Red de conocimiento informático - Problemas con los teléfonos móviles - [AYUDA]¿Cómo mejorar el rendimiento de los 50 metros lisos?

[AYUDA]¿Cómo mejorar el rendimiento de los 50 metros lisos?

②Desarrolla ejercicios de fuerza para la cintura y los músculos abdominales

A. Abdominales con carga: Sostenga las mancuernas en la mano A. Abdominales con carga: A. Sentada con carga -ups: Sostenga las mancuernas detrás de la cabeza 20 veces (completadas en 30 segundos) * 2 grupos

B. Flexiones con pesas: Sostenga la mancuerna detrás de la cabeza 20 veces (completas en 30 segundos) * 2 grupos

Requisitos:

1:

3 Desarrollar ejercicios de fuerza en piernas

A. Patada trasera corriendo (durante entrenamiento especial) 20. metros*3 veces

Requisitos: Experimente los movimientos técnicos de balanceo de caderas hacia adelante y patadas hacia atrás.

B. Salto de longitud de pie 10 veces; salto triple de pie 5 veces.

C. Carrera en pendiente (acelera después de correr cuesta arriba) 5 veces.

Requisitos: Levanta las piernas, levanta las caderas y empuja hacia atrás.

4. Ejercicios con bandas elásticas:

a. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, ate bandas elásticas en los pies para realizar flexión y extensión de pantorrillas.

Requisitos: Flexión rápida y extensión lenta, 20 veces * 3 grupos

b Sostenga un tronco con las manos, sosténgalo en diagonal y ate una banda elástica a un pie para hacerlo. Ejercicios de swing hacia abajo.

Requisitos: Levanta la pierna para elevar la cadera, y empuja la pierna de apoyo completamente del suelo. 30 segundos * 3 grupos

5. Sentadillas (sentadillas) en el lugar 25 veces * 3 grupos

Requisitos: Sentadillas más lento y más rápido

Además:

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La carrera de 50 metros es un deporte relativamente intenso e interesante. Es un deporte rápido en el que el sistema de movimiento del cuerpo humano y los órganos internos completan una distancia más corta en el menor tiempo en condiciones de hipoxia.

. Completa una corta distancia de ejercicio rápido; puede mejorar eficazmente las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio humano y mejorar tu capacidad para correr rápidamente; puede cultivar tu fuerza de voluntad para soportar las dificultades y avanzar con valentía. También puedes disfrutar corriendo sin límites; divertido. La carrera de 50 metros es una prueba obligatoria en el examen de ingreso a la escuela secundaria de educación física y también es la prueba más fácil de calificar. Dado que es bueno para nuestro desarrollo físico y mental y es tan importante para los exámenes, deberíamos practicar más seria y felizmente.

Hablemos de algunas de mis prácticas en la práctica docente:

1. Enseñanza

1. , el punto de partida de Hay cuatro partes: carrera de aceleración, carrera a mitad de camino y sprint final. A excepción de la postura inicial, las otras tres partes son un proceso gradual y discreto de cambios de movimiento, de los cuales correr en el camino es la parte más importante.

1.

Adopte el método inicial en cuclillas. Al comenzar en la posición "preparatoria", incline el centro de gravedad ligeramente hacia adelante y es mejor proyectar la articulación del hombro hacia la línea de inicio o ligeramente más allá de la línea de inicio. Cuando escuche el comando "listo", concéntrese en escuchar "correr" o "disparo"; cuando escuche "correr" o "disparo", mantenga los pies delanteros y traseros alineados. Cuando escuche "correr" o "disparos", empuje los pies hacia adelante y hacia atrás, empuje el suelo con ambas manos y preste atención a la dirección de su fuerza. Según la tercera ley del movimiento de Newton: acción y reacción. Cuanto mayor sea la fuerza de patear y empujar, mayor será la fuerza de reacción que proporciona el cambio de un estado estático a un estado en movimiento. Mantener el centro de gravedad del cuerpo elevado gradualmente puede evitar pausas y utilizar eficazmente la inercia del movimiento generada al comienzo de la sentadilla. Preste atención a las siguientes cuestiones al comenzar la enseñanza: ① Deje que los estudiantes experimenten la fuerza del pedaleo hacia atrás. Método: Utilice ejercicios de confrontación. Cómo concentrarse. Cómo concentrarse. Método: Respire profundamente y luego contenga la respiración. Mejorar la velocidad de reacción de los estudiantes. Mejorar la velocidad de reacción no se puede lograr de la noche a la mañana. Requiere práctica a largo plazo, que se puede realizar antes o al final de cada clase. La posición del centro de gravedad durante la "preparación". Demasiado alto, demasiado bajo, demasiado adelante o demasiado atrás no es bueno. Esta escala debe determinarse de acuerdo con la altura y el nivel de movimiento del estudiante. Los maestros deben observar y resolver en la práctica.

