Cinco ensayos de muestra sobre planes de fitness familiares

Preparar un plan de fitness familiar es bueno para la salud de toda la familia. Es muy feliz para toda la familia hacer ejercicio juntos. A continuación he recopilado cinco ensayos de muestra sobre planes de fitness familiares para ti. Espero que te gusten.

Ensayos de muestra sobre planes de fitness familiares 1

1. Preparación antes del ejercicio:

1. Prepare un lugar para hacer ejercicio de 5 a 6 metros cuadrados en casa.

2. Prepara una alfombra o tapete de goma para colocar debajo del banco y evitar que las mancuernas dañen el piso al colocarlas en el suelo.

3. Prepara un espejo para colgar en la pared y corregir tus movimientos durante el ejercicio.

4. Prepare un estéreo o una grabadora para reproducir música durante el ejercicio, lo que puede aumentar su entusiasmo por el ejercicio.

5. Prepare un taburete o banco para sentarse o tumbarse que pueda ajustar la inclinación de la tabla para tumbarse.

6. Prepara un par de mancuernas con peso ajustable y abrazaderas de bloqueo.

2. Conocimientos básicos del ejercicio:

1. Antes de hacer ejercicio, lea atentamente los puntos técnicos de los movimientos del ejercicio y domine los detalles técnicos de cada movimiento preciso. Para obtener más información, consulte {Ilustraciones del método de ejercicio con mancuernas en casa: demostración en vivo (versión completa)}

2. Los principios del entrenamiento muscular preciso deben combinarse con el ejercicio. Puede consultar este artículo "Cómo desarrollar un hombre musculoso"

3. Haga ejercicio tres veces por semana, una vez cada dos días, ejercite cada parte una vez por semana y haga ejercicio con mancuernas durante 30 a 45 minutos. siempre.

4. Realiza 5-10 minutos de ejercicios de calentamiento y estiramiento antes del ejercicio, y 10-15 minutos de ejercicio aeróbico después del ejercicio.

5. Descansa entre 1 y 1,5 minutos entre cada serie de cada acción y realiza actividades de estiramiento en las partes relevantes entre cada serie.

6. Si el peso durante el ejercicio excede el número prescrito de intentos o la realización no es demasiado extenuante, puede aumentar el peso entre 5 y 10 para profundizar la estimulación.

Tres: Plan de fitness con mancuernas:

Plan de fitness con mancuernas para principiantes (8 semanas)

Programa número de series el primer día, número de series el segundo día, número de series del tercer día Número de grupos: Diferentes tiempos de ejercicio por semana

1 Press de banca inclinado 3 Peso muerto con flexión de rodillas 2 Elevación lateral sentado 2 1/12-15

2 Fly inclinado 2 Remo reclinado 3 Press de hombros sentado 2 2/12-15

3 Curl lateral con mancuernas 1 Remo con una mano 2 Elevaciones laterales en decúbito prono con una mano 1 3/12-15

4 Curls alternos con mancuernas 1 Estocada 4 Fondo y extensión en decúbito supino 2 4/10

5 Curl y curl con mancuerna 2 Media sentadilla sentado 2 Fondo y extensión sentado 2 5/10

6 Abdominales 3 Elevación de pantorrillas de pie 2 Flexión y extensión de brazos de pie 2 6/10

Nota: Practica 1 grupo de cada movimiento en la primera semana, y 2 grupos de cada movimiento en la segunda semana. En la tercera semana, comience a practicar con el número prescrito de series. 7/8 8/8

Plan de ejercicio familiar Ejemplo 2

El otoño fresco ha comenzado. Desarrollemos un plan de ejercicio familiar para usted y su familia.

La forma de hacer ejercicio de una trabajadora administrativa de 31 años: escalar montañas con su marido

Escalar montañas todas las semanas me hace sentir bien y el aire es bueno

El trabajo de una mujer es tratar con personas, básicamente todos nuestros clientes están fuera de la provincia, por lo que los viajes de negocios se han convertido en algo común. Viajamos más de la mitad del tiempo cada mes, y se nos conoce como las "voladoras". hombre". Los viajes de negocios no sólo son agotadores sino también perjudiciales para el cuerpo. Cada vez que la señora llega a casa, duerme con la cabeza cubierta. Esto nunca ha sucedido. Durante la hora de ejercicio, mi esposo también sale temprano y llega tarde a casa, por lo que está muy ocupado. Después de un largo viaje de negocios y del agotamiento, la señora desarrolló un problema grave en su columna cervical, que requirió acupuntura para aliviarlo. El médico le recordó que hiciera más ejercicio. Al mismo tiempo, la dama planea tener un bebé dragón este año y necesita cuidar bien su cuerpo.

A partir de mayo, la señora y su marido escalarán montañas y harán ejercicio aeróbico todas las semanas en los suburbios con montañas y agua. No solo podrán respirar aire fresco, sino que también podrán ajustar su estado de ánimo. Todo el cuerpo y fortalecer la columna cervical. Su cuerpo ha mejorado y, según sus palabras, su espíritu ha mejorado mucho y ya no siente sueño ni cansancio.

