Qihuang Mabu Zhanzhuang: manténgase en forma en cualquier momento y en cualquier lugar y regule un físico no saludable
La medicina tradicional china también ha sido llamada "el arte del Qihuang" desde la antigüedad. ¿Qué es "Qihuang"? A menudo hablamos del "Huangdi Neijing". Qihuang es el autor de este clásico médico, Huangdi y Qi Bo, quienes también son los creadores de la medicina tradicional china. Qihuang Mabu Zhanzhuang es muy poderoso. Puede nutrirnos con la energía del cielo y la tierra. No solo puede fortalecer el cuerpo, sino también curar diversas enfermedades.
Nuestro propio Qi circula en el cuerpo formando un pequeño ciclo, en el proceso irán apareciendo algunas pequeñas desviaciones. Con el tiempo, esta desviación aumenta gradualmente, haciendo que la pequeña circulación en nuestro cuerpo se vaya alejando poco a poco. del gran ciclo del cielo y la tierra causa enfermedades. Qihuang Mabu Zhanzhuang nos permite vaciarnos, para que la energía del cielo y la tierra entre al cuerpo y reajuste la pequeña circulación en el cuerpo. Cuando la pequeña circulación en nuestro cuerpo se sincroniza con la gran circulación del cielo y la tierra, varios. Las enfermedades en el cuerpo se ralentizarán.
Este ejercicio es muy sencillo y fácil de aprender, y es apto para cualquier persona, porque no requiere ejercicios específicos de respiración, ni requiere mindfulness (centrar la mente en algún lugar), ni requiere meditación. Si lo hacemos correctamente, podremos dejar que la energía del cielo y de la tierra nos nutra. Y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en casa, en el autobús, en la oficina, en el parque... Con una sola parada podrás mantenerte en forma en cualquier momento y lugar.
1. Ponte de pie de forma natural, da un paso horizontal con el pie izquierdo hacia la izquierda, de modo que la distancia entre los bordes internos de los dos pies sea del mismo ancho que los hombros y los dedos de los dos pies. Los pies están doblados hacia adentro unos 10 grados. Agarre ligeramente el suelo con ambos pies y diez dedos, pero no utilice fuerza excesiva.
2. Levante lentamente los brazos hasta un ángulo en el que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo, gire las palmas y fíjelas hacia atrás. Cuando los bolos lleguen al límite, separe las manos para dibujar un arco. y luego regresar al frente.
3. En este momento, agacha ligeramente las piernas y no dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies. Los principiantes no deben agacharse demasiado.
4. Mantén esta postura y empieza a ponerte de pie.
1. Mirar hacia adelante, bajar ligeramente la frente, sonreír y no cerrar los ojos durante toda la postura.
2. No te quedes en silencio, no mantengas la mente alta y no incluyas otros ejercicios.
3. Cierra la boca y toca el paladar con la lengua. En este momento, los dos meridianos de Ren y Du se pueden conectar. Si se produce líquido en la boca, trague el líquido. tres bocados: el primer bocado debe tragarse en el corazón y el segundo bocado en el corazón. Para la segunda boca, imagine tragar el riñón izquierdo y para la tercera boca, imagine tragar el riñón derecho.
4. El punto Baihui en la parte superior de la cabeza y el punto perineal entre los genitales externos y el ano deben estar en línea recta, y esta línea recta debe ser perpendicular al suelo. la nariz y el ombligo también deben estar en línea recta perpendicular al suelo, es decir, visto de lado, todo está erguido de la cabeza a los pies, no se pueden sacar las nalgas ni sobresalir el vientre.
5. Entrepierna redonda La entrepierna tiene forma de arco, no afilada. Esto significa que las rodillas no deben doblarse hacia adentro, sino que deben estar ligeramente abiertas hacia afuera.
6. Hundir hombros y codos caídos: Los hombros y codos deben caer de forma natural sin ejercer fuerza ni empujar.
7. Axila vacía: La zona de la axila debe estar desinflada. No debe quedar muy sujeta al cuerpo, ni abierta demasiado. Debe quedar normal, como si hubiera un huevo en lo más profundo. la axila, que se puede simplemente sujetar.
8. Los dos antebrazos son paralelos: los dos antebrazos son paralelos entre sí, y también son paralelos al suelo.
Las manos.
