¿Cómo preparar tú mismo comidas adelgazantes? ¿Cuáles son algunas recetas deliciosas para bajar de peso?

Uno de los aspectos más importantes estrechamente relacionados con la pérdida de peso es, sin duda, la dieta. La dieta puede hacer que las personas engorden y también ayudar a perder peso. Por lo tanto, desarrollar hábitos alimentarios razonables es un método importante para controlar el peso. Por lo general, usted mismo puede preparar algunas comidas para bajar de peso y controlar la cantidad de alimentos que ingiere. Entonces, ¿cómo se prepara usted mismo una comida adelgazante? ¿Cuáles son algunas recetas deliciosas para bajar de peso?

1. Comida adelgazante

Tortillas de maíz vegetarianas y pimientos rojos

Este alimento es de color brillante y muy saciante. Al comer una de estas recetas, básicamente puedes cubrir 1/4 de la fibra que necesitas para el día. En cuanto a los ingredientes, además de tortillas de maíz y pimientos rojos pequeños, también puedes agregar tallos de repollo verde para hacer aún más delicioso tu platillo vegetariano.

Ensalada de sopa mediterránea

La avena desmenuzada es la estrella de esta ensalada, además de gachas de frijoles cocidos. Este último ayuda a que la avena sea más fácil de digerir, por lo que la grasa no se acumula en el cuerpo por mucho tiempo. Agregue verduras de hojas verdes y estará listo para disfrutar de esta ensalada al estilo mediterráneo.

Hamburguesa Vegetariana

Esta saludable hamburguesa vegetariana no sólo contiene mucha proteína, sino que también tiene el sabor más popular. Lo que es aún más especial es que esta hamburguesa también contiene carne, rompiendo las reglas del vegetarianismo. De hecho, las hamburguesas vegetarianas reciben su nombre principalmente porque contienen una gran cantidad de ingredientes vegetarianos y no están exentas de carne.

Pastel de Huevo

Un delicioso trozo de pastel es lo que la mayoría de la gente disfruta después de un día agotador de trabajo. Aquí, por el bien de tu peso, te presentamos especialmente un pastel de huevo. El método de elaboración es muy sencillo, primero se hornea un trozo de pan y luego se unta una capa de clara de huevo. Recuerda quitarle la yema.

Albóndigas de batata

Se cree que este plato vegetariano es el favorito de la mayoría de los chinos porque su sabor es particularmente oriental. Use puré de batatas como relleno, agregue pimiento rojo picado y envuélvalo en envoltorios de bola de masa. El sabor dulce y picante seguramente te ayudará a quemar grasa corporal.

Guiso de judías

La mayor característica de este alimento vegetariano es que contiene mucha fibra. Como materia prima se utilizan garbanzos, soja, etc., además de un poco de carne magra y pepino para guisar. Después de media hora olerás el delicioso aroma. Esta dieta vegetariana puede mantenerte sin refrigerios durante un período de tiempo más largo.

Espaguetis de calabaza

¿Espaguetis con queso? ¿No equivale a muchas calorías? Lo importante es que elijas pasta integral para que puedas convertirla en alimento que te ayude. perder peso.

Junto con una deliciosa calabaza, esta dieta vegetariana para bajar de peso proporciona la vitamina A que necesitas durante todo el día.

Guiso de verduras

Este alimento no contiene más de 400 calorías, pero puede provocar sensación de saciedad durante mucho tiempo. Utiliza muchas verduras y frijoles y un poco de pechuga de pollo sin piel. Si la comes en la cena, ¡también puedes agregar pasta!

2. Método de ejercicio para bajar de peso.

La obesidad es originaria. una enfermedad de edema y exceso de grasa causada por comer en exceso o por el funcionamiento anormal de los órganos internos. Además, la mayoría de las causas de comer en exceso son causadas por el estrés psicológico y la respiración de Qigong puede hacer que las personas se estabilicen y reduzcan el estrés. Al mismo tiempo, el Qigong puede aumentar la energía vital del cuerpo, por lo que la demanda de alimentos se reduce naturalmente y la ingesta calórica se reduce relativamente.

