¿Cuáles son los métodos y técnicas prácticas para practicar la fuerza interna?

La llamada "fuerza interna" consiste en maximizar el propio potencial, para que las cosas que la gente común piensa que son imposibles se conviertan en realidad. El siguiente es un método práctico de entrenamiento de fuerza interna que compilé para ti. Espero que te guste. Método práctico de entrenamiento de fuerza interna 1: acumular energía y agitar profundamente

1 Inhala y acumula energía

Ponte de pie con los pies separados, un poco más anchos que los hombros, los dedos de los pies agarran naturalmente los pies. suelo y el cuerpo erguido; las palmas cuelgan hacia abajo a los lados del cuerpo, los hombros y los codos bajados, las axilas medio vacías y todo el cuerpo relajado (Figura 1).

A medida que los brazos giran internamente, levante lentamente ambas palmas hacia arriba y hacia adelante hasta que estén a punto de enderezarse. Las palmas están a la misma altura que el pecho, con las palmas hacia abajo (Imagen 2); Los lados de los codos están apoyados hacia afuera. Al mismo tiempo, tire de las dos palmas hacia atrás hasta aproximadamente medio pie delante del pecho, con los cinco dedos de las manos uno frente al otro en diagonal (Figura 3); en una postura de caballo bajo, mientras gira externamente las dos muñecas, las dos palmas. Colóquelo aproximadamente a medio pie delante de las costillas, doble los dedos y use las manos como si sostuviera una pelota. En este momento, asegúrese de retraer los glúteos y levantar el ano para mantener el equilibrio del cuerpo y la estabilidad del centro de gravedad (Figura 4).

Durante todo el movimiento, todas las partes del cuerpo deben estar lo más relajadas posible para mantener una respiración fluida. Es decir, mientras presionas hacia abajo con las palmas y te agachas con las rodillas dobladas, tu boca debe estar cerrada, tu lengua en el paladar y tu nariz debe usarse para inhalar lenta y profundamente, de modo que el Dantian y Incluso toda la parte superior e inferior del abdomen son como neumáticos inflados.

2. Jet lagrimeo

Las dos muñecas se rotan internamente, con las palmas de las manos enfrentadas y las palmas hacia abajo. Luego, cierra bien la boca y exhala tres veces por la nariz. Durante cada golpe, las manos tiran hacia afuera. Después de completar la tercera acción de desgarro, los brazos parecen estar rectos pero no rectos, y parecen estar doblados pero no doblados. El corazón de la mano izquierda está inclinado hacia la parte inferior izquierda y el corazón de la mano derecha está inclinado hacia la parte inferior izquierda. la parte inferior derecha (Figuras 5, 6, 7).

Luego regresa al estado inicial, haz una pausa por un momento, luego haz el segundo ejercicio de estimulación profunda de acumulación de energía y finalmente haz de 3 a 9 ejercicios.

Puntos clave: Al soplar, las sustancias de alta energía deben agitarse rápidamente en todos los músculos del cuerpo, de modo que los brazos, el pecho y la espalda puedan producir fuertes contracciones durante la acción de tirar de las manos hacia afuera. Función, e incluso forma una dureza extremadamente fuerte y un poder súper llamativo. Método práctico de entrenamiento de fuerza interna 2: Fuerza de rinoceronte tirando de mil jin

1. Estocada y balanceo de brazos

Las extremidades inferiores se colocan en una estocada hacia la izquierda, el torso está erguido y el Los brazos cuelgan naturalmente a los lados. La palma izquierda está ligeramente inclinada fuera de la cadera izquierda y la palma derecha está ligeramente inclinada dentro de la cadera derecha (Figura 8).

Mientras rotas internamente los brazos, levanta las palmas hacia adelante y hacia arriba hasta que las palmas queden a la misma altura que los hombros, con las palmas hacia abajo luego, los brazos impulsan las palmas para que se balanceen hacia atrás y hacia abajo para; el costado del cuerpo. Las palmas están inclinadas hacia atrás (Figuras 9 y 10).

Gira los brazos hacia afuera de modo que las palmas queden inclinadas hacia adelante y hacia arriba, y los dedos queden inclinados hacia adelante y hacia abajo. Luego los brazos giran internamente y luego se mueven hacia adelante y hacia arriba formando un arco, con las palmas a la misma altura que los hombros (Figuras 11 y 12).