1.3. Aceleración después del arranque.

Corre rápidamente después de comenzar. Da pequeños pasos en los primeros pasos, mantén el cuerpo inclinado hacia adelante y eleva lentamente el centro de gravedad de tu cuerpo. No eleves el centro de gravedad de tu cuerpo de repente. Al enseñar a correr aceleradamente, se debe prestar atención a: ① Dominar el punto de aterrizaje del primer paso. Domina la longitud de tus pasos y auméntala gradualmente. Domina la altura del centro de gravedad y la velocidad de elevación de la parte superior del cuerpo. Domina la longitud de tu zancada y tu cadencia y auméntalas a medida que aumenta tu velocidad de carrera. Preste atención al ángulo del pedal trasero y a la altura del balanceo delantero. El ángulo de pedaleo hacia atrás es pequeño y el rango de movimiento de pedaleo es grande, lo que resulta en una aceleración rápida. El balanceo delantero es ligeramente más bajo para acelerar el ciclo de movimiento.

1. Corre en el camino.

Después de acelerar, ingresa a la carrera de mitad de carrera. La carrera de mitad de carrera es una parte importante de la carrera de 50 metros.

Si la cabeza está alta, es difícil ver el camino por delante y es fácil interponerse en el camino, provocando riesgo de colisión y caída por pérdida de peso; si la cabeza está baja, no hay sentido de dirección; Tanto subir como bajar la cabeza no favorecen el mantenimiento del equilibrio corporal y pueden provocar fácilmente la transferencia de fuerza y ​​dificultar el progreso. Debes mantener la mira en el objetivo, mantener tu espíritu de lucha, trabajar duro y ceñirte hasta el final. No te rindas a mitad de camino ni reduzcas tu velocidad de carrera, especialmente en los últimos 10 metros, cuando es más fácil reducir la velocidad. abajo. El balanceo correcto del brazo puede proporcionar potencia para el movimiento hacia adelante y mantener el equilibrio del cuerpo. Si el brazo se balancea hacia la derecha o hacia la izquierda, o cualquier otro movimiento del brazo, se creará un componente de fuerza que dificulta la carrera hacia adelante. El movimiento del brazo debe tomar como eje la articulación del hombro, con ambas manos medio apretadas en puños, y balancearse hacia adelante y hacia atrás rápida y con fuerza. El movimiento de la mano hacia adelante generalmente no excede la posición donde la línea central del cuerpo está al mismo nivel. la mandíbula inferior y el codo oscilante hacia atrás está ligeramente hacia afuera.

1, 4, 3. Aterrice primero con el pie delantero, luego doble las rodillas para amortiguar y luego empuje con fuerza hacia atrás rápidamente. No toque el suelo con todo el pie al mismo tiempo. No hay amortiguación y la fuerza de pedaleo es insuficiente, lo que puede dañar fácilmente sus pies y órganos internos. El antepié toca el suelo primero. Bajo la acción de la gravedad, los clavos se presionan completamente contra el suelo y la fuerza de reacción del pedal trasero también es grande.

1. "4."5. No hables, rías ni mires a tu alrededor, ya que esto puede distraer fácilmente tu atención.

1, 4, 6. La mente sigue insinuándose a sí misma. ¡Tengo que trabajar duro para ponerme al día! Soy muy "poderoso"; hay peligro detrás de mí, el tigre viene, corre rápido.

1.4.7. Al enseñar mientras se corre, se debe prestar atención a:

(1) Observar la tensión de los músculos de los alumnos, y relajar los músculos antagonistas y que no trabajan. músculos para que puedan coordinar el movimiento ahorra esfuerzo físico.

(2) Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás, mantenga el tronco ligeramente hacia adelante y aproveche la inercia de la gravedad del cuerpo humano.

(3) Presta atención a la posición vertical del centro de gravedad del cuerpo. Si está demasiado hacia adelante, la pierna oscilante no se balanceará lo suficiente; si está demasiado hacia atrás, se "sentará y correrá" y la fuerza del pedaleo hacia atrás no será suficiente.

(4) Reducir las diferencias de oscilación hacia arriba y hacia abajo, izquierda y derecha del centro de gravedad del cuerpo.

(5) Guíe a los estudiantes para que ajusten la relación entre la longitud y la frecuencia de los pasos de acuerdo con sus características de personalidad.

