[Traducción]El diario cambiará tu vida

Vi este artículo en inglés en Shenzhen Daily: El diario cambiará tu vida. Pensé que era bueno, así que lo traduje y se lo dediqué a todos.

Comencé a llevar diarios en la escuela primaria, lo que me ayudó a encontrar muchos consejos para escribir ensayos y aprender a observar y experimentar la vida con el corazón. Hasta el día de hoy, todavía recuerdo lo que escribí en la portada de mi diario cuando era niño: "Diario, diario, guárdalo todos los días. Si no lo guardas durante un día, lo olvidarás". Lo que pasó ese día sólo lo recordarás más tarde y recordarás este día. Llevar un diario es muy útil para que los niños escriban ensayos. Puede acumular una gran cantidad de material de escritura e inspiración. Creo que definitivamente alentaré a mis hijos a escribir diarios todos los días en el futuro.

Después de ingresar a la escuela secundaria y comenzar a aprender inglés, también intenté escribir un diario en inglés. Aunque solo podía escribir oraciones muy simples, escribir un diario en inglés fue un comienzo muy significativo para mí. Más tarde, cuando fui a la universidad, estudié en el extranjero y trabajé hasta ahora, a menudo cambio de canal de idioma y escribo diarios en inglés, lo que también me resulta muy útil para mejorar mi escritura en inglés.

Especialmente cuando estudiaba en el extranjero, traía mi cámara para tomar fotografías todos los días, escribía diarios o publicaba algunos diarios. Se puede decir que el diario me acompañó durante cada día solitario de estudio intenso. e hizo mi vida más interesante. Cada día se vuelve especial.

A la hora de escribir un diario, no es necesario ceñirse a la formalidad. En esta era de ricos medios propios, puedes ir a varias redes sociales, como Zhihu, Douban, Tianya, etc. para publicar en Weibo, blogs o diarios, o incluso ejecutar medios propios y publicar tus trabajos como yo.

Hay muchas formas de publicar. Puedes publicar texto, audio, vídeo e imágenes. ¡Sinceramente siento que hemos encontrado la mejor época para escribir! Siempre que esté dispuesto, puede expresar su voz escribiendo un diario, estableciendo su propio círculo de escritura o uniéndose a un grupo de escritura y encontrar compañeros. ¡Mantener un grupo para brindar calidez definitivamente será mucho más poderoso que usted solo!

Creo que mucha gente tiene esta experiencia: si tienes algo en mente y lo escribes en tu diario, tu estado de ánimo mejorará. Escribir un diario siempre me ayuda a calmarme cuando me siento deprimido o nervioso. Me permite expresar mis verdaderos pensamientos y me permite mirar los problemas objetivamente. A veces, en realidad, es más útil escribir el problema que hablarlo. Luego mira si hay alguna solución o mejora, habla contigo mismo y después de una comunicación profunda te sentirás mucho más feliz.

Son muchos los beneficios. Llevar un diario puede ayudar a realizar un seguimiento de la implementación de sus planes, como leer, perder peso, escribir, aprender inglés, etc.; puede ampliar sus pensamientos; puede hacer que sus pensamientos sean más agudos y perspicaces; Lo más importante es que puede mejorar sus habilidades de escritura y mejorar sus habilidades lingüísticas.

Considerándolo todo, recomiendo encarecidamente a todos que lleven un diario conmigo. Créanme, ¡esto definitivamente cambiará su vida!

Texto original (de Shenzhen Daily)

Llevar un diario transformará tu vida

Si quieres conectarte con tu propósito superior, despertar la creatividad u organizar tu vida, un diario puede ayudarte a hacerlo todo. Un diario puede desempeñar el papel de un terapeuta. o un buen amigo creando un espacio para que usted simplemente sea usted mismo y se exprese.

Conner Habib, autor y entrenador de escritura con sede en Los Ángeles, recomienda adquirir un bolígrafo y un diario específicamente para ese propósito. Las reglas son: no hay reglas, sólo consejos y técnicas que le ayudarán a empezar a llevar un diario.

