Ciencia popular | La forma de superar la depresión con atención plena, una charla TED del fundador de MBCT

La depresión se llama "resfriado mental", pero no es tan simple como un resfriado. Según la Organización Mundial de la Salud, a nivel mundial, el suicidio por depresión causa hasta 1 millón de muertes cada año, superando el número de muertes por cáncer gástrico, cirrosis hepática, cáncer de colon, cáncer de mama y enfermedad de Alzheimer. 1 de cada 10 personas en todo el mundo sufre depresión, lo que significa que 1 de cada 10 personas sufre depresión.

Estos datos me hacen estremecer. Significa que cientos de millones de personas en China son propensas a la depresión. ¿Qué es la depresión? Es difícil dar una respuesta específica. Algunas personas dicen: hay mil tipos de depresión en los corazones de mil pacientes con depresión. El dolor se presenta en diferentes formas, tiene diferentes grados y evoca diferentes respuestas.

No existe un estándar universal, pero sí algunos signos similares:

- Fatiga. Sentirse cansado sin motivo alguno.

- Baja autoestima. La baja autoestima es difícil de detectar. Son buenos para encerrarse y evitar la autoexpresión.

——Retraso psicomotor. Lento en el habla y movimientos lentos.

——Irritabilidad, llanto frecuente.

——Anhedonia, belleza, amanecer, atardecer, sexo. , sin placer en nada

——Introversión repentina

Cinder Siegel es MBCT (Mindfulness). El profesor Zindel Segal, uno de los fundadores de la terapia cognitiva basada en mindfulness, ha trabajado en el. campo de los trastornos del estado de ánimo durante más de 30 años En más de 30 años de trabajo, he sido testigo de avances y tratamientos, incluido el desarrollo de una nueva generación de medicamentos para la depresión y tratamientos como el uso de bobinas magnéticas para estimular el cráneo. Estos tratamientos se desarrollaron para aliviar la depresión, reducir el sufrimiento y reducir el riesgo de autolesión de los pacientes que intentan volver a encarrilar sus vidas. Sin embargo, recuperarse de un episodio depresivo es sólo la mitad del problema. La otra mitad es prevenir una recaída y mantener una buena salud, y estas son las áreas en las que he comenzado a trabajar. ”

Entonces, bajo la guía de la idea de no depender de medicamentos ni herramientas externas para el tratamiento, él y otros dos profesores exploraron cómo reducir y aliviar los síntomas depresivos a través del poder interno espontáneo, desarrollando así la atención plena. Comprender la terapia conductual, este es el tema del que hablamos hoy.

Quizás muchos amigos no conozcan la historia de MBCT, así que comencemos con la taza de café de los tres fundadores:

<. p> Parte 1 A principios de la década de 1990, tres tíos (Zindel Segal de la Universidad de Toronto, John Teasdale de la Universidad de Cambridge y Mark Williams de la Universidad de Oxford) estaban preocupados por algo en una cafetería de Cambridge. una fundación que esperaba desarrollar un régimen de tratamiento de dosis bajas para pacientes con depresión puede reducir las tasas de recaída.

Dado que estos tres son excelentes psicólogos cognitivos, es lógico que lo hicieran primero. desarrollar un programa de tratamiento de mantenimiento grupal basado en la TCC, pero surge el problema. Si un paciente es eficaz al recibir el tratamiento de la TCC (alrededor del 60% de los pacientes es eficaz al recibir el tratamiento de la TCC), la probabilidad de recaída ya es alta. a unos 20. En otras palabras, por muy excelente que fuera el plan que desarrollaran, su aporte clínico sería limitado.

De repente, uno de ellos dijo: ¿Qué tal si cambiamos de dirección? Sorprendido: ¿Qué más? Qué está pasando? El tío terminó el último sorbo de café y dijo: Tal vez podamos intentar crear un modelo para prevenir la depresión en lugar de la recaída.

¿Esta es la primera transformación importante en el proceso MBCT? pasar de un plan de tratamiento a un modo de prevención.

Pero no saben cómo hacerlo. Qué casualidad, Masalina (fundadora de DBT) estaba pasando por Cambridge y fue detenida. Masalina recomendó que se pudiera intentar la atención plena.

¿Qué es la atención plena? Ninguno de los tres expertos había oído hablar de ello. Entonces Masalina les entregó una tarjeta de visita de Kabat-Zinn.

En 1993, visitaron al Dr. Kabat-Zinn por primera vez en una clínica de reducción del estrés basada en la atención plena. En la primavera de 1995, visitaron una vez más el Centro de Atención Plena de la Universidad de Massachusetts. A través de más observación y comunicación, incluyéndolos en varios cursos MBSR en curso.

Descubrieron que aplicar la atención plena en MBSR es un nivel más profundo de práctica de la atención plena. Es decir, permitir que los estudiantes aprendan un modelo interior nuevo y actualizado, y luego se enfrenten no solo a pensar o pensar, sino a una experiencia física y mental más amplia: cada momento, cada momento, la experiencia física y mental actual, incluidos los pensamientos, las emociones, sensaciones corporales.

Después de pensarlo un poco, abandonaron el marco de tratamiento de la TCC original y cambiaron a un marco de atención plena, integrando algunas perspectivas de la TCC y agregando algunos elementos centrales. A través de esta transformación, se ha determinado básicamente el prototipo del MBCT actual. MBCT se basa en un curso completo de MBSR de ocho semanas y, al mismo tiempo, mejora y optimiza el mecanismo psicológico especial de los pacientes con depresión.