1. Carrera de velocidad completa.

1.5.1. Hay dos métodos principales para finalizar el sprint. La primera es utilizar la técnica del sprint. Al acercarse a la línea de meta en unos pocos pasos, el cuerpo se inclina gradualmente hacia adelante. En el último paso, se aumenta la inclinación hacia adelante y se usa el pecho o los hombros para acelerar y azotar la línea de meta. realizar un sprint demasiado lejos o demasiado cerca no es propicio para correr. Cuando se hace correctamente, habrá ganancias inesperadas, es decir, fácilmente hará que el árbitro se ponga nervioso y acelere la acción de acuerdo con la tabla, lo que ayudará a mejorar el desempeño. El segundo método consiste en correr en línea recta. Establezca la línea de meta a 5-7 metros de la línea de meta y cruce la línea de meta a gran velocidad. No disminuya la velocidad y corra.

1. Además: preste atención a la seguridad después del sprint, es decir, continúe corriendo en su propia pista después del sprint, espere hasta que todos los miembros del mismo grupo hayan reducido la velocidad y luego cruce la pista para escuchar los resultados. miembros de este grupo durante los sprints posteriores, especialmente cuando usan zapatos con clavos.

1.5.3. Prestar atención a la hora de enseñar el sprint final. ①Poder entrenar. Fenómeno de desaceleración. ③Buffer después de cruzar la línea.

2. Entrenamiento diario

2. Entrenamiento diario

1. 1. Interés.

2.1.1. En cada clase, a los alumnos que puedan cumplir con los requisitos del profesor, después de completar las tareas, dejarles realizar actividades que les interesen, como jugar baloncesto, fútbol, ​​etc. Esto puede maximizar el entusiasmo de los estudiantes por el ejercicio.

Dos, 1, 2. El método que utilizan los hombres para perseguir a las mujeres.

Los niños y niñas corren con cubos a cierta distancia entre sí. Por ejemplo: dejar que las niñas corran una cierta distancia o durante un cierto período de tiempo, y luego dejar que los niños las alcancen. Si una niña es alcanzada por un niño, la niña realizará un espectáculo si el niño no la alcanza. la niña realizará un espectáculo. Se especifica la situación específica. Esto también está en consonancia con la psicología competitiva de los estudiantes.

2. 2. Calidad psicológica.

2.2.1. Dejar que los alumnos tomen la iniciativa en los ejercicios preparatorios para ejercitar su valentía y evitar el miedo escénico en la sala de examen.

2.2.2. Utilizar múltiples métodos de prueba.

Realice una variedad de pruebas y pruebas de simulación para permitirles adaptarse al entorno del examen, eliminar la presión psicológica y cultivar el carácter de volverse más valientes y ansiosos por tomar la prueba cuanto más frustrados estén.

2.2.3.Educar a los alumnos que si empiezan lentamente, inmediatamente deben hacer un equilibrio mental y darse una idea: "¡Vamos! Estoy bien, corre fuerte".

2.2.4. Los estudiantes se alientan entre sí para que todos tengan confianza y estén motivados. Cuando un grupo está "en posición", todo el lugar está en silencio, lo que permite a los candidatos eliminar interferencias y concentrarse en escuchar las instrucciones del árbitro.

Cuando los alumnos empiecen a correr, grite "Está bien", aplauda, ​​grite "Vamos fulano de tal", etc. para animar a los deportistas a aumentar su confianza y conseguir grandes resultados.

2.2.5. Esforzarse por marcar.

Indique a los estudiantes los estándares de puntuación y pruébelos con frecuencia para que conozcan sus puntuaciones y trabajen duro para progresar en la práctica, identifiquen deficiencias y se esfuercen continuamente por mejorar; No renuncies a todos los puntos fácilmente (un punto está a solo un punto de aprobar el examen parcial y, a menudo, un punto vale diez mil dólares). Esfuércese por obtener una puntuación más y traer gloria a usted mismo, a la clase y a la escuela.

2.3. Asistencia con el equipo: ① Utilice mancuernas o barras pequeñas para balancear los brazos y mejorar la fuerza del balanceo. Lleve una barra sobre sus hombros para hacer medias sentadillas y saltos en cuclillas para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores.

2. Ejercicios especiales:

①Pequeños pasos. Función:

1) Pequeños pasos: experimenta la sensación de "agarrarse al suelo" con los dedos de los pies. (Modo patada hacia atrás) (2) Levante las piernas en alto. Función: Aumentar la frecuencia de acción y la longitud de zancada: Aumentar la frecuencia de acción y la longitud de zancada. (3) Relájate y corre. Función: Mejorar la potencia de las patadas hacia atrás: Mejorar la potencia de las patadas hacia atrás. (4) Correr en un punto fijo. Función: Crea un estilo de carrera ideal. (La relación entre la longitud del paso y la cadencia) (5) Establecer carrera. Función: Incrementar la carga de ejercicios ultraintensivos. (6) Funcionamiento a velocidad variable. Función: Desarrollar la resistencia a la velocidad. (7) Cambie de dirección y corra. Función: Mejorar la velocidad de reacción. (8) Una combinación de ejercicios de arranque y aceleración en una distancia de 10 metros. Función: Mejorar la aceleración inicial: Mejorar la aceleración inicial. (9) Carrera de aceleración de 30 metros. Función: Mejorar la capacidad de aceleración y ATP: Mejorar la capacidad de aceleración y la capacidad de suministro de energía ATP-CP. (10) Practica empujar contra la pared. Función: Aumentar cadencia: Aumentar cadencia. Esta es la forma más eficaz de aumentar tu cadencia y uno de los ejercicios más eficaces para mejorar tu tiempo de carrera de 50 metros. (11) Carrera en pendiente. Corre de 20 a 30 metros para mejorar tu capacidad de correr rápido. La distancia es demasiado larga y consume mucha energía física, lo que no favorece la mejora del rendimiento en la carrera de 50 metros. (12) Ejercicios de balanceo de brazos. Una combinación de manos desnudas y pesas. (13) Práctica de respuesta. (14) Práctica de sprint. (15) Acelera mientras corres. (16) Salta sobre un pie. (17) Caminar a zancadas, etc.

3. Preparación del examen

3.1 Eliminar todas las distracciones.

3.1.1. Lo mejor es usar una sudadera con medias rojas y pantalones cortos. Porque el rojo puede vigorizar a las personas y simbolizar la victoria; los pantalones ajustados pueden reducir la resistencia del aire y evitar que se caigan. Los pantalones cortos deportivos y los pantalones cortos son adecuados para deportes con blusas y pantalones. Reduce la resistencia a tirar entre la ropa y el cuerpo humano al correr.

3.1.2. Es mejor usar clavos adecuados o pies descalzos, no usar zapatos gruesos y resbaladizos y apretar los cordones para reducir la amortiguación y aumentar el efecto de la fuerza de reacción.

3.1.3 Decoración. Reduzca la carga sobre su cuerpo, como quitarse aretes, collares y otros accesorios.

3.1.4 Cabello. Los hombres deben cortarse el cabello lo más corto posible, mientras que el cabello largo de las mujeres debe estar recogido y sólido para reducir el "bloqueo", especialmente el cabello en la frente no debe bloquear la línea de visión para que las personas se sientan renovadas.

3.2. Elige una pista, un bloque de salida y un jugador. Al correr, debes elegir una pista plana, limpia y libre de obstáculos, e instalar un taco de salida acorde a tu altura y nivel atlético. Durante la prueba, debes elegir estudiantes con mejores puntajes que los tuyos para correr en el mismo grupo para enfrentar desafíos y estimular el sentido de competencia, lo que te ayudará a mejorar tus puntajes.

3. Haga todos los preparativos antes de la práctica.

Antes de cualquier práctica, se requiere que los estudiantes estén completamente preparados para el ejercicio. Sólo logrando excitación física y psicológica, manteniendo la mejor condición y estimulando el espíritu de lucha podremos lograr resultados de súper nivel. Generalmente, prepárese para hacer ejercicio con 5 a 10 minutos de anticipación. (1) Demasiado pronto, no solo la emoción se desvanece, sino que también consume mucha energía física, lo que provocará una postura de carrera indiferente y falta de fuerza después de correr. (2) Demasiado tarde, aún no estoy emocionado y es difícil. rendir al mejor nivel. (3) Si no es tu turno de correr después del calentamiento, asegúrate de mantenerte caliente, reducir el consumo de energía física y hacer algunos pequeños ejercicios de forma intermitente para mantener la emoción. (4) Los criterios para juzgar si está listo para hacer ejercicio son: su frecuencia cardíaca alcanza aproximadamente 120 latidos por minuto o está sudando levemente y está lleno de energía cuando todo su cuerpo está caliente; (5) Estar completamente preparado para los deportes también puede prevenir lesiones deportivas.

3. Preste atención a la higiene dietética antes del examen.

No comas cosas antihigiénicas para evitar enfermarte y afectar tus exámenes; no comas en exceso; no comas pastas y alimentos en polvo, ya que pueden debilitarte, puedes tomar rodajas o bebidas de ginseng; para refrescarte; cuando sientas hambre durante la comida, debes reponerlas a tiempo y beber algunas bebidas nutritivas.

En resumen, para mejorar el rendimiento de los estudiantes en la carrera de 50 metros en el examen parcial, los estudiantes deben dominar los métodos y técnicas de la carrera de 50 metros; los estudiantes deben desarrollar buenas cualidades psicológicas; y todo debe eliminarse. La influencia de los factores desfavorables y el efecto de todos los factores favorables.