Ventajas de la fobia social
Ventajas de la fobia social
¿Tienes fobia social? Entonces, ¿cuánto sabes sobre las ventajas de la fobia social? Las siguientes ventajas de la fobia social son las que quiero compartir. usted Sí, todos son bienvenidos a navegar.
Un mundo diseñado para extrovertidos
Varios grupos, organizaciones e instituciones de la sociedad humana parecen estar diseñados para extrovertidos.
Desde pequeño, ya sea en la familia, el colegio o incluso la sociedad, me han enseñado a ser un niño alegre, no un niño tranquilo.
Sé una persona que sabe integrarse en un grupo, en lugar de un llanero solitario que sigue su propio camino.
Conviértete en extrovertido, no introvertido.
Me han inculcado este concepto desde que era niño, por lo que lo considero correcto y viceversa como incorrecto.
Al cometer un error, las personas naturalmente se sentirán ansiosas y preocupadas por ser descubiertas.
Así que me obligué a socializar, a integrarme en el grupo, a estar alegre, por la llamada razón.
Sin embargo, la ansiedad en situaciones sociales persistió y la acumulación a largo plazo me hizo desarrollar una resistencia más seria.
Empecé a sospechar que tengo ansiedad social.
Factores que causan la fobia social
Revisé los criterios de diagnóstico actuales para la fobia social (fobia social) en el "Manual de diagnóstico y estadística de los trastornos mentales" estadounidense DSM-IV-TR:
1. Cuando un individuo se encuentra en una situación social o de actuación entre extraños o siendo observado por otros, siente un miedo evidente.
2. La exposición a situaciones sociales temidas casi siempre provoca ansiedad o miedo.
3. El individuo se da cuenta de que el miedo es excesivo o irrazonable.
4. Evite situaciones sociales o de rendimiento que les asusten, de lo contrario tendrán que soportar una presión y ansiedad tremenda.
5. Interfiere significativamente con el trabajo diario personal, la carrera o las funciones sociales.
¡Dios mío, si fuera hace unos años, casi lo habría conseguido!
¡La etiqueta de enfermedad mental suena muy mal! Si realmente nos atenemos a este estándar, hay bastantes personas con enfermedades mentales.
De hecho, la mayoría de las personas dicen que tienen fobia social, pero en realidad el grado no es tan profundo, como mucho, es ansiedad social o incluso simplemente timidez.
Palabras como ansiedad, miedo y fobia sólo se definen artificialmente, de modo que puedan clasificarse y gestionarse según su grado para facilitar la investigación y el tratamiento.
Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por si está realmente enfermo. Estas palabras son solo etiquetas para describir esto.
Los factores que conducen al miedo social se dividen en factores psicológicos y fisiológicos. A continuación se ofrece una breve lista de factores psicológicos.
1. El miedo social como comportamiento aprendido
El miedo social a menudo se origina en eventos simples que reemplazan directamente el condicionamiento clásico, como experimentar o presenciar una agresión social, o una experiencia de humillación, ver enojo. Crítica dirigida a alguien. (Harvey et al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Tillfors, 2004)
2. El miedo social en el contexto evolutivo
El miedo social es el factor dominante en la Proceso evolutivo Un subproducto de la evolución jerárquica, las jerarquías de dominancia son omnipresentes entre animales como los primates. Las predisposiciones evolutivas crean miedo en los humanos a los estímulos sociales que señalan dominancia y agresión.
