¿Cuál es el estándar de calidad del sueño?
(1) Quedarse dormido rápidamente y conciliar el sueño en unos 10 minutos.
(2) Sueño profundo, respiración prolongada y dificultad para despertar.
(3) No despertarse por la noche o despertarse raramente, no soñar y olvidar los sueños poco después de despertarse.
(4) Levántate rápidamente y siéntete renovado por la mañana.
(5) Pensar con claridad durante el día, trabajar de manera eficiente y no sentir sueño.
Además, algunos estudios creen que el sueño se organiza según el reloj biológico del cuerpo y el ritmo de la temperatura corporal. Acostarse cuando la temperatura corporal es baja puede satisfacer el sueño normal. Esta sensación de satisfacción es el estándar de calidad del sueño.
A juzgar por la información actual, la calidad del sueño debe medirse por la profundidad del sueño. Pero esta "profundidad" es difícil de captar subjetivamente para la gente. Los científicos han investigado mucho sobre la profundidad del sueño y han descubierto que entre las dos etapas del sueño de las personas, el tiempo de sueño medio y profundo en el sueño rápido y el sueño lento es un indicador importante de la calidad del sueño. Las investigaciones han descubierto que el sueño moderado y el sueño profundo son más propicios para que las personas descansen lo suficiente y restablezcan las funciones corporales. Según la medición de diversas sustancias bioquímicas en el cuerpo, la duración de la fase rápida del sueño también tiene una relación importante. Por lo tanto, la proporción del tiempo de sueño en fase rápida durante todo el sueño también es un indicador importante. Se encontró que la proporción de tiempo de sueño rápido en el sueño humano es del 50% para los recién nacidos, el 40% para los bebés, el 65.438+08,5% ~ 25% para los niños, el 20% para los adolescentes y el 65.438+08,9% ~ 22% para los adultos. Los ancianos son 65.438+03,8% ~ 65.433. Se han hecho experimentos. Cuando los voluntarios muestren signos de sueño en fase rápida después de quedarse dormidos (observados mediante electroencefalografía, nistagmo y electromiografía), se los despertará inmediatamente. Después de algunas noches, los sujetos experimentan síntomas de ansiedad, dificultad para concentrarse e inquietud, muy similares a los que experimenta el insomnio persistente. Estos fenómenos desaparecieron después de que se suspendió el experimento y se permitió que se reanudara el sueño normal. El fisiólogo japonés Dr. Hiraoka Takuro llevó a cabo un experimento significativo: utilizó dos grupos de ratones de la misma edad para realizar un experimento, un grupo de ratones fue estimulado eléctricamente cada 15 segundos durante 20 horas al día, mientras que el otro grupo de ratones no lo fue. dada cualquier estimulación eléctrica, la electroacupuntura le permite crecer silenciosamente en un buen ambiente. Los resultados mostraron que la fase rápida del sueño de los ratones sin electroacupuntura aumentó en un 20% en promedio y su esperanza de vida se extendió 2,6 veces (la vida media de los ratones sin electroacupuntura fue de 265.438+0 meses, y la vida media de los ratones sin electroacupuntura fue de 265.438+0 meses, y la esperanza de vida media de los ratones sin electroacupuntura fue de 265.438+0 meses fue sólo 8 meses).
Desde esta perspectiva, un largo período de sueño rápido conducirá a un crecimiento y desarrollo rápidos, a una buena salud y a una vida más larga, pero lo contrario no es cierto. En consecuencia, la cantidad de tiempo de sueño en fase rápida se puede utilizar como marcador para medir la calidad del sueño. De hecho, cada uno tiene sus propios estándares para su propio sueño. Un criterio sencillo y fácil de entender que se aplica a todos al mismo tiempo es: ¿Cómo te sientes subjetivamente después de despertarte del sueño? Si se siente lúcido, enérgico, cómodo y no se siente cansado ni débil, significa que la calidad de su sueño es buena. La calidad del sueño no debe medirse por la cantidad de tiempo que duerme.