1. Aumente la productividad

La experiencia es la mejor maestra, pero una nueva investigación lo demuestra Esa acción puede ser más eficaz si va acompañada de reflexión. Reservar 15 minutos para reflexionar y escribir al final de la jornada laboral puede mejorar el rendimiento. En un estudio, los participantes escribieron lo que salió bien ese día y lo que no. registraron sus pensamientos reportaron un rendimiento un 23 por ciento mayor.

Cómo comenzar: al final de la jornada laboral o antes de irse a dormir, registre lo que salió bien ese día y dónde se puede mejorar. pasos de acción que le gustaría implementar al día siguiente y vea si obtiene resultados diferentes.

2. Encienda su creatividad

El proceso creativo puede ser complicado A veces es fácil.

debido, y a veces no lo es. La buena noticia es que puedes volver a abrir el grifo creativo con algunas técnicas de diario notables, como la escritura a mano no dominante, que activa el cerebro derecho, que se sabe que es el hogar de lo visual. procesamiento, imaginación y creatividad Claro, tu caligrafía puede no ser fantástica, pero los pensamientos, emociones y palabras que surgen en el papel pueden ser una obra de arte.

Cómo empezar: para llevarlo a. Al siguiente nivel, lleva tu diario al aire libre y muévete. Lleva un bolígrafo y una libreta pequeña en tu bolsillo cuando estés de paseo por la naturaleza. Algunas de las mejores ideas surgen cuando estás en movimiento, llevando oxígeno a tu cerebro y creando. Espacio para que los pensamientos fluyan más libremente. Otra forma de estimular la inspiración cuando parece haber perdido la chispa creativa es escribir páginas matutinas. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomienda escribir tres páginas del tamaño de un cuaderno en una secuencia. Estilo de pérdida de conciencia por la mañana. Esto puede servir como un "descarga mental" si te sientes estresado o bloqueado creativamente, o puede ser una guía para una mayor autoexploración.

3. Reducir la ansiedad y el estrés.

Reprimir las emociones puede ser muy perjudicial tanto psicológica como físicamente. Puedes quedarte atrapado en una experiencia traumática del pasado o tener miedo del futuro. Cuando esto sucede, tiendes a revivir la experiencia o a imaginarla. miedo

Una y otra vez, lo que hace que tu cuerpo libere las mismas sustancias químicas que si realmente estuvieran sucediendo (adrenalina y cortisol, por ejemplo). Esto puede provocar dolores debilitantes y enfermedades relacionadas con el estrés.

Cómo conseguirlo. Comenzó: Cuando se siente estresado, es importante tener una salida; un lugar seguro para compartir sus emociones y dejarse llevar. El neuropsicólogo deportivo Douglas Polster utiliza una técnica llamada "preocuparse". Aconseja a sus pacientes que se tomen 30 minutos al día para hacerlo. estrés (si es necesario). "Escríbelo, visualiza esos pensamientos negativos que salen de tu cabeza, a través del bolígrafo y en el papel, y déjalos ir", dice. Cuando se acaben tus 30 minutos, ¡es hora de hacerlo! deja atrás la preocupación y el estrés.

4. Pon en orden tus prioridades

Entre el trabajo, los entrenamientos, las obligaciones sociales y los asuntos familiares, la vida puede resultar extremadamente abrumadora a veces. Psychology Today, "Demasiada información congela la capacidad dinámica del lóbulo frontal de nuestro cerebro para pensar con claridad y tomar decisiones con criterio". que seas más intencional cada día.

Cómo empezar: "Pregúntate: ¿Cómo será mi mañana? ¿Cómo será mi tarde? ¿Qué me gustaría lograr durante todo el día? el día? Funciona mucho mejor

en lugar de ir recuperándolo a medida que avanza el día", dice Polster. Por la mañana, anote su agenda, dónde necesita estar, a qué hora, sus tres a cinco prioridades principales y lo que debe hacer. Por ejemplo, haga un teléfono importante en una fecha límite o hazlo.

Traducción (por Alice)

Un diario cambiará tu vida

Si quieres perseguir metas más altas, Estimula la creatividad u organiza tu vida, un diario puede ayudarte a abrir un espacio, actuar como psicoterapeuta o convertirte en un buen amigo, simplemente puedes ser tú mismo y expresarte.