(Dimberg & Ohman, 1996; Ohman et al., 1985)
3. Percepciones incontrolables e impredecibles
Exposición a eventos estresantes incontrolables e impredecibles (como separación o divorcio de los padres, conflictos o abusos sexuales), tienen un impacto importante en la formación del miedo social. (Mathew et al., 2001; Mineka y Zinbarg, 1995, 2006; Rapee y Spence, 2004) Las personas con fobia social tienen una sensación reducida de control sobre los acontecimientos de sus vidas. (Leung & Heimberg, 1996)
4. Sesgo cognitivo
Los pacientes con fobia social tienden a creer que los demás los abandonarán o subestimarán. Los científicos creen que esto da como resultado que las personas con ansiedad social sean más sensibles a las personas amenazantes. (Emery, 1985)
Las expectativas negativas los llevan a estar dominados por las reacciones de su cuerpo y los autoesquemas negativos inherentes en situaciones sociales. También conduce a una sobreestimación de la capacidad de los demás para detectar su ansiedad y su incomprensión de sí mismos. a los demás La impresión que dejó atrás. (Hirsch, Meynen & Clark, 2004)
Lo anterior se puede encontrar en la literatura, pero este no es el foco de lo que quiero hablar.
Para descubrir la esencia de algo, es necesario dividir su caparazón capa por capa hasta que pueda dividirse en dimensiones indivisibles. Esta forma de pensar es el primer principio de la física.
La fobia social es algo que aún se puede derribar. Después de dividirlo, descubrí que para comprender la esencia de la fobia social no es necesario hablar de interacción social ni de enfermedad mental, sino profundizar en esto: el miedo.
La fobia social es sólo la manifestación del miedo en la dimensión de la vida social y es un subconjunto del miedo. Así que para entender verdaderamente la fobia social es necesario hablar de qué es el miedo.
¿Por qué debería haber miedo?
Desde la perspectiva de la teoría de la evolución de Darwin, cualquier rasgo o comportamiento puede continuar en una especie porque favorece la supervivencia y reproducción de la especie. .
A un nivel más profundo, se debe a que el gen egoísta lo necesita para asegurar la supervivencia del huésped, a fin de lograr su propio propósito de supervivencia.
El hecho de que emociones como el miedo puedan conservarse en el largo proceso de evolución debe ser coherente con este principio.
Aquellos individuos sin miedo han sido eliminados por selección natural.
Entonces, ¿de qué nos sirve el miedo?
Tenemos miedo a las alturas, a los grandes depredadores, a la oscuridad, a la sangre, a los extraños, a las aguas profundas, a estar solos, etc., estos. son sólo algunas de las cosas que Nuestros antepasados estaban en peligro de situaciones o cosas.
Las personas con emociones de miedo tienen más probabilidades de prestar atención a los peligros que pueden enfrentar que las personas sin emociones de miedo.
El miedo estimula la secreción de adrenalina, que te proporciona suficiente poder explosivo para huir en cualquier momento en la noche oscura o en la naturaleza.
Para cosas potencialmente peligrosas, el miedo es un efecto de evitación de descubrimiento, que mejora la tasa de supervivencia del individuo.
El psiquiatra Isaac Marks señaló:
Las personas responderán de diferentes maneras ante diferentes cosas aterradoras, y cada reacción es apropiada para el peligro.
Cuando caminas hasta el borde de un acantilado, instintivamente te congelas. Esta reacción es para evitar que te caigas.
La razón por la que te desmayas cuando ves sangre es porque ver sangre hace que tu cuerpo instintivamente reduzca el flujo sanguíneo y baje la presión arterial. Esta es una reacción que previene la pérdida de sangre.
Una explicación de la tripofobia es que muchos animales venenosos, como los pulpos de anillos azules, las arañas viuda negra y las serpientes de cascabel, tienen densas rayas en la piel. Los gráficos densos, como señal de identificación de animales venenosos, se han escrito en nuestros genes a través de la evolución, por lo que muchas personas nacen con tripofobia.
Entonces, el miedo es una estrategia de adaptación para la supervivencia. Es beneficioso para el individuo, no un defecto ni una enfermedad.
¿Qué pasa con la fobia social?
¿Qué es exactamente la fobia social?
Una mejor manera de entender la fobia social es pensar en las necesidades evolutivas.
Por ejemplo, los bebés tienen miedo de los extraños y de quedarse solos en un dormitorio oscuro porque el infanticidio es un fenómeno muy común en las tribus cazadoras primitivas. Esta amenaza desencadena las estrategias evolucionadas de afrontamiento de los bebés: el miedo a los extraños y el llanto cuando se les deja solos.
