Reglas de vida saludable para mujeres embarazadas durante el embarazo

Introducción: Para que el feto esté sano son necesarios buenos hábitos de vida durante el embarazo. Pequeños detalles en el día a día de una mujer embarazada pueden tener un impacto significativo en la salud de su bebé. Si sigue los siguientes buenos hábitos en la vida diaria, podrá pasar diez meses de embarazo con tranquilidad y dar a luz a un bebé encantador. El siguiente artículo está destinado a que las madres embarazadas aprendan juntas. Son necesarios tres consejos para un buen nivel de vida durante el embarazo

Recuerde los consejos para los buenos hábitos: uno es diligente, dos es suficiente y tres es precepto

1. Diligencia: las mujeres embarazadas deben cepillarse los dientes con frecuencia, bañarse con frecuencia, cambiarse la ropa interior con frecuencia, tomar menos de 15 minutos cada baño y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta.

2. Sueño adecuado: Garantizar de 8 a 10 horas de sueño adecuado, evitar trabajos de alta intensidad, entornos con mucho ruido y violencia doméstica, mantener la salud mental y aliviar el estrés mental.

3. Dejar de fumar: El tabaco puede provocar cardiopatías congénitas, restricción del crecimiento, costillas múltiples, paladar hendido, etc. El alcohol puede inducir el síndrome de intoxicación por alcohol fetal, que puede provocar microcefalia, ojos pequeños, mandíbula pequeña y enfermedades congénitas. Enfermedades cardíacas sexuales, trastornos del movimiento de las extremidades, etc., por lo que debes cambiar tus malos hábitos de vida, no fumar, no beber alcohol, no permanentes, no teñirte el cabello, no pintarte las uñas, etc.

Sigue 8 hábitos de vida saludables durante el embarazo

1. No perder peso ni tener sobrepeso: No es adecuado adelgazar durante el embarazo, ya que si la madre embarazada sigue una dieta o un eclipse parcial Perder peso puede impedir que el feto reciba una nutrición equilibrada.

Además, cuando la inmunidad de la madre es débil, es propensa a sufrir resfriados, lo que afectará indirectamente a la salud del bebé.

La mejor manera es controlar tu peso dentro del estándar ideal antes del embarazo.

Las madres que tienen sobrepeso durante el embarazo deben prestar especial atención a los ajustes dietéticos, reducir los alimentos ricos en calorías y grasas y comer más frutas y verduras para evitar un rápido aumento de peso.

Una vez que se tiene sobrepeso, fácilmente puede provocar complicaciones como presión arterial alta y diabetes gestacional. Se recomienda que las madres consulten a un nutricionista profesional en lugar de utilizar métodos inseguros para perder peso.

2. Hacer más ejercicio durante el embarazo: Si no se realiza una actividad moderada durante el embarazo, se producirá un metabolismo deficiente, una reducción de la fuerza física o la incapacidad de consumir calorías y ganar peso. El ejercicio o las actividades adecuadas durante el embarazo pueden aumentar la función cardiopulmonar y la resistencia muscular de la madre, lo cual es muy bueno tanto para el feto como para la madre.

Siempre que no existan enfermedades especiales, lo mejor es organizar ejercicios que se adapten a sus necesidades todos los días, como caminar, gimnasia, etc. Si las condiciones lo permiten, puede buscar un entrenador para embarazadas dedicado que le ayude. Las madres embarazadas también pueden nadar, hacer yoga, bailar y otros deportes más variados.

3. No trabajes demasiado: Si trabajas demasiado en las primeras etapas del embarazo, puedes causar sangrado, aborto espontáneo y otros síntomas. Si trabajas demasiado en las etapas intermedias y finales del embarazo, puedes. puede tener problemas como bajo peso fetal, parto prematuro y malestar materno.

Si la madre se encuentra mal y tiene sensación de opresión en el estómago, lo mejor es guardar reposo en cama lo antes posible.

Si se produce sangrado o contracciones uterinas evidentes, se debe buscar tratamiento médico inmediatamente.

Durante el embarazo, además de no cansarte demasiado por el trabajo físico, también debes prestar atención a la presión laboral. Lo mejor es cambiar de mentalidad, no preguntarte tanto como antes del embarazo y darte un respiro oportuno.

4. Es importante estar de buen humor: La madre y el feto son uno. Cuando la madre está de buen humor y feliz, el cuerpo permanecerá sano y estable. Por el contrario, si la madre está excitada emocionalmente, los latidos del corazón se acelerarán, el flujo sanguíneo cambiará y el feto en el vientre sentirá indirectamente los cambios emocionales de la madre.