Durante este proceso, se debe cerrar la boca y utilizar la nariz para inhalar lenta y uniformemente profundamente hasta completar la respiración.

2. Tirar mil libras

Cuando las dos muñecas se rotan externamente, las manos se bajan a unos siete u ocho pulgadas por delante del cuerpo. Las manos son como sostener un. bola, con los dedos doblados hacia arriba. Y mantener cierta tensión (Figura 13), en este momento el cuerpo debe tener un apoyo externo moderado y una contención interna, y el impulso interno del grupo muscular será abrumador;

Bajo la premisa de la rotación externa de las dos muñecas, separe las manos hacia afuera con las palmas hacia abajo; luego empuje las piernas hacia adelante y hacia atrás, empuje el pecho ligeramente hacia adelante, cierre bien la boca y sople aire. la nariz y levanta el pecho y los brazos. Los músculos están muy contraídos y la enorme energía generada impulsa las manos a tirar con fuerza hacia atrás. Después de tres bocanadas de aire, tira las manos hacia atrás tres veces. Cada vez que tiras, tu pecho e incluso todo tu cuerpo deben moverse hacia adelante. Al tirar por última vez, las manos se detienen a una distancia de siete u ocho pulgadas a los lados detrás del cuerpo, con las palmas de las manos inclinadas hacia atrás y hacia abajo (Figuras 14, 15, 16).

Después de completar este movimiento, tira tu pie derecho hacia atrás adecuadamente, gira tu cuerpo 180 grados hacia la derecha, da un paso atrás con tu pie izquierdo y ajusta tus extremidades inferiores en una estocada hacia la derecha; luego haz una estocada hacia la derecha; swing. Acción de tirar mil libras con los brazos y la fuerza. Simplemente haz tres ciclos de tirones con fuerza de rinoceronte como este. Método práctico de entrenamiento de fuerza interna 3: Overlord Guanqi sacude las montañas

1. Overlord Guanqi

Comience como se muestra en la (Figura 17), doble los brazos hacia adelante y crúcelos con la izquierda. brazo hacia adentro, el brazo derecho hacia afuera, el dorso de la palma hacia afuera; los dos brazos impulsan las dos muñecas hacia adelante y hacia arriba y se levantan sobre la cabeza, el brazo izquierdo está al frente, el brazo derecho está detrás y las palmas de las dos palmas están inclinadas hacia adelante y hacia abajo (Figura 18, 19).

Luego gire externamente y extiéndase hacia afuera hasta que los brazos estén completamente abiertos, con las palmas mirando hacia adelante y hacia abajo, y las palmas a la misma altura que los hombros (Figuras 20 y 21); p> Mientras está en cuclillas con ambas piernas en una postura baja de caballo, mueva las dos palmas hacia abajo y hacia adentro formando un arco hasta aproximadamente tres o cuatro pulgadas por encima de las piernas, con las palmas enfrentadas en diagonal (Figura 22, 23); >

Primero gire las dos muñecas hacia afuera, de modo que las palmas de las palmas queden inclinadas hacia arriba, y luego gire los diez dedos de las dos palmas hacia atrás. Las puntas de los dos dedos están separadas aproximadamente tres o cuatro pulgadas y se miran entre sí (. Figuras 24 y 25).

En el proceso de realizar las acciones anteriores se debe cerrar la boca e inhalar lentamente por la nariz para acumular sustancias energéticas en cada grupo muscular.

2. Empuje contra la montaña

A medida que las piernas se enderezan, levante lentamente las manos. Cuando estén levantadas hasta la posición del pecho, las dos muñecas se rotan internamente, de modo que. las palmas miran hacia adentro. Luego gírelo hacia arriba mientras se separa hacia afuera, con las palmas de ambas manos en diagonal hacia adelante y hacia abajo, y los diez dedos en diagonal hacia adelante y hacia arriba. Bajo la premisa de reunir todas las fuerzas de todo el cuerpo, cerrar bien la boca, exhalar por la nariz y empujar hacia adelante con las dos palmas con la fuerza de sacudir la montaña (Figuras 26, 27, 28).

