Notas de "Código cerebral de la felicidad" (21.7.31)
Internaliza experiencias positivas, da forma a un cerebro feliz y cómo crear un cerebro tranquilo y seguro.
1. Por qué nuestro cerebro necesita ser entrenado
1. Plasticidad cerebral
La característica de los nervios cerebrales es la "supervivencia de los ocupados": sinapsis activas Como La sociedad se vuelve más aguda, las sinapsis inactivas se atrofian y desaparecen, y el cerebro cambia a medida que cambia su enfoque. Si continuamente piensas en eventos positivos, tu cerebro se volverá más positivo. ¿Cómo podemos convertir estados mentales positivos en rasgos neurológicos positivos?
2. Características del cerebro
(1) El mal es más fuerte que el bien: Para sobrevivir, nuestros antepasados desarrollaron un sesgo negativo en la evolución del cerebro: siempre prestar atención a los peligros o pérdidas potenciales. . El sesgo de negatividad provoca un efecto de bola de nieve en la amígdala: se vuelve más sensible y vulnerable a una variedad de cosas altamente negativas.
(2) Memoria explícita y memoria implícita: La memoria explícita es la parte de tu memoria que puedes darte cuenta de que tienes, como por ejemplo recordar. La memoria implícita son conocimientos o habilidades que sabes utilizar sin un recuerdo activo, como andar en bicicleta o nadar. La memoria implícita introduce un sesgo de negatividad, lo que nos facilita recordar las malas noticias e ignorar las buenas.
3. Modo de reacción cerebral y modo de cumplimiento
(1) Modo de reacción: cuando tu cerebro entra en modo de reacción, te sentirás preocupado, enojado y ansioso. Los patrones reactivos contribuyen a los factores de riesgo de depresión y otras enfermedades mentales.
(2) Modo de cumplimiento: cuando su cerebro entra en modo de cumplimiento, puede lidiar con diversas amenazas, pérdidas y rechazos con calma. En el modo de cumplimiento, el cerebro libera monóxido de carbono y endorfinas opiáceas, que pueden eliminar las bacterias, aliviar el dolor y reducir la inflamación. Podemos generar un sesgo de cumplimiento internalizando experiencias positivas.
2. El método de los cuatro pasos para internalizar experiencias positivas
1. Tener una experiencia positiva (Hava): prestar atención a las experiencias positivas, como prestar atención a los pensamientos positivos, y registrarlos. Crea experiencias positivas y encuentra la belleza en eventos que das por sentado. Recuerde los buenos tiempos y éxitos del pasado. Imagine las cosas buenas que pueden suceder en el futuro, preocúpese por los demás y vea la vida como una oportunidad.
2. Enriquecer esta experiencia positiva (Enrich): Enriquece esta experiencia positiva y céntrate en una buena experiencia durante más de diez segundos. Aumenta la intensidad de una buena experiencia, presta más atención a todos los aspectos de una buena experiencia y descubre la novedad de una buena experiencia.
3. Absorbe esta experiencia positiva (Absorb): imagina que una buena experiencia se esparce suavemente sobre ti, imagina que atesoras una buena experiencia en lo profundo de tu corazón, imagina que una buena experiencia penetra lentamente en el tuyo corazón.
4. Vincula el material positivo con el material negativo (Enlace): Conecta el método, piensa en un material negativo y en un material positivo al mismo tiempo, olvídate poco a poco del material negativo, y déjate llevar por completo. sumergido en el material positivo, durante al menos diez segundos. Tres de las condiciones necesarias son: tener la capacidad de pensar en dos cosas al mismo tiempo, no dejarse secuestrar por el material negativo y permitir siempre que el material positivo siga siendo más destacado.
3. 21 formas de mejorar la fuerza interior
1. 7 formas de mejorar la seguridad: potenciar la sensación de protección, potenciar el autopoder, relajarse, experimentar comodidad y ser preciso Evaluar los peligros y los recursos que tienes para afrontarlos. Experimenta la buena sensación del momento y mejora tu paz interior.
2. 7 formas de mejorar la satisfacción: disfrutar del placer, estar agradecido con los demás, experimentar emociones positivas, experimentar una sensación de logro y autocontrol, tener metas y entusiasmo, y sentir el momento. suficiencia, conociendo la satisfacción.
3. 7 formas de mejorar el sentido de relación: experimentar el sentimiento de ser cuidado por los demás, experimentar el sentimiento de ser valorado por los demás, cultivar la compasión, el autocuidado, reconocer las buenas cualidades que tienes y tener compasión y determinación. Sentimientos: ser cariñoso, mantener la autoestima y tener amor en el corazón.