Si quieres perder peso, ¿a qué debes prestar atención en tu dieta?

Bajo ningún concepto hagas huelga de hambre ni te saltes el desayuno. Consuma tres comidas al día a intervalos regulares. Si es posible, puedes intentar cambiar las tres comidas por cinco comidas manteniendo la cantidad total sin cambios, es decir, comer cada vez menos comidas, pero al final no comer bocadillos nocturnos, porque la digestión será más lenta por la noche y Es fácil ganar peso.

Come más frutas y verduras, intenta elegir diferentes tipos de frutas y verduras y presta atención a una dieta equilibrada. Si las condiciones no te permiten comer fruta fresca, también puedes comer algunos productos de fruta, pero recuerda no elegir demasiada azúcar. Si solo preparas ensaladas de frutas y verduras, presta atención a la cantidad de aderezo para ensaladas, porque las frutas y verduras no tienen muchas calorías, pero la mayoría de los aderezos para ensaladas son tan increíbles que una cucharada te asustará.

Suplemento de proteínas La proteína tiene un fuerte efecto de calentamiento de los alimentos, lo que puede mantener eficazmente la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso y hacer que te sientas más lleno de forma más evidente. Por lo general, es fácil provocar pérdida de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, pero si prestas atención a la suplementación con proteínas, puedes intentar evitar esta situación. Las principales fuentes de proteínas son la carne magra, la pechuga de pollo, el pescado y los camarones, los frijoles, la leche, las claras de huevo y los suplementos proteicos en polvo.

Al cambiar los alimentos básicos durante la pérdida de peso, puedes considerar el uso de cereales integrales para reemplazar algunos alimentos básicos refinados como arroz, fideos, etc., porque la carga glucémica de los cereales integrales es baja, lo que puede hacerte sentirse lleno por más tiempo y evitar grandes fluctuaciones en el azúcar en la sangre. Pruebe la quinua, la avena, las batatas y el maíz.

Coma menos snacks y recuerde rechazar las bebidas carbonatadas y comer menos (preferiblemente ninguno) snacks, porque estos snacks suelen ser de tamaño pequeño, extremadamente ricos en calorías y, sobre todo, contienen mucha grasa, lo que es malo para la salud. pérdida de peso y salud.

Las espinacas, las algas, las algas marinas, los brotes de soja, la col china, los huevos, el pescado, los camarones, el cangrejo, el yogur y la leche son alimentos habituales para bajar de peso, pero cabe señalar que si estos alimentos se utilizan para Reemplace los alimentos ricos en calorías Alimentos que ayudarán a perder peso. Estos alimentos saludables también pueden hacerte engordar si los comes en exceso.