Cómo perder peso más rápido con una base pequeña

Cómo perder peso más rápido con una base pequeña

1. Entiende tu base corporal

Índice de masa corporal (IMC) = peso ÷ altura al cuadrado (metros) .

Por ejemplo: Xiaohong mide 160 cm de altura y pesa 52 kg.

IMC=52÷1,6?=20,3 (un número base pequeño).

2. Mejorar hábitos alimentarios

Desayuno: “Set de cuatro piezas”

1 huevo + 1 botella de leche entera + medio maíz y menos de 200g Frutas bajas en calorías.

Almuerzo: Dieta "211"

1 ponche de arroz/1 boniato/pan integral + 2 ponches + 1 palma de carne.

Cena: “Comer la mitad”

Medio puño de arroz/medio boniato/pan integral + 2 puños de verduras + 1 palma de carne.

(Cada comida debe contener hidratos de carbono + proteínas + fibra dietética).

3. Recomendaciones de alimentos durante el periodo de pérdida de grasa

oProteínas: gambas/pescado/pechuga de pollo/ternera/huevos.

o Hidratos de carbono: boniato/maíz/pan integral/arroz multicereales.

oFruta: manzana/pitaya/arándano/pomelo (se puede utilizar como snack).

oBebidas: Leche entera/leche de soja sin azúcar.

oGrasas: aguacate/nueces/mantequilla de cacahuete/aceite de oliva.

4. Haz más ejercicios aeróbicos + anaeróbicos

1. Si tienes grasa en tu cuerpo, debes concentrarte en el ejercicio aeróbico en la etapa inicial. , debes concentrarte en moldear el cuerpo.

2. Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana, con dos días de descanso. Aumente la cantidad de ejercicio a intervalos para evitar una meseta.

3. Las personas con ansiedad por el ejercicio deben mantener buenos hábitos de trabajo y descanso, controlar las calorías de la dieta y moldearse, estirarse y masajearse.

Puntos clave de los arreglos de ejercicios aeróbicos:

(1) Elija una variedad de ejercicios aeróbicos y ejercicios alternativos

(saltos intermitentes, ejercicios para quemar grasa de Liu Genghong , bailar para quemar grasa, correr, etc.).

(2)? El tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 30-45 minutos.

El ejercicio aeróbico excesivo hará que el cuerpo pierda una gran cantidad de músculo, lo que provocará una disminución del metabolismo. lo cual no favorece la pérdida de grasa.

(3)? Dar prioridad al entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT

Tiene una alta eficiencia para quemar grasa y tiene las características de quema de grasa continua. El curso sigue "Pamela HIIT".

Puntos clave de los arreglos de ejercicio anaeróbico:

(1) El tiempo de entrenamiento de ejercicio anaeróbico recomendado es de 15 a 30 minutos.

(2) Para el ejercicio anaeróbico, puedes elegir un entrenamiento de fuerza o un ejercicio de modelado.

5. Resumen de los puntos clave de la grasa salada con una base grande

0 Tres factores principales para perder peso con éxito con una base pequeña: dieta, ejercicio y sueño.

(Dieta fórmula de alta calidad + ejercicio moderado + 8 horas de sueño = pérdida de grasa efectiva).

oBeba más agua, coma más alimentos con proteínas, haga más ejercicio durante la pérdida de grasa y no haga dieta.

Deja de perder carbohidratos poco a poco, así que no reduzcas demasiado tu consumo de carbohidratos.

o Se recomienda a los principiantes en el deporte que comiencen primero con ejercicio de baja intensidad y esperen un día antes de volver a hacer ejercicio. Recuerden masajear y estirar después del ejercicio.

oLa pérdida de peso de base pequeña es más lenta y el efecto no es muy evidente. Se recomienda prepararse mentalmente con antelación. Además de registrar los cambios de peso, los cambios periféricos son más importantes.