Respiración abdominal

Paso 1 Siéntese suavemente una silla, enderece la espalda y coloque las palmas de las manos suavemente sobre los muslos.

Paso 2 Inhale lentamente todo el aire del abdomen (puede sentir que el vientre sobresale), manténgalo así durante 2 segundos y luego exhale lentamente. Repita esto durante 10 minutos todos los días.

Pérdida de peso en hombros y brazos

Esta acción puede ejercitar los grupos musculares de los hombros, la espalda y los brazos. Cuando se frotan las palmas rápidamente, el cuerpo se puede calentar rápidamente y acelerar la grasa. incendio.

Postura de frotamiento de palmas

Paso 1 Levanta las manos hasta el pecho y junta las palmas.

Paso 2 Frota tus manos una contra otra rápidamente.

Continúa haciendo esto durante 3 minutos en una sección, haz 3 secciones cada vez y descansa un poco entre ellas.

Estilo de balanceo de cabeza

Paso 1: Coloque su mano derecha alrededor de su cabeza y presione su sien izquierda. Al inhalar, gire la cabeza hacia la izquierda y contenga la respiración durante 2 segundos.

Paso 2 Exhala lentamente y gira la cabeza hacia el frente.

Repetir de la misma manera en la otra dirección. Repita esto de izquierda a derecha como grupo y continúe haciéndolo durante 10 minutos todos los días.

Pérdida de peso abdominal

Este conjunto de movimientos permitirá estirar los músculos abdominales. Es normal si hay hipo o flatulencias.

Tipo de presión abdominal

Paso 1 Presione ambos lados del ombligo con los dedos índice y pulgar de ambas manos, y utilice la respiración abdominal para respirar repetidamente.

Paso 2 Masajea suavemente tu abdomen con las palmas.

Las dos series de movimientos se realizaron durante 5 minutos cada una.

Postura de torsión

Paso 1: levanta las manos planas a la altura de los hombros.

Paso 2 Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y mantenga la acción durante unos 5 minutos.

Luego repite de la misma manera en la otra dirección. Repita esto para un conjunto de acciones.

Pérdida de peso de los glúteos

Al realizar los siguientes movimientos, puedes sentir claramente la tensión muscular de los glúteos. Las chicas que no quieran tener un trasero grande deben seguirlos. Realizar estas acciones con regularidad también será de gran ayuda para el sistema gastrointestinal y endocrino.

Lanzamiento

Paso 1: Párate con la cabeza y el pecho en alto, con las manos en las caderas.

Paso 2 Al inhalar, incline el cuerpo hacia adelante y contenga la respiración durante unos 2 segundos.

Paso 3 Exhala lentamente e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.

Repite esta acción durante 10 minutos cada día.

Estilo de levantamiento de Qi

Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las manos suavemente sobre los muslos.

Paso 2 Levanta el ano al inhalar, relájate y extiende el tiempo de inhalación al exhalar.

Repite esta acción durante 10 minutos cada día.

Pérdida de peso en piernas

Si quieres tener unas piernas bonitas y curvas, debes seguir los siguientes pasos.

Postura extendida

Paso 1: Párate con la espalda recta, las manos levantadas y los pulgares cruzados en la parte superior de la cabeza.

Paso 2: Estira los brazos hacia arriba con fuerza, aplica fuerza en las piernas y coopera con tu respiración.

Repite esta acción durante 10 minutos cada día.

Postura de elevación de piernas

Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, con la espalda recta y las manos colocadas suavemente a los costados.

Levanta la pierna derecha

Paso 2 Levanta la pierna derecha y estírala hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo.

Paso 3 Al inhalar, presione con fuerza las plantas de los pies hacia abajo y relájese al exhalar.

Repite esto durante 5 minutos. Luego cambie a la pierna izquierda y repita la acción, y repita como una serie.