Si miras tu teléfono todo el tiempo, ¿afectará la calidad de tu sueño?

Hola amigos, comencemos con un chiste: “El insomnio es una gran pérdida de tiempo. Si hubiera sabido que tendría insomnio, habría estado jugando con mi teléfono esta hora”.

Los teléfonos móviles se han convertido ahora en una herramienta de comunicación indispensable en la vida de las personas. Sin embargo, la existencia de los teléfonos móviles es como un "arma de doble filo". Si bien aporta ricos recursos de información y métodos de comunicación convenientes, también trae una serie de impactos negativos, como la pregunta de la que hablamos hoy: "Si sigues mirando tu teléfono móvil, ¿afectará la calidad de tu sueño?". Sí. Sí, hoy lo analizaremos contigo en dos aspectos. 1. Contaminación lumínica

Cuando se trata de luz, nadie la desconocerá, porque es el factor más común en la vida, la base de la vida y el principal medio de difusión de información. A menudo todo el mundo ignora la "contaminación lumínica". "En este concepto, la contaminación lumínica es un nuevo tipo de contaminación ambiental, que incluye la contaminación por luz blanca, la luz diurna artificial y la contaminación por luz de colores. La contaminación lumínica es extremadamente dañina: pone en peligro la salud humana, daña el medio ambiente, aumenta los accidentes de tráfico, dificulta las observaciones astronómicas, causa problemas a la vida de las personas y desperdicia energía. Se deben tomar las medidas correspondientes para prevenirlo activamente.

Aunque la luz de la pantalla electrónica del teléfono móvil no es suficiente para iluminar la habitación, tiene un fuerte efecto en la supresión de la secreción de melatonina. Cuando la luz llega a la retina por la noche, inhibe la secreción de melatonina, "retrasando" así el tiempo para conciliar el sueño. 2. Radiación

De hecho, la radiación de los teléfonos móviles que actualmente promocionan los comerciantes es casi insignificante, pero algunos estudios han señalado que la radiación electromagnética de los teléfonos móviles puede provocar un aumento en la incidencia de insomnio. Si utiliza un teléfono móvil durante demasiado tiempo todos los días, puede provocar reacciones adversas como ensoñaciones.

También hay un estudio experimental en el que participaron 35 hombres y 36 mujeres. Algunos de los sujetos de prueba estuvieron expuestos al mismo entorno de radiación que la radiación de los teléfonos móviles, mientras que la otra parte de los sujetos de prueba no estuvo expuesta a ninguna. radiación. Los resultados mostraron que las personas expuestas a la radiación tardaron más en entrar en un sueño profundo.

Esto significa que los usuarios de teléfonos móviles tardan más en conciliar el sueño profundo y, en consecuencia, el tiempo de sueño profundo se reduce, lo que afecta a la recuperación física durante la noche. Por lo tanto, los investigadores creen que esto se debe a que la radiación de los teléfonos móviles puede estimular el sistema de estrés del cerebro, haciendo que las personas estén más alerta y concentradas y, por lo tanto, su capacidad para relajarse y conciliar el sueño está relativamente debilitada.

Aunque actualmente existen pocas investigaciones epidemiológicas sobre los efectos en la salud de la radiación electromagnética de los teléfonos móviles, la mayoría de las conclusiones de las investigaciones actuales respaldan: el tiempo y la frecuencia de uso del teléfono móvil al día están relacionados con dolores de cabeza, mareos, fatiga, y memoria debilitada. 3. Daño a los ojos

Aunque la pupila puede expandirse o contraerse según el brillo de la iluminación ambiental para controlar la cantidad de luz que llega a la retina. Pero la luz fuerte y débil aún puede causar daño a los ojos. Los experimentos han demostrado que el uso prolongado de los ojos en entornos con poca luz causará daños a los ojos y provocará miopía. Una luz excesivamente brillante puede incluso causar ceguera instantánea o incluso causar daños permanentes. Recomendamos

1. Lo mejor es apagar las luces de las pantallas de ordenadores y televisores antes de acostarse, porque los científicos han descubierto recientemente que incluso un poco de luz débil emiten las pantallas de ordenadores y otros aparatos eléctricos. a altas horas de la noche puede afectarnos el ritmo circadiano.

2. Debido a que los teléfonos móviles son más dañinos para el cuerpo humano, especialmente para la cabeza, pueden causar fácilmente trastornos funcionales en el sistema nervioso central, provocando síntomas como dolores de cabeza, mareos, insomnio, ensoñaciones y pelo. pérdida. Personas Al contestar un teléfono celular, es mejor sostener el teléfono celular más lejos de su cuerpo y luego acercarlo a su oído para hablar.

3. Intenta no chatear en tu teléfono móvil y no lo pongas junto a la almohada mientras duermes. Si queremos un sueño saludable y eficiente, debemos alejarnos de los dispositivos electrónicos: limitar el tiempo de uso de los dispositivos electrónicos antes de acostarnos; apagar todos los dispositivos electrónicos de la habitación antes de acostarnos; lo mejor es mover las consolas de juegos y las computadoras; , teléfonos móviles y otros productos electrónicos fuera de la habitación.

4. Si llevas 20 minutos tumbado en la cama y aún no consigues conciliar el sueño (calcula tú mismo, en lugar de mirar el reloj), simplemente levántate y haz algunos ejercicios sencillos fuera del dormitorio. antes de ir a dormir.

5. Cuando llegue el momento de ir a dormir, evita hacer cosas que te exciten y activen tu mente, como ver novelas emocionantes o televisión de suspenso. Intenta ir a la cama con el corazón tranquilo. .

6. Vete a la cama lo antes posible. No mires televisión, leas novelas, charles ni siquiera pienses en la vida en la cama.

7. Asegúrese de que el dormitorio sea tranquilo, cómodo y tenga la temperatura y la luz adecuadas. No coloques nada en tu dormitorio que estimule tu mente. Permítanme enfatizar un último punto:

Para jugar con el teléfono móvil antes de acostarse, ya sea sin jugar o jugando, para no tener ninguna carga psicológica, para evitar una disminución significativa en la calidad del sueño debido para jugar en teléfonos móviles.