Notas de lectura de "Terapia de atención plena para mejorar el estado de ánimo" (6) Técnica del espacio de respiración de tres minutos

Cuando nos ataca el estrés, cuando estamos de mal humor, cuando estamos ocupados, practicar la atención plena durante estos momentos es un gran desafío, pero también son los momentos en los que más necesitamos la atención plena.

La verdadera tarea de la atención plena debe comenzar desde la vida misma, desde los enredos y frustraciones de la vida, desde el disfraz y encubrimiento de la vida. Cuando la vida es muy difícil, cuando se vuelve insostenible, cuando los pensamientos ocupan todo el espacio, lo que más necesitamos es la estabilidad, la claridad y la perspicacia que aporta la atención plena.

La técnica del Espacio de Respiración de Tres Minutos se utiliza como primer paso para afrontar cualquier situación y emoción desafiante.

Al principio tenemos que practicar el espacio para respirar durante tres minutos en un periodo de tiempo fijo, tres veces al día.

Una vez dominemos este método, podremos hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede durar una o dos respiraciones o entre 5 y 10 minutos, siempre que las condiciones lo permitan.

Pronto te encontrarás utilizándolo en muchas situaciones, como cuando notes una emoción desagradable, una sensación de tirantez o constricción en tu cuerpo, o te sientas abrumado por demasiadas cosas. El espacio para respirar nos permite estabilizar nuestras emociones, nos permite ser conscientes del presente y elegir intencionalmente qué hacer a continuación en función de nuestras circunstancias.