Contenidos del boletín escrito a mano sobre alimentación segura y materiales promocionales sobre alimentación saludable
1. Come con regularidad, solo come ocho veces hasta saciarte.
Durante las vacaciones del Festival de Primavera, muchas personas se saltan el desayuno para poder dormir, descuidan el almuerzo, comen mucho en la cena y cenan a medianoche. Este tipo de alimentación irregular altera el ritmo fisiológico normal. del tracto gastrointestinal, provocando malestar gastrointestinal y trastornos digestivos. Durante las vacaciones y los días festivos, a menudo se producen indigestión, agotamiento físico y mental, y la dieta irregular es la "culpable".
Las cenas del Festival de Primavera suelen ser extremadamente suntuosas, los platos suntuosos y el ambiente festivo a menudo hacen que la gente tenga un gran apetito. y hacer que la gente sea propensa a comer en exceso. Si de repente come o bebe demasiado, se necesitan más jugos digestivos para la digestión. Sin embargo, la cantidad de jugos digestivos secretados es limitada, el estómago está muy hinchado y la motilidad gastrointestinal es difícil, lo que afecta la función digestiva normal. en casos graves, puede provocar pancreatitis aguda, gastroenteritis o úlceras. Por tanto, la mejor forma es ejercitar el autocontrol y comer con moderación.
2. Mezcla carne y verduras y come más verduras y frutas.
Durante las fiestas, la mesa suele estar dominada por platos de carne. Hay demasiadas carnes y frituras y, naturalmente, se ingieren más proteínas y grasas. Además, se reduce la cantidad de actividad física. que fácilmente puede inducir hipertensión arterial, diabetes y enfermedades metabólicas como la gota, por lo que durante la Fiesta de la Primavera conviene prestar atención a una dieta equilibrada y tratar de comer más alimentos ligeros de lo habitual para reducir la acumulación de grasa.
Los cereales son la principal fuente de hidratos de carbono, participan en el metabolismo de las grasas y las proteínas y además aportan fibra dietética al cuerpo humano. Por eso, mientras se disfruta de una comida deliciosa, se debe prestar especial atención a evitar comer solo platos sin comer cereales integrales. La fibra de las verduras puede disolver la grasa, mantener la peristalsis normal del tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Por lo tanto, se debe incluir en la dieta una cantidad suficiente de verduras de varios colores. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo y el proceso de digestión de las frutas y verduras son diferentes, por lo que deben consumirse por separado para evitar interferencias entre sí y afectar la absorción gastrointestinal de nutrientes.
3. Los snacks deben consumirse con moderación.
Durante el Festival de Primavera, la gente suele preparar maní, semillas de melón, bocadillos y dulces para entretener a los invitados o divertirse. Ver televisión, charlar y comer mucho sin darnos cuenta. Los alimentos como los caramelos, las semillas de melón y los cacahuetes tienen un alto contenido calórico, especialmente las semillas de melón, los cacahuetes, los anacardos, las nueces y las almendras, que son frutas con hueso. Todos ellos son alimentos ricos en calorías que contienen mucha grasa. estos mientras ves la televisión o charlas, para no ingerir sin saberlo demasiadas calorías que engordan.
4. Bebe alcohol con moderación, bebe menos tragos y más agua.
"Los sentimientos más profundos se cuecen en un sorbo, y los sentimientos más profundos se lamen." En una mesa donde familiares y amigos se reúnen en una atmósfera armoniosa, a menudo nos encontramos con personas que se resisten a beber. gran hospitalidad. Pero debemos recordar que beber en exceso puede provocar daños en múltiples sistemas como el hígado, el cerebro, los nervios y la digestión, aumentar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, pancreatitis aguda y otras enfermedades, y también afectar la capacidad de pensar y juzgar, provocando accidentes. Por ello, es necesario controlar la cantidad de alcohol consumido y evitar beber en ayunas. El consumo debe limitarse a una porción al día. Por ejemplo, 30 cc de vino blanco son una ración, que se pueden sustituir por 40 cc de whisky o brandy, o 90 cc de vino tinto.
Las personas que no beben alcohol también tienen conocimientos sobre el consumo de bebidas. Las bebidas suelen contener mucha azúcar, lo que es perjudicial para la salud dental. El componente principal de las bebidas carbonatadas es el dióxido de carbono. Si bebe demasiado de una vez, el dióxido de carbono liberado puede causar fácilmente distensión abdominal, afectar el apetito e incluso causar trastornos gastrointestinales. Las bebidas deben ser moderadas durante las vacaciones. Lo mejor es optar por productos lácteos, té o zumos de frutas y verduras. En comparación con las bebidas y el vino, el agua hervida es la mejor bebida, por lo que sustituir el vino por agua en el momento adecuado es beneficioso para usted y para los demás. El agua corriente es la fuente de humedad más saludable y económica. Beba al menos 6 tazas (tazones) de agua (incluida la sopa) todos los días, y cada taza (tazón) se calcula como 250 CC. Al beber té, es mejor prepararlo usted mismo. Si se trata de una bebida, elija té sin azúcar para evitar ingerir demasiadas calorías al mismo tiempo y provocar obesidad. El té que se anuncia como "ligeramente dulce" en realidad contiene mucha "azúcar", así que no se deje engañar fácilmente. Una cantidad suficiente de agua puede prevenir y mejorar el estreñimiento, lo cual es especialmente importante para las personas con presión arterial alta. Al mismo tiempo, el agua puede promover la excreción de desechos en el cuerpo y tiene un efecto preventivo y terapéutico sobre los cálculos renales y del tracto urinario.