¿Qué debo hacer si quiero aprender Sanda?
Una expresión integral de diversas capacidades físicas necesarias para crear un excelente rendimiento deportivo en las competiciones. Estas habilidades atléticas incluyen el cuerpo.
Cuatro factores: forma, función corporal, salud física y calidad atlética. Sanda aptitud física en un sentido estricto se refiere a Sanda.
Bajo las condiciones de carga de entrenamiento y competición, los deportistas siguen luchando contra la fatiga física mientras maximizan las capacidades funcionales de su cuerpo.
La capacidad de trabajar. Hasta cierto punto, esta habilidad es la resistencia especial de Sanda.
Con el fin de satisfacer las necesidades del desarrollo de las artes marciales Sanda, promover la mejora de la condición física de los atletas de Sanda y hacer que la competencia de artes marciales Sanda sea más estimulante y tensa. . El Centro de Gestión Deportiva de Wushu de la Administración General de Deportes del Estado se celebró en la Universidad del Deporte de Beijing los días 29 y 30 de abril de 2000.
Se celebró la primera prueba nacional de aptitud física para deportistas de artes marciales y Sanda. Los ítems de la prueba de aptitud física son: carrera de 9 minutos y 8 metros × 40 abrazos de arena.
Date la vuelta y corre. La carrera de 9 minutos emitida por el Centro de Gestión de Wushu y la carrera de retorno en arena de 8 metros × 40 son dos pruebas de aptitud física previas al partido.
La implementación de estándares es sin duda una revolución en Sanda. Pero, ¿se pueden utilizar estos dos elementos de prueba como tiros libres?
Los estándares para las pruebas de aptitud física específicas de los deportistas aún están abiertos a discusión.
La línea estándar para los elementos de la prueba de aptitud física publicada por el Martial Arts Management Center: 9 puntos por una carrera de 9 minutos y 9 puntos por una carrera de retorno de 8 metros × 40 con arena.
La línea estándar de Zhongpao es de 2.400 metros para grados de menos de 75 kg; Quienes llegan a 2.600 metros en 9 minutos pueden regresar corriendo inesperadamente. La línea de meta para la carrera de vuelta es de 2 minutos y 20 segundos. Según los informes, se inscribieron 378 atletas de 34 equipos de todo el país y el número real de atletas evaluados fue 328. Entre ellos, 34 deportistas alcanzaron o superaron los 2.600 metros en 9 minutos.
00,4 de una población total de 65438. 38 personas no cumplieron con la norma, lo que representa el número total de personas.
11.6.20 personas no cumplieron con el estándar, siendo 6. 5 del total de personas.
1.
Sin embargo, según la teoría principal del sistema de clasificación de deportes competitivos del profesor Tian Maijiu, Sanda pertenece a la confrontación de habilidades.
En el evento de lucha, en la feroz batalla entre los dos bandos, los atletas deben apuntar al cuerpo del oponente y atacar para ganar.
Prestar atención a mantener el equilibrio dinámico. su propio centro de gravedad para obligar al oponente a perder el equilibrio. Las características de su estructura de acción son
El propósito de la ofensiva y la defensa es golpear o derribar efectivamente al oponente, permitiéndote anotar y defenderte.
La puntuación del oponente es el criterio de puntuación. Los movimientos básicos que utilizan los deportistas, como los puñetazos, las patadas o la lucha, son principalmente prácticos y eficaces.
Principalmente, pero está restringido por el oponente en la cancha, y hay muchos cambios en los movimientos técnicos y estrategias tácticas, solo integrales.
Solo dominando diversas técnicas de Sanda podremos mejorar nuestra adaptabilidad en la pista. Por lo tanto, Sanda es un proyecto basado en habilidades, más que en fitness.
Según la teoría básica de la fisiología del ejercicio, la carrera de 9 minutos se basa en la distancia máxima de la carrera de 9 minutos para detectar el consumo máximo de oxígeno.
