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Cómo entrenar la concentración

Métodos comunes de entrenamiento de la atención: método de entrenamiento de la cuadrícula Schulte, método de entrenamiento de la mirada, entrenamiento sensorial visual, método de entrenamiento de la meditación y método de identificación de sonidos.

1. Método de entrenamiento de la cuadrícula Schulte

La producción de la cuadrícula Schulte es muy simple, consiste en dibujar 25 cuadrados de 1 cm × 1 cm en una tarjeta cuadrada. 1 a 25 en la cuadrícula. Durante la prueba, se requiere que el sujeto use sus dedos para señalar sus posiciones en orden del 1 al 25, y al mismo tiempo lea en voz alta. El evaluador registra el tiempo que pasa aparte. Cuanto menor sea el tiempo que le toma contar los 25. Cuanto mayor sea el nivel de atención, mayor será el número de números en la cuadrícula.

Porque cuando buscas el número objetivo, necesitas concentrarte extremadamente. Si practicas este proceso de concentración corto y de alta intensidad repetidamente, la función de concentración del cerebro se fortalecerá y mejorará continuamente. Debido a su buen efecto, la rejilla Schulte se utiliza ampliamente en el entrenamiento de pilotos y astronautas.

2. Método de entrenamiento de la mirada

El método de la mirada de punto fijo, en pocas palabras, consiste en concentrar tu energía en un punto. Este método de entrenamiento se combina con el método de respiración Dantian para enfocar nuestro poder mental en un punto y, mediante el uso de la imaginación, el punto se expandirá en nuestros ojos y corazones, mejorando nuestro poder de pensamiento (o autocontrol).

Método de práctica: Prepare una hoja de papel blanco y use un bolígrafo de tinta negra para dibujar varios puntos en el papel de arriba a abajo. Los de arriba son más grandes y gradualmente se vuelven más pequeños hacia abajo. Siéntate, ajusta tu respiración, calma tu mente y relájate. Empieza mirando el punto superior con los ojos y relájate. Implica que los puntos negros se han vuelto más grandes y más claros a la vista.

Mientras mira el punto, intente mantener el método de respiración Dantian al respirar e intente extender el tiempo sin parpadear. Por supuesto, no canses tus ojos, pero al principio los sentirás doloridos, astringentes y llorosos, pero volverán a la normalidad después de cuatro o cinco días. Cuando practiques hasta que tus ojos puedan mirar fijamente este punto negro sin parpadear durante mucho tiempo, cambia a un punto negro más pequeño y continúa entrenando.

Cuando miras un punto negro, al principio es solo un punto negro. Poco a poco encontrarás un halo blanco alrededor del punto negro. Después de practicar por un tiempo, encontrarás que el halo blanco desaparece. y el pequeño círculo vuelve a los puntos negros originales.

3. Entrenamiento de los sentidos visuales

Al leer y leer periódicos, muchas personas están acostumbradas a recitar palabras y señalar con el dedo el lugar donde leen. Haz esto, es para ayudarte a saber dónde estás leyendo en cada momento y profundizar en lo que has leído. Al mismo tiempo, también puedes mejorar el movimiento de tus ojos para obligarte a aumentar tu concentración. Sin embargo, esto reduce en gran medida la eficiencia de leer y hacer cosas.

Por lo tanto, cuando leen, se les puede pedir a los niños que usen un bolígrafo para rodear palabra por palabra y oración por oración, y luego pedirle que haga la transición gradualmente a solo puntear las líneas y los párrafos donde están leyendo. hasta que finalmente no sea necesario utilizar un bolígrafo para subrayar, también puede lograr el mismo efecto de concentración y lograr una lectura y aprendizaje eficientes.

4. Método de entrenamiento de meditación

Este entrenamiento se realiza mejor antes de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Cuando te sientas emocionalmente irritable, cuando te sientas cansado y débil, cuando no puedas concentrarte, puedes utilizar este método inmediatamente.

Busque un lugar apartado, acuéstese en la cama o siéntese en una silla y utilice el método de respiración Dantian para relajarse. Espere hasta que se sienta tranquilo y, mientras respira profunda y lentamente por la nariz, imagine una energía solar cálida y dorada fluyendo por la parte superior de su cabeza hasta su vientre.

Mientras exhalas, imagina que la cálida energía solar dorada fluye desde el abdomen hasta los talones y sale. ¿Por qué imaginar que es dorado en lugar de otros colores? La razón principal es que el oro representa un significado positivo.

Este tipo de ejercicio se suele realizar durante unos cinco minutos cada vez. Imagina que la energía se esparce por todo tu cuerpo como una corriente eléctrica y el color dorado puede fluir de la cabeza a los pies. Intenta respirar, imagina. y sentir esta energía.

5. Método de identificación de sonidos

Aunque hay miles de sonidos en un período de tiempo, solo necesitas concentrarte en escuchar un sonido.

Seguir este tipo de entrenamiento puede mejorar la capacidad antiinterferente de los niños y dejar gradualmente de preocuparse por no poder concentrarse en el aprendizaje debido a interferencias externas. Este entrenamiento de concentración sensorial es una técnica útil para entrenar la atención.