Resolución de problemas de VB
La B1 se encuentra principalmente en las cáscaras de las semillas y los gérmenes, y es más abundante en alimentos como el salvado de arroz, la soja, el salvado de trigo, el germen de trigo, los frijoles, el maní, el arroz negro y los tomates. Además, repollo, apio, hierbas chinas como chirivías y plátano.
Fuentes alimenticias B2: ¿algas, champiñones, germen de trigo, algas marinas, guisantes, maní, hongos negros y frijoles negros?
Fuentes alimenticias B3: productos integrales, arroz integral, frijol mungo, semillas de sésamo, cacahuetes, setas, algas, higos, etc. Es rico en frijoles.
¿B5? Fuentes alimenticias: granos de maní, vainas de frijol, malta y arroz integral, pasta de sésamo, semillas de girasol fritas, champiñones, algas, chiles secos, arroz con sorgo, almendras, etc. ?
B6. Fuentes alimenticias de B11: Los alimentos que contienen vitamina B6 se distribuyen ampliamente, incluidos los frutos secos, el arroz integral, las verduras de hojas verdes, los plátanos, el repollo, la avena, las nueces y los cacahuetes, entre los que la soja tiene el mayor contenido. ?
B7 fuente de alimento:?
Casi todos los alimentos la contienen: Casi todos los alimentos contienen al menos trazas de vitamina B7. Algunos alimentos son más ricos. Los champiñones y las nueces son las mejores fuentes de biotina.
Verduras verdes B9: ¿lechuga, espinacas, tomates, zanahorias, hortalizas, espárragos, coliflor, colza, col china, lentejas, vainas, setas, etc.?
Frutas frescas: naranjas, fresas, cerezas, plátanos, limones, melocotones, ciruelas, albaricoques, arándanos, manzanos silvestres, azufaifas, espinos, granadas, uvas, kiwis, peras, nueces, etc.
Fuentes alimenticias de B12: algas, espirulina, algas, algas verdes, tempeh, tofu fermentado.
La vitamina B es un miembro de la familia de las vitaminas, cada una con su propia función.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B1 son los frijoles, el arroz integral, la leche y las aves.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B2 (riboflavina) son la carne magra, el hígado, las yemas de huevo, el arroz integral y las verduras de hoja verde. El mijo contiene mucha vitamina B2.
La vitamina B3 procede principalmente de alimentos de origen animal y es abundante en el hígado, la levadura, las yemas de huevo y las judías, pero en menor medida en las verduras y frutas.
¿La principal fuente de pantotenato cálcico? Levadura, hígado animal, riñón, malta y arroz integral
Las principales fuentes de vitamina B6 son la carne magra, los frutos secos, el arroz integral, las verduras de hoja verde y el plátano.
Las principales fuentes de vitamina B12 son el hígado, el pescado, la leche y los riñones.
Los siguientes alimentos son ricos en vitamina B:
① Alimentos ricos en vitamina B1: germen de trigo, pierna de cerdo, soja, maní, solomillo de cerdo, jamón, arroz negro, hígado de pollo , arroz germen, etc. ?
② Alimentos ricos en vitamina B2: anguila, hígado de res, hígado de pollo, setas, germen de trigo, huevos, queso, etc. ?
③Alimentos que contienen vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico:? Hígado, carne, leche, levadura, pescado, judías, yemas de huevo, frutos secos, espinacas, queso, etc. La vitamina B1 no se puede almacenar en el cuerpo humano y debe complementarse todos los días. ?
Es difícil obtener todas las vitaminas del grupo B, pero es fácil y conveniente obtenerlas mediante una cuidadosa elección de alimentos. Los alimentos anteriores que contienen vitamina B se pueden dividir en dos grupos: ① y ②. Si observamos la clasificación anterior, podemos ver que ② y ⑧ están incluidos aproximadamente en el mismo alimento. Entonces, ① como grupo de alimentos, ② y ③ se combinan en un grupo de alimentos, y los dos grupos de alimentos se combinan, de modo que básicamente puedes consumir vitamina B. ?
Los siguientes alimentos son ricos en vitamina B:
① Alimentos ricos en vitamina B1: germen de trigo, pierna de cerdo, soja, maní, solomillo de cerdo, jamón, arroz negro, hígado de pollo , arroz germen, etc. ?
② Alimentos ricos en vitamina B2: anguila, hígado de res, hígado de pollo, setas, germen de trigo, huevos, queso, etc. ?
③Alimentos que contienen vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico:? Hígado, carne, leche, levadura, pescado, judías, yemas de huevo, frutos secos, espinacas, queso, etc. La vitamina B1 no se puede almacenar en el cuerpo humano y debe complementarse todos los días. ?
Es difícil obtener todas las vitaminas del grupo B, pero es fácil y conveniente obtenerlas mediante una cuidadosa elección de alimentos.
Los alimentos anteriores que contienen vitamina B se pueden dividir en dos grupos: ① y ②. Si observamos la clasificación anterior, podemos ver que ② y ⑧ están incluidos aproximadamente en el mismo alimento. Entonces, ① como grupo de alimentos, ② y ③ se combinan en un grupo de alimentos, y los dos grupos de alimentos se combinan, de modo que las vitaminas B básicamente se pueden tener en las manos. ?
Contiene vitamina B (B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, etc.
Los alimentos que contienen B1 incluyen: soja, maní, arroz negro, patatas, guisantes, tomates, jamón, leche, nueces, etc.
Los alimentos que contienen B2 incluyen: setas, setas shiitake y otros hongos, huevos, hígado de pollo, hígado de res, etc.
Alimentos que contienen B6, B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico: frutos secos, soja, setas, hígado, pescado y plátano.