Es mejor que los niños coman huevos y leche por la mañana en lugar de papilla.
El experto Zhang Wenhong ha vuelto a hablar. Dijo que los niños deben comer bien durante este período, no importa si el niño está gordo o delgado, la estructura de la dieta debe ajustarse y debe comer bien por la mañana. !
Además, señaló que se deben consumir huevos y leche por la mañana, y ya no solo dar a los niños papillas. El desayuno chino debería acercarse lo suficiente al desayuno occidental, para aumentar el suministro nutricional de los niños y mejorar la inmunidad del cuerpo. ¿Cuántas calorías deben desayunar los niños?
Los niños son muy activos, sobre todo en esta estación en la que la temperatura es la adecuada. Empiezan a dar saltos nada más levantarse, lo que consume mucha energía física. Por ello, es muy importante que los niños complementen su desayuno con suplementos nutricionales adecuados que puedan aportarles suficiente energía durante toda la mañana.
Según la edad del niño, la ingesta calórica del desayuno varía, 100-120kcal/(kg·d) para niños menores de 1 año; 100kcal/(kg·d) para 1-3 años; 90kcal para 4-6 años/(kg·d); 7 a 12 años: 80kcal/(kg·d).
Se deben repartir 15~20, 30, 25~30 entre las tres comidas de desayuno, almuerzo y cena.
Por ejemplo: Si un niño tiene 3 años y pesa 20kg, su ingesta calórica diaria es de 2000kcal, y su desayuno necesita unas 400kcal. ¡Para que los niños desayunen bien no pueden faltar estos nutrientes!
1. Huevos
Los huevos son considerados el alimento natural más ideal para el ser humano porque no sólo son ricos en nutrientes, tienen un precio razonable y son muy adecuados para niños y personas mayores.
Lo más apropiado es preparar un huevo cocido para su hijo todas las mañanas, lo cual es beneficioso para el desarrollo cerebral y la memoria de su hijo. Nunca fríes huevos en aceite, ya que no sólo destruye las propiedades proteicas, sino que también resulta demasiado grasoso. Si lo fríes accidentalmente, fácilmente puede causar cáncer.
A algunos niños no les gusta comer yemas de huevo y solo comen claras, lo cual no es aceptable. Dígales a sus hijos que no sean quisquillosos con la comida. Comer yemas de huevo puede aumentar la cantidad de lecitina, que es un nutriente esencial para las células cerebrales. Además, la yema de huevo contiene mucho zinc, que también es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños.
Los huevos contienen proteínas que el cuerpo humano absorbe más fácilmente y se denominan proteínas de alta calidad. Comer un huevo duro por la mañana también puede ayudar a los niños a sentirse llenos, proporcionándoles energía estable durante todo el día. mañana.
2. Leche
La leche es el desayuno estándar de los niños extranjeros. También es una de las bebidas naturales más antiguas y se la conoce como sangre blanca.
La leche es rica en proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La proteína de la leche contiene aminoácidos y ácidos grasos esenciales, de fácil absorción para los niños.
Lo más adecuado es dar unos 200ml de leche a los niños en edad escolar cada mañana. Lo mejor es elegir leche pura entera y evitar la leche demasiado dulce. Algunos niños están acostumbrados a beber leche dulce y ya no beben leche pura. Por supuesto, también puedes preparar leche en polvo especial para que la beban tus hijos, pero también evita añadir azúcar.
3. Baozi o dumplings
El experto Zhang Wenhong mencionó que los niños deben beber leche y comer huevos. Una cosa que no se menciona es que es necesario agregar una cantidad adecuada de carbohidratos al desayuno de su hijo. El cuerpo humano necesita azúcar para el suministro directo de energía, y el azúcar debe convertirse de los alimentos con carbohidratos, como los bollos al vapor y las albóndigas.
La madre puede prepararle un bollo de carne a su hijo, no importa si es más pequeño, pero hay que comerlo.
4. Naranjas
Además de proteínas, carbohidratos y grasas, la nutrición diaria de los niños requiere vitamina C si quieren aumentar la inmunidad del organismo.
