Zhihu, cómo estudiar y hacer ejercicio de forma integral

1. Haz abdominales

En casa, haz abdominales, como abdominales en la cama, y ​​sigue haciéndolos todos los días. Hacer abdominales puede refrescar tu mente y hacer que estés más despierto; hacer abdominales a mitad de camino puede relajar tu cuerpo y ejercitar tus músculos abdominales al mismo tiempo. Puedes hacer 30 o 50 repeticiones en un grupo, dependiendo de tu propia fuerza.

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2. Hacer flexiones

Hacer flexiones en el suelo o en la cama también es una buena forma de ejercitarte. Al hacer flexiones constantemente, puedes ejercitar eficazmente la fuerza de tus brazos y los músculos del pecho. Por supuesto, existen muchos tipos de flexiones, como el estilo de expansión del pecho, el estilo de agarre de hombros y ejercicios con los dedos. Diferentes métodos pueden ejercitar diferentes partes. Establezca una cantidad según sus propias fuerzas y cúmplala.

3. Saltar la cuerda

Puedes elegir un espacio abierto en casa para realizar el ejercicio de saltar la cuerda de 100 a 500 veces a la vez. Puede perder peso, ejercitar el corazón. fortalece la circulación sanguínea y previene eficazmente el daño óseo, la flacidez, el insomnio, la atrofia muscular y puede regular las emociones al mismo tiempo.