Hoy en día, cada vez más personas prestan atención a la importancia de la educación prenatal. Los expertos creen que si la madre puede mantener un estado de ánimo feliz y esperar con ansias la llegada del feto, todo el proceso del embarazo y el parto se verá favorecido. Será más suave y el bebé podrá dar a luz. Un bebé sano y de buen carácter.

5. Coma más frutas y verduras para prevenir el estreñimiento: El estreñimiento es un problema que pueden encontrar la mayoría de las mujeres embarazadas. Es causado principalmente por la presión del útero agrandado durante el embarazo, que afecta el tracto gastrointestinal y lo reduce. peristalsis.

Los cambios en la secreción hormonal también son una de las causas del estreñimiento en las mujeres embarazadas. Algunas mujeres embarazadas reducen su actividad durante el embarazo, lo que hace que el problema del estreñimiento sea cada vez más evidente.

Durante el embarazo se deben consumir suficientes frutas y verduras y agua todos los días.

Mantener actividades adecuadas para aumentar la circulación corporal y la motilidad gastrointestinal.

Si el estreñimiento es muy severo, debes consultar a un médico para que te recete la medicación adecuada. Nunca tomes laxantes por tu cuenta.

Presta atención al defecar para evitar el riesgo de parto prematuro.

6. Use ropa adecuada: Cuando tenga entre 4 y 5 meses de embarazo, debe estar lista para cambiarse y ponerse ropa de maternidad o babydolls más adecuados para evitar ropa demasiado ajustada, que pueda causar molestias físicas o molestias en el movimiento.

La mayoría de las mujeres embarazadas son propensas a sudar, por lo que es mejor elegir materiales que absorban el sudor y sean transpirables. Además de la necesidad de cambiarse la ropa exterior, la ropa interior de las mujeres embarazadas también debe cambiarse a medida que cambia el cuerpo. .

Por razones de seguridad y para evitar dolores de espalda, lo mejor es que las mujeres embarazadas utilicen zapatos de tacón bajo o planos en lugar de los peligrosos zapatos de tacón.

7. Lee libros sobre embarazo y paternidad: Ser madre no es una tarea fácil. Todo tipo de problemas, grandes y pequeños, comienzan a surgir en tu mente desde el momento en que te quedas embarazada.

Además, muchas madres primerizas están llenas de preocupaciones sobre el nacimiento de una nueva vida, no saben cómo dar a luz a un bebé sano y qué habilidades deben tener.

Es mejor que las mujeres embarazadas lean revistas y libros más relevantes o asistan a clases para madres desde el comienzo del embarazo. Creo que tendrán la oportunidad de convertirse en una mujer embarazada buena y calificada.

8. Buenos hábitos en el uso del ordenador: Cuando las futuras madres vayan a trabajar mucho tiempo delante del ordenador, primero elija el equipo y siéntese en una buena postura para aportar más comodidad a su cuerpo y reducir el riesgo de que se produzcan diversas enfermedades ocultas. Amarte más cada día hará que tu cuerpo esté en mejor forma y te dará más energía para afrontar los retos del trabajo y llevar mejor la misión del embarazo.

Hemos resumido los siguientes principios y esperamos que todos puedan desarrollar buenos hábitos.

1. ¡La pantalla y el teclado deben estar directamente frente a usted y no deben dejarle el cuello ni el cuello! las muñecas están en posición oblicua.

2. La parte superior de la pantalla debe estar más baja que el nivel de tus ojos y la pantalla debe estar al menos a un brazo de distancia de ti.

3. Siéntate erguido cuando quieras sentarte, no te sientes medio sentado y medio tumbado. No te sientes con tu cuerpo en una posición incómoda.

4. El muslo debe mantenerse lo más paralelo posible al brazo delantero.

5. Las manos, muñecas y codos deben mantenerse en línea recta. No debe doblarse en ningún punto.

6. Los pies deben poder descansar planos sobre el suelo o la colchoneta con facilidad.

7. La altura del asiento de la silla debe ajustarse de modo que los codos queden doblados casi 90 grados y los dedos puedan descansar naturalmente directamente sobre el teclado.

8. Si el diseño de la silla en sí no tiene una curva de protección del respaldo, compre una almohadilla protectora del respaldo inmediatamente. Recuerda mantener la curva desde la cintura hacia la espalda. Hoy en día, los oficinistas pasan demasiado tiempo sentados en sus sillas, lo que es una enfermedad urbana. Es incluso peor si te sientas torcido.

Fuente del artículo: Red de Educación Infantil Temprana, Blog de la Red de Salud, Huayu.com, Crianza y Maternidad