¿Qué es mejor para hacer ejercicio en casa, una cinta de correr o una bicicleta de spinning? Por qué
Las cintas de correr y las bicicletas de spinning son equipos aeróbicos muy populares. La cinta de correr simula correr y la bicicleta de spinning simula andar en bicicleta. Sin embargo, la evidencia científica muestra que la intensidad y el efecto del ejercicio de las cintas de correr son definitivamente más fuertes que los de las bicicletas de spinning. Pero mientras sigas haciendo ejercicio, ya sea que elijas una cinta de correr o una bicicleta de spinning, podrás lograr estar en forma y perder grasa.
Aunque las cintas de correr y las bicicletas de spinning son equipos de fitness muy comunes, tienen sus propias características y funciones diferentes. Aún así, debes elegir la adecuada en función de tu capacidad atlética, aficiones y propósitos de ejercicio. equipo propio.
A continuación, te explicamos las diferencias entre cintas de correr y bicicletas de spinning, así como sus respectivas características. 1. Tamaño
1. Espacio del piso
Cinta de correr>Bicicleta de spinning
Las cintas de correr domésticas se pueden plegar y colocar.
2. Peso
Cinta de correr>Bicicleta de spinning
3. >Por lo tanto, el tamaño, el espacio y el peso de una cinta de correr son mayores que los de una bicicleta de spinning. La capacidad máxima de carga de la cinta de correr también es mayor que la de la bicicleta de spinning. 2. Configuración funcional
La cinta de correr se utiliza para mejorar la capacidad de correr al aire libre o caminar a paso ligero, mientras que la bicicleta de spinning se utiliza para ayudar en el entrenamiento de ciclismo. El diseño funcional y los principios de uso de estos dos dispositivos son completamente diferentes.
1. Pantalla y panel
La mayoría de las bicicletas de spinning solo están equipadas con simples relojes electrónicos que pueden mostrar datos básicos como velocidad, calorías, tiempo, distancia y frecuencia cardíaca. Sin embargo, algunas bicicletas de spinning pueden equiparse con pantallas grandes de alta definición para interactuar con el curso en línea.
La pantalla táctil de alta definición de las cintas de correr se ha convertido en una característica estándar generalizada. No sólo puedes controlar fácilmente la velocidad, la pendiente, el tiempo, las calorías y otra información, sino que también tiene muchos programas de ejercicio preestablecidos. Al mismo tiempo, también se ha mejorado la función de entretenimiento de la cinta de correr, pudiendo también escuchar música, ver películas, comer pollo, etc.
2. Funciones básicas
La cinta de correr puede ajustar libremente la velocidad y la pendiente para cambiar la intensidad del ejercicio. Las bicicletas de spinning requieren que seas débil para controlar la velocidad y ajustar inteligentemente la resistencia para cambiar la intensidad del ejercicio.
3. Problema de ruido
Cuando la cinta de correr está en funcionamiento, la rotación del motor y el sonido de la vibración durante la carrera suelen producir ruidos fuertes, que pueden afectar fácilmente al resto de los demás. El sonido producido por el sistema de resistencia controlado magnéticamente o el sistema de transmisión por correa de una bicicleta de spinning es completamente insignificante durante el uso normal.
Por lo tanto, la cinta de correr producirá ruido que puede molestar a los demás. Las bicicletas de spinning no tienen este problema.
4. Configuración de la fuente de alimentación
La cinta de correr necesita generar energía a través del motor, por lo que debe estar conectada a la fuente de alimentación. Las bicicletas de spinning dependen de un control magnético o de una transmisión por correa, no necesitan estar conectadas a la fuente de alimentación y son autogeneradas. 3. Métodos de ejercicio
La cinta de correr es un ejercicio pasivo. Es necesario establecer la velocidad y la pendiente, y luego seguir el ritmo de la cinta y adaptarse al ritmo de carrera.
El ciclismo dinámico es un deporte activo y es necesario mover activamente las piernas para controlar la velocidad. Aunque la resistencia se puede ajustar, la intensidad del ejercicio aún depende de tu propia capacidad atlética. 4. Consejos para usar la cinta de correr
1. Consejos para usar la cinta de correr
(1) Estira y calienta antes de correr, y enfría y estira después del ejercicio.
(2) Al principio, la velocidad debe aumentarse gradualmente de lenta a rápida. Al arrancar, párese en el área del pedal y apriete la abrazadera del freno de emergencia.
(3) Mirar al frente, no bajar la cabeza ni mirar a nuestro alrededor. Cuando mire videos o datos, mantenga la pantalla en un ángulo de visión normal o más bajo.
(4) Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, mantén estable el centro de gravedad y eleva la cabeza y el pecho.
(5) La distancia de carrera de la máquina es pequeña y la frecuencia es alta. El pie de aterrizaje se controla dentro del área segura del estribo. Cuando la pendiente aumenta, la longitud de la zancada. debería reducirse. Aterrizar sobre las puntas de los pies al aterrizar puede reducir el impacto en las articulaciones.
(6) Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, manteniendo un ritmo constante y evitando agarrarte de los pasamanos.
(7) Mantente concentrado, no mires a tu alrededor y no realices múltiples tareas.