9. Todas las articulaciones de las manos deben estar ligeramente flexionadas pero no rígidas. Las manos no deben estar una frente a la otra, ni las palmas deben estar completamente hacia abajo. Deben estar en un ángulo de casi 45 grados. con el suelo. Esta postura puede permitir que las palmas de ambas manos estén frente al Palacio Neilao y puedan mirar hacia el suelo. El pulgar y el índice tienen forma de pico de pato y el dedo medio está casi plano con el dorso de la mano. Esto asegurará el flujo fluido de los meridianos. (Si es sólo para hacer ejercicio, puedes simplemente colocar tus manos de forma suave y natural, ni apretadas ni demasiado sueltas. Si te has cultivado hasta cierto nivel y tu Qi ha aumentado y quieres usar tus manos para hacer algunos masajes y otros terapias, entonces debes prestar atención a tu postura)
10. Cuando estás de pie, puedes imaginar que tus orejas son grandes y tus hombros pueden estar caídos.
11. Xu Ling Ding Jing: Imagina que hay un hilo colgando del punto Baihui en la parte superior de la cabeza para levantar el cuerpo.
12. Sostenga el cofre y tire de la espalda: no levante el cofre, sostenga el cofre ligeramente hacia adentro y los omóplatos detrás de él formen un arco en dirección horizontal.
13. Tensa el abdomen y levanta el ano.
14. Afloja la cintura y las caderas, y relaja los músculos de la cintura y la cadera tanto como sea posible.
15. La parte superior está vacía y la parte inferior es sólida, y la energía del corazón desciende hasta las plantas de los pies.
Hay un dicho que dice "Si no dejas de practicar, serás en vano No importa cuánto tiempo estés de pie, debes parar después de estar de pie".
1. Regrese lentamente las manos a ambos lados y luego retraiga el pie izquierdo.
2. Coloca tu mano unos tres centímetros debajo de tu ombligo, con el pulgar ligeramente metido hacia adentro y no hacia afuera.
3. Levanta las manos desde ambos lados hasta la parte superior de la cabeza, inhala por la nariz al mismo tiempo y levanta lentamente los talones cuando llegues al punto más alto de la cabeza.
4. Exhale por la boca, baje las manos al mismo tiempo, presione el aire y aterrice lentamente con los pies en el suelo. En este momento, tenga cuidado de no apuntar con el pulgar hacia usted mismo. .
5. Realiza las acciones anteriores tres veces seguidas.
6. Después de hacerlo tres veces, utiliza un agarre firme (sostén los pulgares en las palmas), aprieta los dos puños, colócalos a ambos lados del cuerpo y baja por las líneas laterales de ambos lados para terminar.
1. ¿Cuánto tiempo debes estar de pie cada día?
No te apresures a alcanzar el éxito cuando empieces a aprender. Puedes empezar con cinco minutos, diez minutos, veinte minutos, media hora... todo está bien. De hecho, normalmente se necesitan 40 minutos para estar de pie antes de que el Qi aumente lentamente. Por lo tanto, si estamos de pie durante media hora todos los días, puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud, si queremos tratar algunas enfermedades crónicas, podemos insistir. estar de pie una hora todos los días si queremos ser más rápidos. Hay algunas sensaciones en el suelo, por lo que se recomienda estar de pie más de una hora todos los días. Estoy de pie más de una hora todos los días, tengo las manos entumecidas y siento como si la sangre corriera por mí.
2. ¿Cuándo es el momento más adecuado para practicar?
No hay un límite de tiempo determinado. Puedes realizar posturas de pie media hora después de una comida, o puedes practicar en ayunas. De hecho, cuando practicas Zhanzhuang hasta cierto punto, encontrarás que comes menos, porque comer reemplaza los alimentos con qi y sangre para reponer el cuerpo, mientras que Zhanzhuang usa el qi del cielo y la tierra para reponer el cuerpo. El qi en el cuerpo es suficiente, no necesitaremos comer tanto.
El mejor momento para practicar es Zishi (23:00 horas), que es cuando el yin y el yang del cielo y la tierra se cruzan. Practicar a esta hora duplicará el efecto.
3. ¿Puedo practicar al aire libre?
Se puede practicar en interiores o exteriores, pero conviene protegerse del viento y del frío, porque los poros se abren después de sudar. Si afuera hace viento o llueve, es fácil que entre viento, frío, humedad. y otros espíritus malignos entren en el cuerpo.
4. ¿Puedes escuchar música estando de pie?
Puedes escuchar algo de música.
5. ¿Puedo quedarme quieto cuando estoy enfermo?
Sí. La enfermedad es un proceso de desequilibrio del yin y el yang humano, es decir, el pequeño universo interior está desequilibrado. La mejor manera de recuperarse es nutrirse con la energía del cielo y la tierra
6. ¿Practican ancianos y niños?
