Cómo obligarte a perder peso.

Cómo obligarte a adelgazar y reto a perder 15 kilos en un mes, una lectura obligada para las niñas, un contraataque contra la obesidad.

Método de pérdida de peso de cuatro semanas:

Para perder entre 1 y 5 libras en la primera semana:

1 Haga tres comidas al día a tiempo;

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2. No comas nada después de las siete de la tarde;

3. Bebe un vaso de agua tibia antes de tres comidas para aumentar la sensación de saciedad.

4. Mantenlo durante una semana sin interrupción. Durante este período no es necesario hacer ejercicio;

5.

Pierda entre 5 y 7 libras en la segunda semana:

1. Continúe comiendo a tiempo por la mañana, el mediodía y la noche, coma más por la mañana y menos por la noche;

2. Siga comiendo todos los días. Beba 2000 ml de agua tibia;

3. No es necesario hacer ejercicio durante este período, la grasa corporal disminuirá rápidamente y el peso disminuirá al máximo.

4. El cuerpo sentirá lo mismo en los primeros tres días. El hambre extrema gradualmente se volverá aceptable después de tres días;

5. se logra si perseveras.

Método de pérdida de peso de cuatro semanas:

Pierde entre 4 y 6 libras en la tercera semana:

1. Desayuna y almuerza a tiempo, come más verduras. y menos carbohidratos en la cena;

2. Añade más proteínas a tu dieta, como leche;

3. Aumenta la cantidad de agua que bebes a 10-12 tazas al día;

4. Mantén unas horas diarias de ejercicio aeróbico, como trotar y saltar;

5. Si persistes hasta este punto, enhorabuena, no estás lejos del éxito.

Pierde entre 2 y 6 libras en la cuarta semana:

1. Las tres comidas son las mismas que en la tercera semana. Presta atención a una dieta nutricionalmente integral.

2. Mantente aeróbico durante una hora todos los días y comienza a aumentar la forma anaeróbica del cuerpo.

3. Puedes remojar tus pies en agua caliente por la noche para aumentar tu metabolismo.

4. La grasa se reduce mucho, el estómago es mucho más pequeño y me siento mucho más relajada.

5. ¡Si puedes persistir durante un mes, significa que has aterrizado con éxito!

Programa de tiempo de pérdida de grasa eficiente:

17:30-10: 30 Cena:

Cena menos, principalmente verduras, y estar medio lleno. La cena no debe ser pasadas las 19:00 horas.

20:00-21:00 Ejercicio:

Hacer ejercicio todos los días durante no menos de 30 minutos supone un consumo elevado de calorías.

Acuéstate entre las 22:00 y las 22:30:

Durante la pérdida de peso, asegúrate de no quedarte despierto hasta tarde, ya que esto provocará trastornos metabólicos que pueden acelerar la grasa. incendio.

Horario eficiente para perder grasa:

Levantarse a las 7:00:

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Una taza de agua tibia con el estómago vacío cuando te levantas temprano, repone agua de manera efectiva, ayuda al cuerpo a desintoxicarse y acelerar el metabolismo del cuerpo.

7:30-0:00 Desayuna nutritivo:

Durante la pérdida de grasa, el desayuno es muy importante. Controla tu ingesta calórica en 400 calorías y puedes elegir entre: leche, soja. leche, huevos, maíz, pan integral, papa morada, batata, etc.

4:00-12:00 Beba más agua:

Asegúrese de beber aproximadamente 2 litros de agua de forma regular y cuantitativa todos los días, lo que puede mejorar el metabolismo del cuerpo.

12; 00-13:00 Almuerzo:

El almuerzo debe ser nutricionalmente equilibrado. Si estás lleno al setenta por ciento, puedes beber un vaso de agua tibia diez minutos antes de las comidas para aumentar. tu sensación de saciedad.

15:00-16:00 Té de la tarde:

Si tienes hambre, prepara algunas nueces o frutas con un máximo de 200 g y recuerda beber más agua.

Tabla de referencia de tiempos de ejercicio:

7:00-7:30 Mejor horario de calentamiento:

Cuando te levantes temprano, puedes hacer diez minutos de estiramientos, abdominales o ciclismo pueden aumentar efectivamente su metabolismo a lo largo del día.

El mejor momento para adelgazar cintura es de 13:00 a 15:00:

En tu tiempo libre, apóyate contra la pared y respira profundamente durante diez minutos para adelgazar. cintura. También puedes hacer flexiones abdominales.

16:00-17:00 Mejor hora para adelgazar piernas:

A las cuatro o cinco de la tarde, si tienes los nervios sensibles, lo mejor es para hacer levantamientos de piernas o masajear tus pantorrillas.

19:00-20:00 Mejor horario para quemar grasa:

Una hora y media después de las comidas, puedes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico y 30 minutos de ejercicio anaeróbico, y el efecto de pérdida de grasa será obvio.

21:00-21:30 El mejor momento para adelgazar el rostro:

Las nueve de la noche es el momento de la desintoxicación linfática. El masaje facial puede resultar muy eficaz para el rostro. adelgazar.

Combinaciones universales para comidas reductoras de células:

1. Carbohidratos de alta calidad:

Boniato morado, avena, maíz, boniato, calabaza, ñame, arroz integral, cara de trigo sarraceno, etc.

2. Proteínas de alta calidad:

Leche, huevos, carnes magras, ternera, pollo, pescado, gambas, etc.

3. Vitaminas de alta calidad:

Zanahorias, tomates, fresas, kiwis, limones, etc.

4. Fibra dietética:

Brócoli, espinacas, melón de invierno, repollo, hongos, col, etc.

¡Una receta para adelgazar apta tanto para bases grandes como pequeñas!

Desayuno: proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y fibra dietética;

Almuerzo: proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y fibra dietética;

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Cena: proteínas, vitaminas y fibra dietética.