Una pareja de empleados jubilados de 60 años hacen ejercicio jugando al bádminton y caminando

Una pareja modelo debe jugar al bádminton todos los días

Cada mañana cuando pasan por la comunidad, serán recibidos por una pareja. Atraídos por la pareja, juegan bádminton en la comunidad durante media hora a las 7:30 todos los días, llueva o haga sol. Y simplemente sal a caminar por un parque cercano todas las noches y podrás ver a esta pareja caminando de la mano. El marido dijo: "En realidad, mi esposa y yo hemos estado haciendo ejercicio así durante muchos años. Nuestras vidas también son muy regulares. Hacemos tres comidas al día a tiempo. No nos quedamos despiertos hasta tarde. Generalmente nos acostamos a las 10:30 para ver la televisión y acostarnos a las 6 de la mañana. Nos levantamos a las 0, jugamos al bádminton después del desayuno y hacemos ejercicio en todo el cuerpo. La unidad descubre que muchas personas tienen hígado graso, presión arterial alta y diabetes. Siento que si no hago ejercicio, me uniré a las tres personas de alto nivel. Junto con su esposa, todos podrán supervisarse entre sí. bueno para la salud física y mental. ”

Plan de fitness familiar muestra 3

Este año es muy importante para el desarrollo de nuestro gimnasio. Un año lleno de desafíos, oportunidades y. presión. Con el fin de potenciar el sentido de responsabilidad y servicio, y comprender plenamente y realizar un buen trabajo en el departamento de atención al cliente de forma ordenada, este plan está especialmente formulado.

Con el continuo fortalecimiento del trabajo de atención al cliente, se han planteado mayores requisitos para el nivel de gestión de la atención al cliente, por lo que debemos mejorar aún más nuestro trabajo diario.

1. Fortalecer y estandarizar el proceso de trabajo del departamento de atención al cliente, revisar cuidadosamente las facturas originales, perfeccionar el proceso de acoplamiento con clientes y finanzas, lograr una contabilidad en tiempo real y fortalecer la eficiencia y seguridad del negocios mientras maneja el sexo comercial.

2. Aliente a todos a aumentar su conciencia sobre la conservación, esforzarse por aumentar los ingresos y reducir los gastos, y fortalecer el estilo de trabajo duro, diligencia y ahorro en términos de control de costos, para no desperdiciar ni una pieza. de papel o un bolígrafo para reducir los gastos de oficina al mínimo.

3. Fortalecer el control interno y el trabajo de auditoría interna, permitir que los empleados realicen autoexámenes y autoexámenes todos los meses, y hagan autoresúmenes, descubran problemas de manera oportuna y corrijan errores de manera oportuna. y mejorar aún más el trabajo básico.

4. Para fortalecer la calidad personal del personal de servicio al cliente, comenzamos a capacitar al personal de servicio al cliente. El contenido de la capacitación se centró principalmente en la "apariencia", "la importancia del servicio", "cómo servir". ' y 'habilidades de recepción' y otros aspectos. Esforzarse por lograr mayores cambios y mejoras en el personal de atención al cliente en el menor tiempo posible.

5. El problema de que el gimnasio no es lo suficientemente popular y conocido debe resolverse lo antes posible. Sin embargo, aumentar la popularidad requiere una gran cantidad de fondos publicitarios para resolverlo. y mejorar nuestra influencia y reducir los gastos en publicidad, estamos listos para Comenzamos a participar en un trabajo de divulgación a largo plazo para el gimnasio y nos pusimos en contacto con algunas empresas y unidades locales reconocidas para cooperar, como bancos, telecomunicaciones, hoteles, turismo, industrias del entretenimiento, etc. Aprovechar al máximo los recursos locales y aprovechar nuestras fortalezas para mejorar nuestra visibilidad e influencia, a fin de lograr los resultados deseados.

Muestra 4 del plan de acondicionamiento físico familiar

Con el fin de implementar concienzudamente la "Ley de Deportes" y el "Esquema del Plan Nacional de Acondicionamiento Físico" y llevar a cabo activamente actividades de acondicionamiento físico a nivel nacional, el trabajo de acondicionamiento deportivo de la comunidad Nandu El sistema de servicios de fitness se ha mejorado continuamente este año, esforzándose por hacer un buen trabajo en el fitness nacional, aprovechar al máximo las funciones del deporte y el fitness comunitario, mejorar la calidad física de todas las personas y promover el desarrollo del deporte y el fitness. para la gente de nuestra comunidad. En el trabajo masivo de deportes y fitness de este año, debemos captar firmemente los siguientes puntos de trabajo:

1. Trabajo nacional de deportes y fitness

En este año debemos aprovechar los primeros "deportes nacionales y trabajo físico "Con la línea principal del" Día del Fitness ", continuaremos realizando actividades nacionales de fitness en nuestra comunidad y haremos un buen trabajo en el deporte masivo y el trabajo físico en la comunidad en función de la situación real de nuestra comunidad:

(1) Trabajo deportivo en clubes

1. Fortalecer la gestión de las organizaciones comunitarias de deporte y fitness y mejorar el sistema de redes nacionales de deporte y fitness.

