Me duele el hombro al jugar con el teléfono móvil
Entonces, ¿cómo comprobar si tus hombros están degenerados en la vida diaria? ¿Existe alguna forma de aliviar el dolor de hombro? ¿A qué deberías prestar atención en momentos normales?
En primer lugar, es importante destacar que el dolor de hombro no es un problema menor.
Con el desarrollo de los tiempos, el trabajo y el estilo de vida de las personas modernas han experimentado enormes cambios, y las computadoras y los teléfonos móviles se han convertido en necesidades en la vida de las personas. Según los informes, la gente moderna suele pasar más de 4 horas mirando su teléfono móvil cada día, y algunos incluso pasan más de 8 horas. ¡Se puede decir que la gente moderna ha sido secuestrada por teléfonos móviles y computadoras! Pero a menudo jugar con teléfonos móviles y operar computadoras durante mucho tiempo a menudo afecta los hombros y el cuello, causando dolor e incluso dolor agudo en el hombro.
Pero más de 30 personas que han experimentado dolor agudo en el hombro piensan que no es un gran problema y adoptan cuidados paliativos. Cuando hay dolor, le ponen una tirita o le aplican algún medicamento para hematomas para aliviar el dolor, sin tocar el hombro. A menudo mejora en unos pocos días y, sin ir al hospital para recibir un tratamiento formal, el dolor crónico de hombro se desarrolla gradualmente. También hay un gran número de personas que piensan que el dolor de hombro es sólo un problema menor y no hay necesidad de darle mucha importancia.
De hecho, las causas del dolor de hombro son muy complicadas. Por lo general, las causas del dolor de hombro se dividen en dos categorías:
Primero, el dolor de hombro causado por lesiones locales de la articulación del hombro, generalmente incluye:
1. El tratamiento médico más común para el dolor de hombro. La causa es la lesión del manguito rotador, incluida la degeneración crónica del manguito rotador y la lesión del manguito rotador causada por un trauma. El manguito rotador es la estructura principal de la articulación del hombro y está envuelto como una manga por cuatro músculos. El sitio más común de lesión se llama músculo supraespinoso. Los pacientes con lesiones del manguito rotador pueden experimentar un alivio gradual de los síntomas siempre que se detengan y descansen, pero los síntomas empeorarán gradualmente tan pronto como se utilice la articulación, como en el trabajo o durante las actividades.
2. Impacto de la articulación acromioclavicular: Esto significa que cuando se levanta el hombro, la cabeza humeral choca con la estructura que se encuentra encima de ella, provocando daño en la estructura del hombro. Es más común en deportistas jóvenes y personas de mediana edad. Al principio, los síntomas pueden ser leves y dolorosos con el movimiento. El dolor puede irradiarse desde el hombro hasta el antebrazo, puede empeorar al levantar o sostener objetos y los atletas pueden experimentar dolor al lanzar o jugar al tenis. A medida que avanza el dolor, se desarrolla dolor nocturno. Es posible que tenga fuerza o rango de movimiento reducidos en las extremidades superiores. No pongas las manos detrás de la espalda para abrochar y desabrochar. En casos graves, la pérdida de movilidad puede provocar un hombro congelado.
3. “Hombro congelado” es el llamado hombro congelado: El hombro congelado es una enfermedad autolimitada de causa desconocida que suele presentarse entre los 40 y 50 años y también se le conoce como “hombro congelado”. hombro". La causa aún se desconoce, pero algunos estudios han demostrado que está relacionada con enfermedades e infecciones autoinmunes. El grado de dolor y actividad limitada alcanza su punto máximo entre 3 y 6 meses después del inicio y los síntomas desaparecen gradualmente a partir de entonces. Sin tratamiento, los síntomas de la mayoría de los pacientes se alivian por completo aproximadamente 1 año después del inicio, pero pueden ocurrir diversos grados de disfunción de la articulación del hombro. A veces, después de que se desarrolla una articulación del hombro, el otro lado también puede desarrollarse después de un período de tiempo.
4. Tendinitis de la porción larga del bíceps braquial. Principalmente causado por actividades crónicas de soporte de peso a largo plazo en el área local, a menudo siento una evidente sensación de hormigueo en mis bíceps. Además, después de estar expuesto al frío durante las actividades, el dolor se agravará aún más, la piel local estará enrojecida e hinchada y habrá puntos sensibles evidentes al tocar el área local. En algunos casos, habrá nódulos dolorosos subcutáneos evidentes. , lo que afectará el movimiento de la articulación del codo o del hombro.
5. Tendinitis calcificada. Principalmente debido al depósito de materiales calcificados en los tejidos cercanos a las articulaciones, especialmente en los tendones, lo que puede provocar inflamación repetida y movimiento articular limitado. Los ataques agudos a menudo se presentan con enrojecimiento, hinchazón y dolor agudos, similares a la gota aguda. El dolor suele localizarse en la parte exterior del hombro, la extremidad afectada está débil y resulta difícil levantar el brazo.
En segundo lugar, las lesiones fuera de la articulación del hombro pueden causar dolor en el hombro. Factores fuera de la articulación del hombro: la espondilosis cervical es común y a menudo se complica con dolor de cuello y hombros. Ocurre principalmente en trabajadores que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo o en personas que tienen la cabeza gacha. Además, existen problemas relativamente raros, incluidos problemas cardíacos y pulmonares, que también pueden afectar el hombro y causar dolor en el hombro.
Cuando se produce dolor en el hombro, lo mejor es acudir a un médico profesional para que lo examine, encuentre la causa y luego lo trate sintomáticamente, o coopere con la intervención de la medicina tradicional china.