Además, el miedo social de la mayoría de las personas es adquirido y este también se basa en la necesidad de sobrevivir, buscar ventajas y evitar desventajas (por supuesto, también existen factores fisiológicos, de los que no hablaremos aquí).
Esto implica una transformación cognitiva muy importante: el miedo social aparece como respuesta a una determinada amenaza y es una estrategia de adaptación a la supervivencia.
Según otras inferencias de la teoría de la evolución, el miedo social tiene como objetivo impedirte socializar y obligarte a cambiar tu enfoque del mundo externo al mundo interior.
No hablaré de por qué surgió tal mecanismo de reacción, pero el hecho de que pueda aparecer al menos muestra que puede satisfacer las necesidades de la evolución o la supervivencia.
La conclusión anterior te ayudará a deshacerte del estereotipo de ansiedad social y completar una transformación de perspectiva.
Al mismo tiempo, esto también es para apoyar el punto central de este artículo: hacer amistad con el miedo social y convertirlo en una ventaja.
Dividiré este punto de vista en dos partes para discutirlo.
Si sólo quieres eliminar los problemas causados por la ansiedad social, aprende a hacerte amigo de la ansiedad social.
Si no estás satisfecho con esto y quieres ir un paso más allá, te hablaré de cómo sacarle provecho.
Cómo hacer amistad con el miedo social
1. Conócete a ti mismo y conviértete en introvertido
El primer paso de la transformación cognitiva es considerar el miedo social como estrategias de supervivencia , no enfermedades o defectos, se han indicado anteriormente.
El segundo paso es volverse firmemente introvertido.
Primero añade una perspectiva. En el libro "Quiet", la autora Susan Cain propuso un método de división, utilizando el eje X para representar la introversión-extroversión y el eje Y para representar la calma-impulsiva. Esto conducirá a cuatro cuadrantes de tipos de personalidad: introversión tranquila e impulsiva. Tipo introvertido, extrovertido tranquilo, extrovertido impulsivo.
En la vida real, un extrovertido será muy tranquilo, e incluso no será bueno para hablar en determinadas ocasiones. Esto puede estar relacionado con su forma de pensar racional, pero es un extrovertido de corazón.
Algunos introvertidos pueden volverse locos cuando otros acuden a ellos, pero cuando se dan la vuelta, les gusta quedarse en casa y estudiar solos.
Si una persona es introvertida o extrovertida no se puede ver desde su calma o impulsividad superficial.
Esta división en realidad rompe la simple oposición binaria de introversión y extroversión y nos ayuda a reposicionarnos.
Sunsan Cain analiza:
Los introvertidos no son necesariamente tímidos. La timidez es un miedo percibido a la desaprobación o la humillación en la sociedad, mientras que la introversión es una preferencia por ambientes tranquilos y pacíficos.
Los introvertidos tienden a centrarse en el significado de las cosas que les rodean, mientras que los extrovertidos se involucrarán en los acontecimientos.
Los introvertidos suelen sentirse atraídos por los pensamientos y sentimientos del mundo interior, mientras que los extrovertidos tienden a centrarse en la vida y las actividades externas de las personas.
Como se mencionó anteriormente, el propósito de la fobia social es impedirle socializar y obligarlo a cambiar su enfoque del mundo externo al mundo interno.
En otras palabras, la fobia social quiere que te vuelvas introvertido y te impide volverte extrovertido.
El punto de vista de Sunsan, que retrata la imagen de una persona introvertida, puede utilizarse como marco de referencia.
2. Controla la distancia social
De hecho, las personas con ansiedad social suelen convertirse en completos charlatanes delante de sus conocidos, por lo que muchas veces sus amigos las consideran aburridas.
Aquí mencionaremos un concepto llamado distancia social. Se refiere a la distancia entre dos personas en una red social, más que a la distancia física entre dos personas en la realidad.
