Veo muchas personas que usan máquinas elípticas en el gimnasio. ¿Cuáles son los beneficios de usar máquinas elípticas para hacer ejercicio?

La máquina elíptica es un tipo de equipo aeróbico en el gimnasio. Cada vez a más personas les gusta utilizar máquinas elípticas para hacer ejercicio. Aunque parece ser un ejercicio repetitivo y simple de usar, en comparación con la presión causada por otros equipos de fitness en las articulaciones humanas, la aptitud elíptica básicamente no causa ningún daño.

Hoy, el editor le presentará cómo utilizar la máquina elíptica para hacer ejercicio. ¿Cuáles son sus ventajas únicas?

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Si tus muslos son de tipo músculo pequeño o tipo de grasa, puedes utilizar métodos de entrenamiento de resistencia pequeña y a largo plazo. Por el contrario, los niños delgados o las niñas con piernas demasiado delgadas pueden utilizar un método de entrenamiento con mayor resistencia y menor tiempo.

El ejercicio aeróbico de larga duración hará que las personas pierdan peso. También ayudará a mejorar la resistencia física, ejercitar la función cardiopulmonar, calmar la mente y mejorar la capacidad de ejercicio.

2. Puede mejorar la línea de espalda

Durante la práctica, utiliza ambas manos para tirar del mango con un poco de fuerza, lo que se convertirá en una posición de remo sentado con una sola mano. La máquina elíptica tiene poca resistencia, por lo que no tienes que preocuparte por entrenar los músculos trapecio o dorsal ancho con mucha fuerza.

3. El efecto del entrenamiento abdominal es bueno

La máquina elíptica es muy eficaz para ejercitar el abdomen, pero lamentablemente mucha gente no lo sabe. Haga ejercicios abdominales cada vez antes de subirse a la máquina elíptica y luego súbase a la máquina elíptica, ¡hay una sorpresa!

4. la máquina elíptica hace que casi todas las extremidades inferiores. Al participar en el ejercicio, no hay acción de rebote en comparación con la cinta de correr, lo que reduce la presión sobre las rodillas. El método de ejercicio utiliza ambas manos y pies para compartir razonablemente la fuerza.

Para quienes necesitan moldear su cuerpo o adelgazar, les resultará más cómodo y podrán ejercitar la fuerza y ​​resistencia de todos los grupos musculares del cuerpo.

5. Buen efecto de modelado corporal

La máquina elíptica puede ejercitar y estimular la regulación del nervio ciático, mejorar la resistencia y la fuerza de los músculos de la cintura y apuntar a la estimulación del nalgas, muslos, cintura lateral y parte inferior del abdomen, logrando así un efecto moldeador del cuerpo.

6. Varios malentendidos comunes

Mito 1: Cuanto más rápido giren los pedales, mejor será el efecto del entrenamiento

Verdad: Al entrenar en la máquina elíptica, es ¡No es que más rápido sea mejor! Aumentar la velocidad puede aumentar la intensidad del entrenamiento, pero aumentar ciegamente la velocidad no sólo no logrará el efecto, sino que también puede causar desgaste en la articulación de la rodilla o calambres en la pantorrilla. ¡Solo aumentar adecuadamente la frecuencia del ejercicio es la mejor manera de hacer ejercicio!

Mito 2: Hacer ejercicio estando de pie dañará la cintura, por lo que debes agacharte para hacer ejercicio

Verdad: la respuesta es definitivamente incorrecta. Entrenar con el cuerpo recto en la máquina elíptica no solo ejercita el abdomen, sino que también ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, al entrenar con una pierna, ¡puedes ejercitar más grupos musculares y consumir más grasa!

Mito 3: Al ajustar la intensidad en la máquina elíptica, cuanto mayor sea la intensidad, mejor

Verdad: No. Existen ciertos requisitos para ajustar la intensidad de la máquina elíptica. No todo el mundo es apto para un entrenamiento de alta intensidad. No solo no se conseguirá el efecto del entrenamiento, sino que también provocará daño muscular (lo mismo ocurre con otros deportes). Por lo tanto, al entrenar en la máquina elíptica, el ajuste de la intensidad debe ser gradual y no se puede aumentar la intensidad a ciegas. Esto le hará perder confianza y perseverancia en el ejercicio.

Mito 4: Cuando se utiliza una máquina elíptica, no es necesario utilizar ambas manos y pies para lograr efectos de entrenamiento

Verdad: Incorrecto. La máquina elíptica no es una cinta de correr, sólo requiere de tus pies para correr. Al entrenar en la máquina elíptica, necesitamos que nuestros brazos mantengan el equilibrio de nuestro cuerpo. Los músculos de todo el cuerpo no pueden estar demasiado tensos. Debemos dominar la coordinación de las manos y los pies de la máquina elíptica, de lo contrario causará fácilmente. Enfrentamiento superior e inferior de manos y pies, provocando daño muscular.

Aunque la máquina elíptica utiliza un modo de ejercicio simple, los movimientos de cada parte del cuerpo cambian ligeramente durante el ejercicio, dando como resultado diferentes efectos.

El fitness requiere que todo el mundo intente y explore constantemente durante el entrenamiento, en lugar de simplemente repetirlo. No se dé por vencido cuando encuentre problemas. Deberíamos intentar distinguir seriamente los diferentes efectos de los diferentes movimientos.