Ha sido durante mucho tiempo un estándar para medir la resistencia humana, juzgando principalmente el nivel de resistencia del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y la carrera. El metabolismo aeróbico es la principal fuente de energía. Por lo tanto, correr durante 9 minutos no debe utilizarse como estándar de prueba de aptitud física para Sanda. Artes Marciales Sanda
La dirección de desarrollo técnico de las artes marciales es: mejorar la condición física, habilidades integrales, resaltar la personalidad, rápido, despiadado y preciso. "Rápido, despiadado, preciso"
"Rápido" se refiere a la cualidad de la velocidad, que es el cuerpo y el alma principal que conecta varias habilidades en Sanda. Sólo la rapidez puede llevar a la sorpresa y al ataque
sin preparación. "El Rey del Kung Fu": el Jeet Kune Do creado por Bruce Lee es también un ataque rápido, violento, decidido y vertiginoso.
Famoso en todo el mundo. Por lo tanto, usar rápido para controlar lo lento y usar rápido para volverse más rápido es la clave para ganar la competencia Sanda.
Porque Sanda está a 8 metros
En un escenario de × 8m, patear y lanzar son características técnicas. Haga ejercicio vigorosamente dentro de los 3 minutos de cada ronda, con un intervalo de 1 minuto.
Los deportistas de Sanda no necesitan especialmente la capacidad de correr de forma continua. Sí, 9 Minute Runner
El énfasis excesivo en las pruebas y el entrenamiento puede llevar a algunos atletas de élite a dedicar mucho tiempo a practicar 9 minutos.
Corre rápido. Con la mejora continua y la mejora del mecanismo y las reglas de competencia de Sanda, su contenido de alta tecnología es cada vez más alto
Exposición. Si se cancela la puntuación de 3 puntos, se puntuará la acción original de 3 puntos (girar, balancear la pierna, patada voladora, etc.). ) se incrementará a 4 puntos.
Y fomentar acciones innovadoras es la mejor prueba. Hay un proverbio en las artes marciales chinas que demuestra que "cuatro onzas pueden mover mil libras".
El Sanda chino debe ser hábil, rápido y preciso para ganar. Por lo tanto, no se puede ignorar a los atletas chinos de Sanda.
Depende de la mejora de otras cualidades físicas importantes (como velocidad, fuerza, resistencia especial, agilidad) y de factores técnicos, tácticos y psicológicos.
Mejora de la calidad. Por tanto, la prueba de aptitud física de carrera de 9 minutos no es el único ítem para medir el nivel de aptitud física de los atletas de Sanda. Sin embargo,
En el entrenamiento Sanda sólo se puede practicar como un evento de entrenamiento de resistencia general.
Del análisis de las características del suministro de energía de Sanda, una ronda es la mejor entre tres rondas, con un tiempo de juego neto de 2 minutos por ronda y un descanso de 1 minuto entre rondas.
En el ejercicio intermitente, la energía requerida por los deportistas proviene de tres salidas energéticas diferentes. Según la fisiología del ejercicio
En la mayoría de los deportes existe una cierta relación entre el suministro de energía aeróbica y el suministro de energía anaeróbica. Como lo hizo una vez Fox.
En la tabla "Relación de suministro de energía de la competición de cada estación", la relación de suministro de energía ATP-CP para la competición de 1000 m en 2-3 minutos es 3.
0, la proporción de suministro de energía de la glucólisis anaeróbica es 65 y la proporción de suministro de energía aeróbica es 5. Por lo tanto, si juegas el sistema ATP-CP en Sanda, ganarás por 2 minutos en cada ronda.
El sistema de suministro de energía del ácido láctico es el más crítico, mientras que el sistema de suministro de energía aeróbico sólo representa una pequeña parte. Así que corre durante 9 minutos de la siguiente manera
Los estándares de condición física de los atletas Sanda no tienen base científica en la fisiología del ejercicio. No sólo eso, sino correr durante mucho tiempo.
La resistencia muscular de Sanda es obviamente demasiado larga en términos de indicadores de distancia, y los atletas de Sanda utilizan principalmente ATP-CP rápido.