(8) Ajuste la velocidad y la pendiente adecuadamente.
(9) Monitoriza tu frecuencia cardíaca y otros datos en tiempo real, controla tu condición física y ajusta los planes de entrenamiento.
(10) Haz un plan de carrera regular y sigue haciendo ejercicio.
4 a 6 veces por semana, una vez al día, de 20 a 60 minutos, lo mejor es unos 30 minutos.
2. Consejos para utilizar bicicletas dinámicas
(1) Ajustar la altura del asiento, la posición delantera y trasera del asiento y la altura del manillar según las condiciones personales.
(2) Apriete las hebillas de los pedales para evitar que se caigan durante la conducción.
(3) Ajuste adecuadamente la resistencia para lograr su propia intensidad de ejercicio adecuada.
(4) Levante la cabeza y el pecho, contraiga ligeramente el abdomen, sujete el cuerpo con las articulaciones de los codos, no abduzca ni doble las rodillas e incline el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante.
(5) Las piernas izquierda y derecha deben utilizar una fuerza equilibrada para consumir más calorías.
(6) Montar al ritmo de la música tendrá mejores efectos del ejercicio.
(7) Estírate antes y después de montar en bicicleta para estar completamente preparado. 5. Efecto del ejercicio
Cuando se corre en una cinta, no solo se estresa todo el cuerpo, sino que también se necesitan los brazos y el tronco para ayudar a correr. Los músculos utilizados son los muslos, las pantorrillas, los glúteos y en menor medida el core y los brazos.
Al andar en bicicleta de spinning sentado, el ejercicio principal son las piernas, mientras que al andar de pie se pueden entrenar eficazmente los músculos centrales, tríceps, bíceps y dorsal ancho.
Además, las bicicletas de spinning se pueden utilizar junto con música para cursos de entrenamiento, haciendo que el ejercicio sea más interesante y desafiante.
Por tanto, el efecto de ejercicio de la cinta de correr es mejor que el de la bicicleta de spinning. 6. Intensidad del ejercicio
Las principales organizaciones autorizadas han demostrado a través de muchos experimentos que correr en una cinta puede consumir un 17% más de calorías por hora que andar en una bicicleta de spinning con el mismo peso. Esto se debe a que correr en una cinta requiere que soportes todo el peso de tu cuerpo y también necesitas usar tus brazos y tronco para ayudar a correr, por lo que necesitas quemar más energía.
Por lo tanto, la intensidad del ejercicio y el efecto de pérdida de grasa de las cintas de correr también son más fuertes que los de las bicicletas de spinning. 7. Lesiones deportivas
Tanto las cintas de correr como las bicicletas de spinning tendrán distintos grados de impacto en las articulaciones de los miembros inferiores, pero la cinta de correr involucra más partes y sufre un mayor impacto por la fuerza de rebote. Por tanto, las cintas de correr tienen un mayor impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores humanas.
Sin embargo, debido a la enorme inercia, cuando muchos deportistas utilizan bicicletas de spinning, sus pies tienden a resbalar, provocando que golpeen los pedales y provoquen lesiones. Además, debido a una postura de conducción incorrecta o a la dificultad para controlar la intensidad del ejercicio, es fácil provocar un ejercicio excesivo o desigual, e incluso síntomas de rabdomiólisis.
Por tanto, las bicicletas de spinning ejercen menos presión sobre las articulaciones que las cintas de correr durante el ejercicio aeróbico. 8. Precio de mercado
1. Precio de referencia de la cinta de correr
Cinta de correr doméstica de nivel básico por debajo de 3000 yuanes
Cinta de correr doméstica de gama media de 3000-6000 yuanes
6001——Cinta de correr doméstica de alta gama de 10.000 yuanes
10001——Cinta de correr comercial ligera de 15.000 yuanes
15001——Cinta de correr comercial estándar de 30.000 yuanes
30001——Cinta de correr comercial de gama media de 60.000 yuanes
60001——Cinta de correr comercial de gama alta de 100.000 yuanes
Cinta de correr comercial de alto nivel de más de 100.000 yuanes
Los precios anteriores son sólo de referencia y pueden variar según la marca.
2. Precio de referencia de las bicicletas de spinning
Alrededor de 1.000 yuanes para uso doméstico básico
2000——5000 para uso doméstico de rango medio
5000—— 8000 hogares de alta gama
8001——10000 comerciales ligeros
10001——15000 comerciales estándar
15001——30000 medianos -rango comercial
30001——50000 uso comercial de alta gama
50000 y superior uso comercial de nivel superior
Por lo tanto, el precio de las cintas de correr es más alto que el de las bicicletas de spinning por su mayor configuración, funciones más completas y mayor uso.
En resumen, la intensidad del ejercicio, el efecto del ejercicio y la capacidad de pérdida de grasa de las cintas de correr son más fuertes que los de las bicicletas de spinning. Sin embargo, el efecto real de la pérdida de grasa aún depende de su capacidad de ejercicio y de sus preferencias personales para determinar la frecuencia e intensidad del ejercicio. Ya sea una cinta de correr o una bicicleta de spinning, siempre que sigas moviéndote, definitivamente lograrás los resultados de fitness deseados.
Materiales de referencia