Por ejemplo, aunque tú y tu amante viváis en dos lugares, la distancia social sigue siendo muy estrecha. Un compañero de cuarto negro se ha mudado a tu departamento y, aunque se ven todos los días, todavía están socialmente distanciados.
En una distancia social relativamente cercana, cada uno comprende los rasgos de carácter y de personalidad de cada uno. Estas personas tienen mucha intersección con su mundo interior, por lo que no se verán afectados por la ansiedad social.
Por el contrario, el contacto con personas socialmente distantes puede provocar que desarrolles ansiedad social.
Controlar la distancia social puede ayudar a reducir el impacto negativo del miedo social.
3. Elige el modo de comunicación asincrónica
Incluso si puedes controlar la distancia social, aún así no puedes evitar comunicarte con extraños en tu vida.
La comunicación en persona, la comunicación telefónica, el chat de video y otros métodos de comunicación que requieren que usted responda de manera oportuna se denominan colectivamente comunicación sincrónica. Los mensajes de texto de WeChat, el correo electrónico, la comunicación escrita y otros métodos de comunicación que no requieren que usted responda a tiempo se denominan comunicación asincrónica.
Las personas con ansiedad social deben utilizar la comunicación asincrónica para evitar la ansiedad y la tensión que provoca la comunicación sincrónica.
¿Se puede utilizar la comunicación asincrónica durante la comunicación cara a cara? Sí, cada vez que encuentro que no puedo captar el tema o la pregunta de la otra persona, diré, déjame pensar en ello nuevamente. Déjame pensarlo de nuevo. Entiende, entiende. Utilice esta oración para dejar el tema a un lado primero, dejar que el tema entre en el modo de comunicación asincrónica y luego buscar temas que ambas partes puedan comunicar fácilmente de forma sincrónica.
4. Extroversión bajo demanda
Acuñé el término extroversión bajo demanda para describir esta habilidad que me ayuda a manejar tareas sociales.
Sí, esta es una habilidad que se puede desbloquear con la práctica.
1. Reserva de contenidos
Necesitas reservar muchos materiales de comunicación.
Se trata de una variedad de preguntas y opiniones. Estos materiales de contenido están mejor relacionados con las áreas de conocimiento en las que eres bueno. Cuanto más, mejor, así como con preguntas comunes que son aplicables a cualquier persona.
El segundo es una variedad de palabras amables, como "Gracias por tu consejo", "Es un honor", "Encantado de conocerte". No lo excluyas, al igual que cuando éramos jóvenes, aprendimos "Está bien" y "De nada" de nuestros maestros de jardín de infantes. Todas estas son expresiones cotidianas, pero la primera aparece con más frecuencia en la sociedad empresarial.
2. Ruta de entrenamiento
Al entrenar esta habilidad, debes comenzar con personas que estén cerca de ti en la distancia social y avanzar gradualmente. Al igual que cuando necesitas presionar las piernas cuando aprendes artes marciales, presiona un poco más cada vez hasta que finalmente puedas hacer un movimiento.
No tengas prisa por contactar con personas que están socialmente distanciadas. Te resultará difícil adaptarte. Esto es como pedirte que te subas inmediatamente a un caballo sin una base flexible.
Siga estos dos sencillos pasos y aproveche cada oportunidad para aprender que la extroversión bajo demanda es una habilidad que se desarrolla con el tiempo, como tocar un instrumento.
Cómo convertir el miedo social en una ventaja
Hacerse amigo del miedo social es solo bloquear el impacto negativo que trae a nuestras vidas. Al menos esto puede convertirte en una persona introvertida.
Y lo que quiero hacer no es sólo eliminar los efectos negativos, sino convertirlos en ventajas.
1. Fomentar la creatividad
El antónimo de fobia social es la preferencia por estar solo, y existe una enorme conexión entre soledad y creatividad.
Estar solo puede cultivar habilidades profundas, especialmente cuando creas en un entorno donde no te molestan los demás, es fácil entrar en un estado de fluidez.