Después de completar este movimiento, ajusta tu cuerpo al estado ascendente, relájate un poco y luego haz el segundo ejercicio de Qi Guanqi y Push, y luego haz siete más. Método práctico cuatro de entrenamiento de fuerza interna: Gangqi penetra el cuerpo y sacude el universo

1. Gangqi fluye a través del cuerpo

El llamado "Gangqi" se refiere al Qi fuerte en el taoísmo . El método de entrenamiento inicial es el mismo que los movimientos de elevación y estiramiento de brazos de Bawang Guanqi (ver Figura 17-21). Después de extender los brazos hacia afuera, inclínese lentamente hacia adelante y dóblese, y los brazos lo seguirán; Unión interior. Cuando la parte superior del cuerpo esté doblada para quedar casi paralela al suelo, coloque las dos palmas ligeramente delante del interior de los dos pies, con las palmas hacia arriba y los diez dedos enfrentados en diagonal (Figuras 29 y 30).

A medida que la parte superior del cuerpo se endereza, levante lentamente las dos palmas hacia el pecho (Figura 31, 32). Durante este proceso, inhale por la nariz y sienta que su cabello se ondula con la vasta energía del universo y que todas sus células se activan con sustancias de alta energía.

2. Agite el Universo

Rote externamente las dos muñecas de modo que las dos palmas queden levantadas directamente frente a la cabeza, con las palmas hacia abajo y los diez dedos mirando en diagonal entre sí. otro. Al mismo tiempo, los dos talones se levantaron gradualmente del suelo y luego rápidamente cayeron al suelo, lo que tenía el potencial de sacudir al mundo. Bajo la premisa de exhalar por la nariz, con toda la fuerza en todo el cuerpo, presione las dos palmas con fuerza contra el pecho, con las palmas hacia abajo (Figuras 33 y 34).

Después de eso, el cuerpo vuelve al estado erguido y puedes hacer nueve ejercicios según el método anterior. Método práctico de entrenamiento de fuerza interna 5: Date la vuelta y rompe como un rayo

1 Date la vuelta y envuelve tus muñecas

Párate con las extremidades inferiores en una estocada hacia la izquierda, con los brazos colgando. Naturalmente, con la palma izquierda mirando hacia la derecha y la palma derecha mirando hacia la izquierda (Imagen 35), todo el cuerpo está relajado y tranquilo.

Levante el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba, con el brazo ligeramente doblado. La distancia diagonal entre la palma izquierda y la cabeza es de aproximadamente un pie, y la palma está diagonalmente hacia la parte posterior izquierda (Figura 36).

El lado derecho de la palma gira hacia adelante y hacia arriba, con la palma hacia abajo y los cinco dedos apuntando hacia adelante (Figura 37). A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el centro de gravedad del cuerpo se mueve ligeramente hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, la muñeca derecha gira externamente y la palma derecha se mueve hacia arriba formando un arco hacia el lado derecho de la pierna. parte superior del cuerpo. El brazo derecho está flexionado y la palma derecha está inclinada hacia la parte superior izquierda (Figuras 38 y 39). Durante este proceso, inhale por la boca y la nariz al mismo tiempo.

2. Thunderbolt Crack

Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire la muñeca derecha hacia adentro y hacia arriba, la palma de la mano se inclina hacia el frente izquierdo y los cinco dedos están inclinados hacia la parte superior derecha; luego, cuando la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, haga un sonido de "¡Hola!" con su garganta, use el sonido para estimular su fuerza general y empuje su palma derecha hacia adelante con la fuerza del trueno y el relámpago. La palma derecha termina aproximadamente a medio pie del lado derecho de las costillas. La palma de la palma está inclinada hacia adelante y hacia abajo, y los cinco dedos apuntan en diagonal (Fig. 40).

Después de un breve descanso, el centro de gravedad se mueve hacia adelante, la pierna izquierda se coloca en una estocada estándar, la palma derecha continúa empujando hacia adelante, el brazo derecho está en forma de arco y la palma está inclinado hacia adelante y hacia abajo (Figura 41).

Luego las dos palmas regresan a ambos lados del cuerpo, y realizan nueve movimientos de giro, envolviendo las muñecas y crujiendo como un rayo.

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