Cualquier persona, independientemente de su sexo o edad, o cualquier enfermedad, puede estar de pie tanto tiempo como pueda, pero el tiempo de pie debe depender de su propia condición física. Especialmente las personas mayores que no pueden ponerse de pie también pueden practicar apoyándose en el marco de la puerta. Tenga cuidado de apoyarse en el marco de la puerta y no en la pared, porque la pared está fría.
7. ¿Puede la mujer estar de pie durante el embarazo y la menstruación?
Sí, porque Zhanzhuang no es como usar agujas medicinales. Todavía existen ciertos tabúes sobre las agujas y los medicamentos durante el embarazo y la menstruación. Es muy seguro alimentarse de la energía del cielo y la tierra. Depende de cuánto tiempo estés de pie. Debes decidir según tu propio físico.
8. ¿Puedo quedarme quieto cuando estoy enfermo?
Sí. La enfermedad es causada por un desequilibrio en el microcosmos interno del cuerpo humano. La mejor manera de recuperarse es nutrirse de la energía del cielo y de la tierra.
9. ¿Qué calzado debes usar al practicar?
Usa zapatos sin tacón. No pise el suelo con los pies descalzos cuando practique.
10. ¿Es normal sudar al estar de pie?
Es muy normal Zhanzhuang es muy eficaz para quitar el frío y la humedad.
11. ¿Por qué cierta parte se siente incómoda al practicar? Por ejemplo, dolor en el brazo, dolor en la rodilla, dolor en los ojos...
En primer lugar, compruebe si hay algún problema con su postura. Por ejemplo, no hay hombros y codos caídos, o si las rodillas están caídas. doblado demasiado más allá de los dedos de los pies. Si no hay ningún problema con su postura, ignore cualquier síntoma que se presente al estar de pie. Debido a que el zhenqi dentro del cuerpo pasará a través de las lesiones al estar de pie, algunos problemas antiguos se agravarán o aliviarán, y también aparecerán algunos problemas de los que no somos conscientes, siempre que persistamos en la postura correcta, cuando el Qi se abre paso. Estas lesiones, naturalmente, varios problemas se desarrollarán en una buena dirección.
12. ¿Qué debo hacer si mis brazos siempre se caen cuando estoy de pie?
Cuando muchas personas empiezan a ponerse de pie, les resulta difícil mantener los brazos en alto durante mucho tiempo. Puedes fijarte un objetivo, como media hora, insistir en no dejar caer los brazos y luego poco a poco. En general, manténgalo. Al tercer día, puede garantizar que sus brazos no se caerán. Cuanto más practique hacia atrás, más lo sentirá, como si no tuviera brazos, porque es el. Qi que sostiene los brazos en alto.
13. ¿Hay algún tabú después de practicar?
No tocar agua fría, comer fruta ni beber leche antes de la media hora después de haber reposado. Al practicar Qigong, el Qi y la sangre se nutren del Qi del cielo y de la tierra. No utilices cosas frías para enfriar el Qi y la sangre.
Zhanzhuang es muy simple, pero no mucha gente puede realmente apegarse a él. Como todo, solo unas pocas personas pueden lograr el éxito al final. Así que formamos un grupo de "cien días de construcción de cimientos", donde podemos registrarnos y compartir nuestros cambios. Esperamos que un grupo de personas pueda mantenerse unido y animarse unos a otros, para que más personas puedan perseverar.
Durante la epidemia de COVID-19, muchos expertos salieron a apelar a que nuestra rectitud no puede enriquecerse inmediatamente, sino que debe acumularse con el tiempo. Zhanzhuang es la base de todos los ejercicios si podemos bendecir en cien. Días, creo que el cuerpo sufrirá grandes cambios, no importa qué tipo de enfermedades básicas haya tenido en el pasado, puede que esté en un estado subsaludable antes de la enfermedad, puede ser una dolencia menor o una enfermedad crónica. puedes usar Zhanzhuang para tratarlo y mejorarlo.
Cuando estamos de pie durante una hora, sentiremos una clara sensación de Qi en nuestro cuerpo, especialmente en nuestras manos, que están llenas de Qi en este momento, ya sea que masajeemos, usemos los puntos de acupuntura especiales de Dong o. Si hacemos otras terapias con nuestras manos, obtendremos el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Durante la actividad de construcción de cimientos de los cien días de Zhanzhuang, muchos amigos también practicaron durante un período de tiempo, sus cuerpos cambiaron silenciosamente y obtuvieron conocimientos.