Las naranjas contienen mucha vitamina C. Si las condiciones lo permiten, puedes preparar una para tu hijo todas las mañanas. Debido a que bebimos leche por la mañana, no se recomienda que los padres la expriman en jugo y la corten directamente para que la coman sus hijos. También pueden complementar la fibra dietética en una cantidad adecuada. Niégate a alimentar a tus hijos con estos tres tipos de desayunos poco nutritivos
1. Palitos de masa frita
Los palitos de masa frita con leche de soja son un desayuno anticuado en muchos lugares. Es cierto que para una persona que está acostumbrada a comer palitos de masa fritos, si se le permite beber papilla, le parecerá clara y acuosa.
Aunque los palitos de masa fritos son deliciosos, ¡comerlos con frecuencia no es saludable! Después de freír los alimentos a altas temperaturas, los nutrientes se destruirán hasta cierto punto y las barras de masa frita que se venden en el exterior no pueden garantizar la seguridad del aceite.
Si tus hijos desayunan palitos de masa fritos todos los días, no sólo les engordará, sino que también les provocará sueño y falta de energía por las mañanas.
2. Meriendas
¡Mamá y papá están ocupados, o simplemente porque les da pereza! Una bolsa de patatas fritas y una caja de galletas completan el desayuno del niño.
Este desayuno snack desnudo no tiene ningún tipo de nutrición. Aparte de saber mejor, casi no tiene nutrición.
Permitir que los niños desayunen snacks durante mucho tiempo no sólo dañará el sistema digestivo, sino que también afectará al crecimiento y desarrollo.
¡Especialmente durante la epidemia, todo el mundo está mejorando su inmunidad y no se puede ignorar la resistencia de los niños!
3. Gachas blancas
Esto es lo que propuso el experto Zhang Wenhong. De hecho, dijo que no se les dé a los niños gachas blancas. Presumiblemente no quiso decir que no pudieran comer gachas blancas. , pero que no se lo coman solo. La papilla blanca es todo el desayuno.
Todo el mundo sabe que las gachas blancas se preparan con una pequeña cantidad de arroz y agua. Mucha gente le añade pepinillos en el desayuno. Especialmente para los niños en crecimiento, ¡comer esto no es suficiente! Principios de combinación de desayuno para niños
1. Combinar alimentos secos y ligeros
La llamada combinación de alimentos secos y ligeros es en realidad para que sea más fácil comer si solo comes. huevos y pan, también puedes asegurar los nutrientes, pero comida seca Maldita sea, ningún niño quiere comerla.
2. Grosor adecuado
Los cereales secundarios contienen suficiente fibra dietética, lo que puede garantizar la limpieza intestinal y reducir el estreñimiento en los niños.
3. Alto contenido en proteínas
El alto contenido en proteínas es un nutriente esencial para mejorar la resistencia y el crecimiento y desarrollo del organismo. Las principales fuentes son la leche y los huevos.
4. Vitamina C
Para prevenir los resfriados, muchas personas beben tabletas efervescentes de vitamina C. De hecho, la vitamina C se encuentra en grandes cantidades en las frutas. por la mañana Aporta a los niños la vitamina C que necesitan durante todo el día. Las mejores combinaciones de desayunos para niños
Muchas madres no saben qué alimentar a sus hijos después de escuchar lo que dicen los expertos. Aquí hay algunas recomendaciones para los padres sobre algunas de las mejores combinaciones de desayunos nutritivos durante la epidemia.
1. Huevo marinado en leche, siomai y kiwi.
Parece mucho, pero en realidad solo el siomai es más problemático si la madre no quiere hacerlo. , puede comprar productos semiacabados en los supermercados habituales y tenerlos listos a la mañana siguiente. Una vez que el siomai se cuece al vapor y se sirve con huevos, leche, etc., se convierte en lo que el experto Zhang llama un desayuno altamente nutritivo.
2. Empanadillas al vapor con leche, huevos escalfados y naranjas.
Las empanadillas al vapor se pueden hacer más de una vez. Lo mejor es hacerlas tú mismo y meterlas en el congelador. sácalos bien cuando los comas.
Si tu hijo está cansado de beber leche, puedes cambiar ocasionalmente a yogur.
3. Leche, Pan, Huevos y Pomelo
Este es un desayuno típico occidental. La leche y los huevos pueden complementar el pan con una cantidad adecuada de hidratos de carbono. Proporcionar suplementos a los niños. La vitamina C mejora la inmunidad del cuerpo.