El sistema de suministro de energía y ácido láctico puede reponer energía rápidamente y recuperarse en 1 minuto, dando rienda suelta a la velocidad rápida y el fuerte poder explosivo.
La capacidad de generar fuerza es completamente diferente a la carrera de resistencia sostenida en el atletismo. Los expertos pertinentes creen que la gente suele caminar distancias tan largas.
La carrera continua de los deportistas Sanda tiene un gran impacto en el método de reclutamiento de la contracción muscular, el tipo de fibra muscular y el sistema enzimático implicado en el metabolismo y el suministro de energía.
El tipo de resistencia se adapta a una serie de características morfológicas, funcionales, fisiológicas y bioquímicas, como la elección del sustrato de suministro de energía y el ritmo de los movimientos técnicos
La transformación adaptativa es la clave para completar diversas tareas en competiciones de Sanda. Una barra de acción técnica clave para golpes, patadas y lanzamientos rápidos y explosivos.
No propicio.
En las competiciones Sanda no hay una actuación de buena calidad sin soporte técnico. Por eso es necesario que haya más entrenamiento físico.
El entrenamiento técnico y táctico debe combinarse, y el entrenamiento físico no debe separarse del entrenamiento técnico y táctico. De lo contrario, la construcción y el desarrollo de los deportes Sanda chinos
tendrá un impacto negativo. . La táctica técnica y la aptitud física sólo pueden ser relativas y no pueden separarse por completo. Habilidades
Usa bien las tácticas, no solo puedes salvar tu propia fuerza física, sino también consumir la fuerza física del oponente para prepararte para los momentos críticos.
Por ejemplo, uso fintas para atraer al enemigo, o uso la guerra de guerrillas para enfrentarme al oponente, haciendo que sus puños y pies fallen con frecuencia y desgastándolo gradualmente.
Cuando la fuerza física del oponente se agote, aprovecharé la oportunidad para atacar y el efecto será mucho más evidente. Entonces se podría decir lo mismo.
Las habilidades técnicas y tácticas se pueden transformar en aptitud física, y la aptitud física también se puede transformar en habilidades técnicas y tácticas.
Para ganar, debes tener buena resistencia de fuerza y resistencia de velocidad. La calidad de la resistencia se ve afectada principalmente por el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
Efectos a nivel funcional. La prueba de calidad de resistencia incluye una prueba de resistencia general y una prueba de resistencia especial.
Las pruebas de resistencia generales pueden garantizar la fiabilidad y precisión de las mediciones, pero la desventaja es que no pueden reflejar los factores que influyen en la aplicación de técnicas deportivas específicas.
Las pruebas de resistencia en puerta son psicológicamente atractivas para los atletas, pero la probabilidad de errores de medición es alta y estos factores deben tenerse en cuenta al seleccionar
materiales de medición. El nivel de resistencia de un atleta Sanda se puede alcanzar dando puñetazos y patadas en 2 o 3 minutos.
Las repeticiones, o el tiempo total de puñetazos y patadas, se miden utilizando un número fijo de veces y series.
En resumen, el entrenamiento físico debe estar vinculado a las técnicas, tácticas y competiciones reales, y debe basarse en la situación real de uno mismo y de sus oponentes.
Empezar, desarrollar y aplicar sistemática y dialécticamente la sabiduría y la capacidad, y luchar por posibles ventajas y éxitos. Este es el cuerpo.
Principio de entrenabilidad.
Tomando el "entrenamiento interno" de la aptitud física de Sanda como estándar, la aptitud física de los atletas de Sanda de nuestro país inevitablemente mejorará rápidamente.
El entrenamiento de resistencia específico de Sanda adopta principalmente métodos de tiempo de carga corto, alta densidad de práctica e intervalos de tiempo cortos. Sin embargo,
la mayoría de las veces, las técnicas y tácticas específicas de Sanda se combinan y el entrenamiento se lleva a cabo según el modelo variable en el tiempo estipulado en la competición de Sanda. el efecto es mejor y más significativo