Por ejemplo, el "hombro congelado" se puede tratar con medicamentos y ejercicios funcionales razonables; las lesiones del manguito rotador se pueden tratar de forma conservadora o mínimamente invasiva según la lesión. Las fracturas y dislocaciones se pueden tratar de forma conservadora con medicamentos o cirugía.
Pon a prueba tus hombros y cuello en tres movimientos.
Si hay algún problema en el hombro o en el cuello se puede comprobar mediante unos pequeños movimientos.
1. Peina tu cabello
Extiende tu mano y toca la parte posterior de tu cabeza en el lado opuesto, como tocar tu oreja derecha con tu mano izquierda.
2. Levanta las manos
Levanta un brazo directamente por encima del costado, como si "levantaras la mano para responder la pregunta".
3. Frota
Coloca las manos detrás de la espalda y llega al centro de la columna.
Si no puedes completar estos tres movimientos con fluidez, debes tener cuidado con las enfermedades de hombros y cuello y prestar atención al cuidado de hombros y cuello todos los días.
Ocho pequeños movimientos para aliviar el dolor de cuello y hombros
1. Operación de retroceso del cuerpo
Párate de forma natural, con el miembro superior afectado girado hacia adentro y extendido hacia atrás. , tire de la mano o muñeca afectada hacia el lado sano y tire gradualmente hacia el lado sano. Además, también puede utilizar la extremidad superior normal para ayudar a la extremidad afectada a levantar la parte superior del brazo frente al cuerpo;
2. Técnica de lanzamiento con flexión de codo
Párate con la espalda contra la pared, o túmbate boca arriba en la cama, con la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y los codos flexionados. y rotación externa utilizando la punta del codo como punto de apoyo.
3. Dapeng extiende sus alas
Levanta las extremidades superiores horizontalmente con las palmas hacia arriba, unos 30 grados, y luego levántalas planas.
4. Método del reposacabezas a dos manos
De pie o tumbado boca arriba, entrelaza los dedos y colócalos en la parte posterior de la cabeza (almohada). Primero, intenta meter los codos hacia adentro y luego extenderlos lo más que puedas.
5. Método de escalar la pared
Párate de lado a un pie de distancia de la pared. El miembro afectado sube por la pared de abajo a arriba. También puedes pararte junto a la puerta o a las barras e intentar levantar los brazos y alcanzarlos con las manos.
6. Estírate hacia atrás y toca la cresta
Manteniéndote erguido, extiende los brazos hacia atrás y deslízalos hacia arriba y hacia abajo por tu columna.
7. Peina tu cabello
Extiende tu mano a lo largo del cabello con un movimiento de peinado de adelante hacia atrás.
8. Rotación de hombros
Estira los brazos y dibuja un círculo delante de tu cuerpo.
Siete métodos comunes para entrenar la función del hombro
1. Escalar la pared
Acuéstate frente a una pared vacía, con los brazos cerca de la pared y muévete. con los dedos Sube poco a poco la pared con los brazos. Manteniendo el cuerpo estable, intente subir gradualmente el brazo hasta que sienta dolor.
2. Frota tu espalda
Coloca tus brazos detrás de tu espalda, frota tu espalda con un brazo desde la parte inferior de tu espalda y toca tu hombro con el otro brazo. Muchas veces es difícil tocarlo. En este momento, puedes conectar tus brazos con una toalla y frotarte la espalda.
3. Círculo
Mantén los pies erguidos y las manos colgando. Encuentre un punto central y haga movimientos circulares, 40 veces hacia adelante y 40 veces hacia atrás, una vez para cada brazo, una vez al día.
4. Empuje con palo
Encuentra un palo de unos 50 cm, levanta el palo horizontalmente con ambas manos y utiliza la mano del lado sano para empujar la mano del lado afectado. hacia afuera unos centímetros cada día. Repita hasta que el lado afectado pueda estirarse.
5. Cortar
Levántate, levanta las manos en horizontal y tíralas hacia atrás. El ángulo se puede aumentar gradualmente, pero no se exceda.
6. Manejar
Párese de forma natural. Cuando la extremidad superior del lado afectado gira hacia adentro y se extiende hacia atrás, el lado sano tira de la palma o la muñeca del lado afectado, tirando gradualmente de ella hacia el lado sano y hacia arriba.
7. Abre los brazos
Deja caer los miembros superiores de forma natural, estira los brazos, extiende lentamente las palmas hacia abajo y levanta hacia arriba con fuerza. Después de alcanzar su máximo, se detuvieron durante 2 minutos, luego regresaron a la posición original y repitieron.
¿A qué debes prestar atención en la vida diaria?
1. Fortalece el ejercicio y mantén el calor.
Fortalece la expansión de los hombros, el cuello y todo el cuerpo, fortalece la circulación sanguínea de todo el cuerpo y mantiene los hombros calientes. Especialmente al "inclinar la cabeza", se debe prestar más atención al ejercicio físico, fortalecer el ejercicio físico y mejorar la inmunidad del cuerpo.
2. No levantar objetos pesados ni mantener movimientos fijos durante mucho tiempo.
Cargar objetos pesados o mantener movimientos fijos durante mucho tiempo provocará tensión muscular. Con el tiempo, la sangre se bloqueará y luego comenzará a endurecerse al exponerse al frío, es fácil. para desarrollar enfermedades. Así que levántate a una hora determinada y muévete unos minutos para estirar los hombros.
3. Busque atención médica lo antes posible
Las enfermedades del hombro no deben considerarse enfermedades menores y no deben tratarse hasta que aparezcan síntomas dolorosos. Preste atención al cuidado diario de la salud, evite las malas posturas, detecte y trate minuciosamente las distensiones de los tejidos blandos del cuello, los hombros y la espalda lo antes posible para prevenir el desarrollo de la espondilosis cervical.