El club ha creado un grupo nacional de liderazgo en deportes y fitness para promover las actividades deportivas.

2. Reforzar la gestión de los monitores deportivos de los clubes, organizar la formación y el empleo, y desempeñar el papel que les corresponde en las actividades deportivas y fitness comunitarias.

3. Realizar una variedad de actividades deportivas y realizar regularmente juegos comunitarios de baloncesto, juegos de tenis de mesa, juegos de tira y afloja, juegos de Go y otras actividades.

2. Formación de monitores deportivos de clubes y gestión de clubes.

Realizar la formación de monitores deportivos de clubes y establecer un sistema de responsabilidad laboral. Organizar clases de formación de instructores de deportes sociales de clubes y centrarse en la formación de la columna vertebral deportiva para combinar la teoría con la práctica y mejorar la calidad de los instructores de deportes de los clubes a través de la formación, promoviendo así el desarrollo del fitness deportivo masivo.

3. Trabajo específico diario

1. Clase de formación de monitores deportivos del club

2. Competición comunitaria de bádminton

3. Tenis de mesa comunitario Competición

4. Competición comunitaria de tira y afloja

5. Competición comunitaria de patinaje infantil

6. Competición de baloncesto

7. Ir a la competencia

8. Cooperar con la ciudad para completar la tarea de medición de la aptitud física en la segunda mitad del año.

En el nuevo año, la Comunidad Nandu se centrará de cerca en el trabajo central y llevará a cabo activamente actividades para crear "comunidades de calidad, comunidades estrella y comunidades verdes", insistirá en centrar su trabajo en los residentes de la comunidad y hacer cosas y servicios prácticos para los residentes. Es bueno resolver los problemas de los residentes, garantizar la seguridad y mejorar continuamente el sentido de felicidad y honor de los residentes en la comunidad.

Plan de fitness familiar muestra 5

Lunes: Plan de entrenamiento del Grupo A

Martes: Entrenamiento aeróbico C

Miércoles: Plan de entrenamiento del Grupo B

Jueves: Entrenamiento aeróbico C

Viernes: Plan de entrenamiento Grupo A

Sábado: Entrenamiento aeróbico C

Domingo: Descanso

Plan de entrenamiento del grupo A

Parte de calentamiento:

Stepper: 4 minutos

Salto de caja: 10 veces 1 serie, completa 2 series.

Estocadas con mancuernas: 1 serie de 10 veces, completar 2 series.

Talaje con cuerda de pie: 1 serie de 10 veces, completar 2 series.

Parte de entrenamiento de fuerza

Sentadilla con barra frente al cuello: de 6 a 8 veces como 1, completa 3 grupos.

Press con mancuernas de pie: de 6 a 8 veces como 1, completa 3 series.

Dominadas: de 6 a 8 veces en 1 grupo, completar 3 grupos.

Parte de entrenamiento de acción compuesta

Flexiones: 50 veces en 1 grupo, completar de 2 a 3 grupos.

Trineo de arrastre: 100 pies (unos 30,5 metros) es un grupo, completa de 2 a 3 grupos.

Empujar el trineo: 1 serie por 100 pies (unos 30,5 metros), completar 3 series.

Plan de entrenamiento del grupo B:

Parte de calentamiento

Carrera: 400 metros lisos

Cruzada con bandas elásticas: 10 veces por grupo, completa 1 serie.

Estocadas laterales con barra: 1 serie de 10 veces, completar 1 serie.

Subida y bajada de cuerda de pie: 1 serie de 10 veces, completar 3 series.

Parte de entrenamiento de fuerza

Peso muerto sumo: 6 a 8 veces en 1 grupo, completar 3 grupos.

Press banca con mancuernas: 6 a 8 veces en 1 grupo, completar 3 grupos.

Remo con barra inclinada: de 6 a 8 veces en 1 grupo, completar 3 grupos.

Parte de entrenamiento de acción compuesta

Sentadillas: 50 veces en 1 grupo, completar de 2 a 3 grupos.

Los agricultores transportan objetos pesados: 100 pies (unos 30,5 metros) es un grupo, completa de 2 a 3 grupos.

Carga de sacos de arena: 100 pies (unos 30,5 metros) es un grupo, completa de 2 a 3 grupos.

C Entrenamiento aeróbico (realizado cada dos días, un tipo de entrenamiento a la vez)

Caminar con pesas: use un chaleco con pesas de 15 kg y camine 2 millas (aproximadamente 3,2 kilómetros) ))o

Trotar: Corre 1,5 millas (unos 2,4 kilómetros).

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