones muestran que cuando se satisfacen necesidades básicas como comida y ropa, el aumento de la riqueza tiene un impacto muy débil en nuestra felicidad. Hay un viejo dicho: cuando entras en la habitación de Lanzhi, no olerás su fragancia durante mucho tiempo; cuando estés en la tierra del abulón, no olerás su hedor durante mucho tiempo. Nuestra felicidad, al igual que los intereses económicos, tiene una ley similar de efectos marginales decrecientes.
Entonces, el aumento ilimitado de la riqueza material en valor social puede hacernos felices por un tiempo, pero no puede definir la felicidad. De hecho, la felicidad es un sentimiento. Si debes cuantificarlo, puedes utilizar la línea de base de felicidad para medir la felicidad.
Podemos mejorar la base de la felicidad a través de la terapia cognitiva conductual, que consiste en actuar en las cinco áreas de cambio, creencia, perspectiva, gratitud y humor.
(1) Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual es un método de tratamiento que cambia las malas cogniciones cambiando el pensamiento y el comportamiento, eliminando así las malas emociones y comportamientos.
En definitiva, es cambiar la conducta cambiando la cognición y la emoción. Después de cambiar el comportamiento, éste a su vez puede corregir la cognición y mejorar el estado de ánimo. En este proceso, la emoción, el comportamiento y la cognición se complementan y son indispensables.
(2) Algunas reflexiones sobre el cambio:
En primer lugar, no es fácil que se produzcan cambios drásticos y los cambios diarios suelen ser pequeños y básicos. Por lo tanto, no es necesario que se fije un objetivo grandioso o demasiado ideal al principio. También debe asignar la cantidad de tareas de manera razonable durante el proceso de implementación.
En segundo lugar, en el proceso de cambio el autocontrol no es tan importante, al contrario, es más importante la acción inmediata. Hay muchas cosas que las personas sin autocontrol pueden hacer.
En tercer lugar, las creencias fuertes en uno mismo y las creencias comunicadas por otros pueden crear una realidad en constante cambio.
En cuarto lugar, el dolor es difícil de eliminar, pero se puede aceptar. Mirar los problemas desde la perspectiva del éxito positivo es más científico y beneficioso que mirar los problemas desde la perspectiva del fracaso doloroso.
(2) El acto de realizar cambios:
La acción es el eslabón más importante y decisivo. Con nuevos conocimientos, el comportamiento debe mantenerse al día, de lo contrario volverá al punto de partida.
Cuando estés confundido, siempre que puedas controlar tus emociones, también puedes aclarar tu mente temporalmente y empezar a practicar inmediatamente sin dudarlo. Los comportamientos, a su vez, pueden cambiar sus percepciones y sentimientos.
Cómo actuar:
Primero, encuentre sus propias ventajas, proponga estándares y planes de implementación más altos, crea firmemente que puede hacerlo y, al mismo tiempo, busque a alguien que sea amigable contigo y expresa elogios por el medio ambiente, sigue así.
En segundo lugar, no hagas la vista gorda ante la pequeña felicidad y belleza de la vida sólo porque te has adaptado o te has acostumbrado a ellas. Las personas agradecidas tienen relaciones interpersonales más armoniosas, una inmunidad más fuerte y una vida más larga que la gente común.
Recuerde escribir un "diario de gratitud" todos los días: registre de 3 a 5 cosas por las que esté agradecido y, ocasionalmente, escriba una carta para expresar su gratitud a alguien y léala en ocasiones formales. Escuche o Invite a la persona a una comida de agradecimiento.
En tercer lugar, prestar atención a descubrir el sentido del humor en los pequeños roces y contradicciones de la vida.
Al observar a las personas humorísticas y a los comediantes que te rodean, puedes resumir qué puntos de humor tienen y si tienen esas características. Registre de 3 a 5 cosas humorísticas al final de cada día. Pruébalo y verás si la vida con humor será mucho más fácil.
(3) Perdón emocional
Ya sea que puedas hacer los puntos anteriores o no, eso no puede cambiar el hecho de que eres humano.
Todo el mundo tiene emociones. Permítete ser un ser humano, sé amable contigo mismo emocionalmente, sé un poco más suave y sé perezoso de vez en cuando.
Práctica activa
——Utiliza tres factores para mejorar la felicidad.
1. Autoestima
La autoestima está estrechamente relacionada con la felicidad. Cuanto mayor sea nuestra autoestima, mayor será nuestra felicidad. ¿Qué es la autoestima? De hecho, incluye dos aspectos: la autoeficacia y la autoestima. La primera es nuestra capacidad para captar y ejecutar cosas, y la segunda es el valor que sentimos al manejarlas.
Pero durante mucho tiempo hemos tenido algunos malentendidos sobre la autoestima. Por ejemplo, la autoestima proviene de los elogios de los demás. Las personas con grandes logros deben tener una alta autoestima.
Pero, de hecho, las personas con grandes logros no necesariamente tienen una alta autoestima, porque la autoestima proviene del reconocimiento que aportan nuestros propios esfuerzos y dedicación, en lugar de elogios vacíos del mundo exterior.
La autoestima se divide en tres niveles: autoestima dependiente, autoestima independiente y autoestima incondicional.
(1) Autoestima dependiente: Proviene del elogio y reconocimiento de los demás, y se basa en el juicio de los demás y la comparación con los demás.
(2) Autoestima independiente: proviene del yo interior y no depende de los demás.
(3) Autoestima incondicional: No proviene de los demás ni de uno mismo. Es un estado natural de existencia sin comparación alguna.
Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu autoestima y hacerte sentir más feliz? Puedes hacer esto de las siguientes maneras:
Suposición Invisible: Implicando constantemente que nadie más que tú mismo conoce su verdadero nivel, y en este estado de abandonar a los demás, determinar sus verdaderos pensamientos.
Imagina el futuro: Imagina dónde estarás y qué harás en los próximos cinco o diez años para determinar qué es importante.
Di la verdad: Intenta no decir mentiras durante una semana, sigue practicando y deja que tu subconsciente reconozca que lo que dices es valioso.
2. Persigue la excelencia en lugar del perfeccionismo.
El perfeccionismo suena como algo bueno y una ventaja, pero después de una comprensión más profunda, no es el caso.
El perfeccionismo se refiere a la búsqueda incontrolada de la perfección, acompañada de miedo al fracaso y a la inaceptabilidad, que en realidad refleja un pensamiento lineal solidificado. Un perfeccionista nunca alcanzará las metas irrealmente altas que se propone, por lo que nunca será feliz.
El perfeccionismo es un factor limitante para nosotros, no un facilitador. El perfeccionismo se centra demasiado en los resultados en lugar del proceso, lo que les hace tener especial miedo al fracaso, por lo que pueden no estar dispuestos a actuar y estancarse.
La búsqueda de la excelencia es un proceso holístico que no sólo persigue resultados, sino que también acepta el éxito o el fracaso. Esto refleja una forma flexible de pensar. Las personas que persiguen la excelencia disfrutan del proceso, por eso también saben descansar.
El perfeccionismo se propone con la esperanza de que podamos evitar esta trampa y reemplazar el perfeccionismo con la búsqueda de la excelencia.
3. Manejar bien las relaciones íntimas
Necesitamos introducir algunos conocimientos nuevos sobre las relaciones íntimas:
(1) Debe haber conflictos en las relaciones íntimas. Necesitamos permitir los conflictos y aprender a lidiar con ellos.
(2) La intimidad significa ser comprendido en lugar de reconocido.
(3) No se puede dejar que las relaciones íntimas se las arreglen solas. Ambas partes deben establecer un compromiso continuo y una conciencia de gestión.
Cómo afrontar las relaciones íntimas, además de evitar los campos minados cognitivos antes mencionados, también existe una habilidad práctica muy realista, que es: tocar y abrazar. Intenta abrazar a tu pareja entre 8 y 12 veces al día. No sólo su relación, sino también su actitud ante la vida cambiará positivamente en una semana.
Felicidad estable
——Psicología positiva con la misión de perseguir la felicidad.
Después de leer esto, ¿te sientes repentinamente iluminado? Quizás antes te hayas preguntado: ¿Cuál es mi problema? Ahora puedes preguntar: ¿Cuáles son mis talentos y cómo puedo mejorar?
En la vida diaria, si alguien quiere ver a un psicólogo, la reacción de la mayoría de las personas puede ser que esa persona debe tener un problema, en lugar de que esa persona quiera ser feliz.
Esto se debe a que con el desarrollo de la psicología hasta el día de hoy, la misión de la práctica es más bien ayudar a resolver el dolor, que sigue siendo dominio de la psicología tradicional. Por lo tanto, la comprensión de la psicología por parte de la gente corriente suele permanecer en la parte estrecha de la psicología tradicional.
De hecho, el contenido de la psicología es muy amplio. Las tres misiones principales de la psicología son: resolver el dolor, buscar la felicidad, desarrollar talentos y hacer que la vida cotidiana sea más significativa. La psicología tradicional sólo ha cumplido su primera misión.
La psicología tradicional enfatiza demasiado los aspectos negativos de la psicología, mientras que la psicología positiva se centra en los aspectos positivos de la psicología y el desarrollo personal. Aunque la psicología positiva está todavía en sus inicios, sigue siendo un complemento necesario de la psicología tradicional.
Aprender psicología positiva no sólo ayuda a abrir nuestro encarcelamiento ideológico a largo plazo que ha sido influenciado por la psicología tradicional, sino que también se centra en el lado positivo en lugar de solo en el lado negativo. También puede estimular nuestro lado personal. potencial.
Quienes dicen que la psicología positiva es caldo de gallina para el alma sólo se quedan en el nivel emocional superficial y no continúan tomando medidas ni cambiando su cognición inherente.
Se puede decir que la psicología positiva es accesible. No tiene tanta aura y misterio, pero puede ser de ayuda práctica para nosotros, la gente común y corriente. El profesor Ty Ben Hatch, instructor del Curso de Felicidad de Harvard, es un defensor de la psicología positiva.
Aliviar el dolor es necesario, pero también lo es perseguir la felicidad. Sin la expectativa de felicidad, la vida será agua estancada.
Recomiendo encarecidamente a todos que vean el vídeo original del curso. Si quieres saber más sobre psicología positiva, también puedes mirar otros libros de referencia y te hablaré más adelante. Recomiendo varios libros sobre psicología positiva, incluidos "Cómo ser feliz" y "La felicidad más allá de la perfección" de Shachar.
¿Esperanza que todos puedan vivir una vida más feliz?
Autor principal: Aqiu
Editor: Rumusudan
Imagen: Intrusión y eliminación de la red
Sobre el tema de la felicidad, ¿qué haces? quieres decir? Cuéntanos en el foro de mensajes ~
Si tu hábito de lectura es leer en la cuenta oficial de WeChat, puedes seguir la cuenta oficial de WeChat como una lista de libros ~ No te pierdas los maravillosos artículos recomendados. y también hay sorpresas "lo puedes entender en un artículo" La serie te está esperando~