Flow es una experiencia inmersiva, una sensación de olvidar el tiempo y el espacio al crear. Artesanos, escritores, artistas, músicos e ingenieros están familiarizados con este sentimiento. Muchas grandes obras nacen de la fluidez.
Crear obras de alta calidad requiere largos periodos de soledad y reflexión, además de estar inmerso en el flujo. Este es un proceso de búsqueda de estimulación en el mundo interior. Esto puede resultar difícil para los extrovertidos que buscan estimulación en el mundo exterior.
Cuando se trata de fomentar la creatividad, el miedo social te lleva al mundo interior, lo que en realidad se convierte en una ventaja frente a los extrovertidos.
2. Convierte la soledad en una interacción social de alta calidad
Si no eres bueno hablando o socializando, ¿cómo puedes compensar tus deficiencias en la interacción social?
Mi punto de vista es pensar en los libros como una interacción social asincrónica unidireccional.
Es una nueva perspectiva socializar con personas talentosas a través del tiempo y el espacio leyendo sus libros. No puedo preguntarle a Feynman en persona, y mucho menos hacerle preguntas a Einstein, pero puedo leer sus libros y recibir su educación a través del tiempo y el espacio.
Cuando leo libros de grandes personas, me considero un oyente, escucho sus argumentos con preguntas y también escribo mis propias preguntas y refutaciones.
Después de leer un libro, pasé mucho tiempo a solas con esta gran persona. No solo conocía sus puntos de vista, sino que, lo que es más importante, comprendí el marco de pensamiento detrás de sus puntos de vista.
Cuando cambias vasos en la mesa, tus amigos son Zhang San Li Si y Ye Liangchen. La mayor parte de este tipo de interacción social es una pérdida de tiempo.
Lee libros de grandes personas y tus amigos son Munger, Franklin y Adam Smith.
La interacción social de baja calidad no es tan buena como el tiempo a solas de alta calidad.
En comparación con los extrovertidos, la ansiedad social te permite pasar más tiempo solo, así que ¿por qué no convertir ese tiempo a solas en interacciones sociales de alta calidad?
3. Controlar la ventaja social absoluta a una distancia social adecuada.
Controlar la distancia social y entrenar habilidades de extroversión bajo demanda a una distancia social adecuada.
Al mismo tiempo, dentro de una cómoda distancia social, el miedo social de los introvertidos desaparece. Si lo haces para "fomentar la creatividad" y "convertir la soledad en una interacción social de alta calidad", esto mejorará tu nivel. Valor personal, dentro de esta distancia social, puedes tener una gran ventaja social.
Una ventaja social tan pequeña, combinada con habilidades de extroversión bajo demanda, puede ampliar gradualmente tu distancia social. No se preocupe, simplemente dé un paso a la vez. Creo que la fuerza acumulada aumentará gradualmente su confianza y coraje, y luego esperará pacientemente la recompensa del tiempo.
4. No te conectes a recursos, permítete convertirte en un recurso.
La interacción social realmente significativa es el intercambio de valores.
Los recursos en los sistemas comerciales se pueden conectar manualmente o agruparse automáticamente.
Por ejemplo, muchos escritores o artistas son introvertidos, pero sus obras se difunden ampliamente y automáticamente llegarán a su puerta diversas cooperaciones comerciales. No necesitan pasar por lo que llamamos "social" para lograr dicha cooperación.
La era de Internet sigue la teoría de las tablas largas. Una vez que una aguja rompe el mundo, otras tablas largas se conectarán automáticamente a ella. Para los introvertidos, sólo necesitan ser ellos mismos y ofrecer valor, y todo llegará.
Convertirse en un recurso no es peor que conectarse a los recursos. Si usted mismo es un recurso sólido, tendrá más voz que conectarse a los recursos.
Por lo tanto, los introvertidos no necesitan aprender de los extrovertidos para conectarse con los recursos, sino que aprovechan su propio valor y se convierten en un recurso. ;