Los siguientes tres fundadores publicaron un artículo clave en 2000, que demostró por primera vez que MBCT puede reducir a la mitad la probabilidad de otro ataque en pacientes que han tenido tres ataques. El Comité Británico de Práctica Clínica también ha comenzado a incluir MBCT en sus pautas de tratamiento recomendadas para pacientes con múltiples episodios de depresión. Después de eso, MBCT entró en un período de desarrollo.

¿Qué es la terapia cognitiva MBCT Mindfulness?

Prevenir la recurrencia de la depresión: esta es la razón de la terapia cognitiva

Esta es también la razón por la que muchos Llamado fisioterapia y farmacoterapia. Lo que el profesor Siegel y muchos otros profesores de psiquiatría y psicología clínica han estudiado es lo que no pueden hacer. A partir de la terapia cognitiva, comenzaron a centrar su atención en la "meditación de atención plena".

Tras un extenso trabajo de investigación, los tres profesores descubrieron que el estado de ánimo y los pensamientos coexisten y se influyen mutuamente. Por ejemplo, cuando una sola persona usa el cerebro, se transmitirá información negativa al cerebro, lo que dará como resultado la llamada forma de pensar deprimida. Por lo tanto, los pensamientos negativos harán que las personas entren en un estado de depresión con el tiempo.

Otro hallazgo es que cuando las personas están deprimidas y se sienten tristes, es sólo un síntoma. Cuando ya no se sientan tristes, esta tristeza les servirá de fondo, activando el modo de evaluación crítica del cerebro, trayendo efectos negativos y haciendo que las personas caigan en depresión.

El profesor Siegel nos dijo que no estamos tratando de ayudar a las personas a eliminar la negatividad o la tristeza, sino desarrollar una forma de coexistir con la tristeza negativa. Esto es muy importante y, al mismo tiempo, hay ejemplos de cómo se puede. Las personas desafortunadas utilizan este método para animar a los pacientes deprimidos y luchar contra la depresión.

Esto también es lo que hace que la terapia cognitiva sea única. En lugar de eliminar un determinado dilema, comenzamos a aceptarlo y afrontarlo verdaderamente, del mismo modo que definitivamente encontraremos dificultades en la vida, porque así es la vida.

La práctica clínica ha demostrado que el sistema de terapia cognitiva MBCT mindfulness puede ser ligeramente mejor que el método de uso de fármacos antidepresivos y no tiene los efectos secundarios de este último. MBCT no sólo es eficaz en la intervención de recaídas en la depresión, sino que también puede ser útil en niños, fobia social, depresión posparto, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, insomnio, etc. Esto también representa un nuevo avance en la terapia cognitivo-conductual. Por lo tanto, este sistema se ha convertido en una de las opciones de tratamiento recomendadas por la Agencia Nacional Británica de Estándares de Calidad Médica y Salud.

Cómo iniciar MBCT

La terapia cognitiva basada en Mindfulness MBCT es un método de tratamiento estandarizado y evaluable, del cual solo una pequeña parte trata sobre la meditación profunda. Los practicantes no necesitan entrar en meditación, ni usar ropa o lugares específicos. No tiene nada que ver con la religión. Al contrario, busca la verdad y el pragmatismo, utiliza métodos de tratamiento de regulación emocional y de salud y guía a los estudiantes sobre cómo concentrarse. sobre sí mismos y protegerse.

Aprende a ser consciente de ti mismo, aprende a pensar con conciencia...Practica la conciencia al comer, respirar y vivir, para que las personas puedan aprender a ser estables en su propio sistema de experiencia.

Cuando las emociones negativas llegan, simplemente se disipan suavemente, sin sacudirse ni dejar que la gente entre en el mundo de las asociaciones negativas.

Las personas pueden mirar lo mismo desde diferentes perspectivas y elegir otras formas de afrontarlo, lo que también afectará a sus elecciones para el futuro.

Hay siete centros de investigación en todo el mundo, con un total de más de 1.000 pacientes con depresión que han recibido y evaluado la terapia MBCT. En comparación con el tratamiento convencional, el tratamiento MBCT reduce la tasa de recurrencia de la depresión en más de 10. % 43.

Los datos mostraron que la tasa de recaída para quienes tomaban medicamentos para la depresión fue del 52%, mientras que la tasa de recaída para quienes recibieron MBCT fue del 48%.

Más importante aún, a través de este método de tratamiento, los pacientes han mejorado su capacidad de sentir poder positivo, aliento y motivación en su vida diaria. Esto es muy importante para los pacientes con depresión. Porque no necesitan gastar más tiempo y energía en cuidarse a sí mismos en su ajetreada vida diaria.

La práctica de Mindfulness cambia la forma en que funciona nuestro cerebro.

Encontrar la paz interior y la alegría y alcanzar la armonía y la unidad interior. Aprende el significado de la vida a través de la atención plena. Este no es solo un método de tratamiento, sino también una actitud ante la vida.

El mindfulness es bondad y tolerancia hacia uno mismo; el mindfulness permite a las personas vivir en el momento presente cada segundo; el mindfulness te ayuda a recomprender y tratar tu vida con amabilidad.

——Mark Williams (Profesor de la Universidad de Oxford, uno de los fundadores de MBCT)

Texto (material tomado de Internet): One-Minded Mindfulness

Imagen/Vídeo: De Internet

Lectura recomendada:

Práctica de Mindfulness: Cómo salir del fracaso, la baja autoestima y la inutilidad