Connor Hubby, escritor y. Un entrenador de escritura de Los Ángeles, recomienda que elija un diario con un propósito específico. Las reglas son: no establezca ninguna regla, solo algunos pequeños consejos y trucos que lo ayudarán a comenzar su viaje de escritura de diarios. p>

1. Mejorar la eficiencia

La experiencia es la mejor maestra, pero una nueva investigación muestra que si reflexionas, puedes hacerlo. Es más efectivo tomar 15 minutos para reflexionar y. escribir al final de su jornada laboral puede mejorar el desempeño En un estudio, los participantes escribieron lo que hicieron bien y lo que no hicieron bien. Los empleados que registraron sus pensamientos reportaron una mejora del 23 % en su desempeño. > Cómo empezar: Al final de la jornada laboral o antes de acostarse, registre lo que hizo bien ese día y vea dónde necesita mejorar. Tal vez pueda registrar algunos pasos de acción que desee implementar al día siguiente. comprueba si obtienes resultados diferentes.

2. Estimula tu creatividad.

Estimular la creatividad puede ser un proceso complicado. A veces funciona y otras no. Puedes utilizar algunas técnicas poderosas para llevar un diario, como escribir con la mano no dominante, para abrir tu creatividad. Escribir con la mano que no usas con mayor frecuencia activa el lado derecho de tu cerebro: el hogar que llamamos procesamiento visual, imaginación y creatividad. Claro, tu caligrafía puede no ser tan buena, pero las ideas que dejas en el papel, las emociones y las palabras pueden ser la misma obra de arte.

Cómo empezar: puedes empezar a escribir un diario al aire libre y tomar una foto. Un bolígrafo y una pequeña libreta contigo cuando sales a caminar por la naturaleza. En tu bolsillo, cuando te mueves, tu cerebro recibe algo de oxígeno, creando un espacio para que tus ideas fluyan libremente, y es cuando suceden las mejores ideas. Otra forma de inspirarte cuando parece que te estás quedando sin creatividad es llevar un diario matutino. Cameron Julia, autora de "The Artist's Method", recomienda escribir un diario del tamaño de un cuaderno de tres páginas por la mañana con un estilo de flujo de conciencia. Si te sientes estresado o bloqueado creativamente, aquí tienes algo como " "The Garbage". Dump of the Soul", o también puede servir como guía para una mayor autoexploración.

3. Reducir la ansiedad y el estrés

Reprimir las emociones es muy perjudicial tanto a nivel psicológico como físico. Es posible que esté atrapado por experiencias dolorosas del pasado o que tema el futuro. Cuando sucede algo así, intentas aliviar el dolor o sigues imaginando el miedo, lo que hace que tu cuerpo libere las mismas sustancias químicas (como adrenalina y cortisol) como si realmente estuviera sucediendo. También puede provocar dolores debilitantes o enfermedades relacionadas con el estrés.

Cómo empezar: cuando te sientes estresado, es importante tener una salida, un lugar seguro para compartir tus emociones y dejar ir los malos sentimientos. El psicólogo deportivo Douglas Polster utiliza una técnica llamada "eliminar las preocupaciones".

Aconseja a sus pacientes que dediquen treinta minutos al día a ahuyentar el estrés (si es necesario). "Escribe, visualiza esos pensamientos negativos que surgen en tu mente y déjalos ir con papel y bolígrafo", dice. Cuando se acaben tus 30 minutos, será suficiente. Es hora de liberarte de las preocupaciones y el estrés.

4. Establece tus prioridades

Entre el trabajo, el ejercicio físico, las responsabilidades sociales y los asuntos familiares, la vida a veces puede resultar extremadamente abrumadora. El Journal of Contemporary Psychology afirma: "Demasiada información congela la capacidad de los lóbulos frontales dinámicos de nuestro cerebro para pensar con claridad y tomar decisiones acertadas". Tómate un tiempo de tu apretada agenda para analizar qué has planeado exactamente para el día y cómo planeas implementarlo, para que tu día sea más significativo.

Cómo empezar: "Pregúntese: ¿Cómo será mi mañana? ¿Cómo será mi tarde? ¿Qué planeo lograr a lo largo del día? ¿Es más efectivo que? Es mucho mejor si sigue ocupado todo el día. "Por la mañana, escriba su horario, a qué hora lo hace y enumere de tres a cinco prioridades. Por ejemplo, haga una llamada importante antes de una fecha límite.