¿Qué incluye el noveno set de radiogimnasia para alumnos de primaria?
Las nueve series de radiogimnasia*** se dividen en ocho secciones, de la siguiente manera:
1 Sección Preparatoria: Quédate quieto (8 tiempos × 2)
No. Una sección de ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 4), la segunda sección de ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)
La tercera sección de ejercicio de patadas (8 tiempos × 4), la cuarta sección de ejercicio lateral del cuerpo (8 tiempos) ×4)
La quinta sesión de ejercicio de rotación del cuerpo (8 tiempos ×4) La sexta sesión de ejercicio de todo el cuerpo (8 tiempos ×4)
La séptima sesión de ejercicio de salto (8 tiempos × 4)) Sección 8 Ejercicios de disposición (8 tiempos × 2)
2. Sección de preparación: Paso en el lugar (2 × 8)
Postura preparatoria, pies erguidos, brazos perpendiculares al costado del cuerpo, levante la cabeza y el pecho y mire hacia adelante
Al ordenar quedarse quieto, apriete medio puño
Para el primer tiempo, baje con el pie izquierdo, levante la pierna derecha y lleve las rodillas hacia adelante. Los dedos de los pies están a 10-15 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, mueva el brazo izquierdo hacia la línea media del suelo. cuerpo y balancea el brazo derecho hacia atrás. El segundo tiempo tiene el mismo movimiento que el primero, pero en dirección opuesta.
Sección 1: Estiramiento (4 ×8)
Para. Para el primer tiro, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo a la altura de los hombros, levanta ambos brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo) y gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda
Segundo tiro Para el tercero golpee, junte el pie derecho con el pie izquierdo, agáchese media sentadilla al mismo tiempo, doble los brazos frente al pecho (las palmas de los puños están enfrentadas), sostenga el pecho y baje la cabeza
Para el tercer tiempo, estira los brazos hacia los lados (las palmas de las manos están enfrentadas), levanta la cabeza y el pecho y mira hacia arriba y hacia adelante.
El cuarto tiempo : el brazo vuelve a caer a la posición vertical.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, mismo movimiento, sentido contrario
Segunda sección: ejercicio de expansión del pecho (4×8)
Primer tiempo, izquierda pie Da un paso adelante y al mismo tiempo levanta los brazos al frente para expandir tu pecho hacia un lado, cierra el puño con el centro del puño hacia adelante
Para el segundo tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos frente al cuerpo y dobla los brazos hacia atrás para expandir el pecho.
En el tercer tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda. tus brazos frente a tu cuerpo y expande tu pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, retrae tu pie izquierdo para establecer una postura erguida. Al mismo tiempo, levanta tus brazos, regresa al costado de. el cuerpo
Cinco, seis, siete y ocho golpes, el mismo movimiento, en sentido contrario
Sección 3: Patadas (4×8)
Para En el primer tiempo, balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas, flexiona las piernas. rodillas y media sentadilla, y regresa los brazos al costado del cuerpo.
Para el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia adelante. hacia un lado y levántelos, con las palmas enfrentadas
Cuarto disparo, cierre las manos y los pies, vuelva a la postura erguida
Cinco, seis, siete y ocho disparos, el mismos movimientos, en direcciones opuestas
Cómo recordar: Lanzhou Ramen (gire la pierna izquierda hacia un lado 45 °, al mismo tiempo, levante ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo), póngalos los pies (junte las piernas, doble las rodillas y media sentadilla, y regrese los brazos a los costados), con el cuenco lleno de los pies (patea la pierna izquierda hacia atrás y levántela del suelo 10-20 cm, en el al mismo tiempo, mueva ambos brazos hacia adelante hacia un lado y levántelos, con las palmas una frente a la otra).
Sección 4: Movimiento lateral (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y, al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo plano con la palma hacia abajo, derecho Doble los brazos frente a su pecho, con las palmas hacia abajo
Para el segundo tiempo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer tiempo, mientras inclinando la parte superior del cuerpo hacia los lados a 45°, con la mano izquierda en la cadera y la mano derecha levantada hacia arriba, con la palma hacia adentro
Para el tercer tiempo, junte la pierna izquierda con la pierna derecha, y al mismo tiempo, agáchate y levanta el brazo izquierdo, con el brazo derecho pegado a tu costado.
Para el cuarto tiempo, vuelve a la postura erguida y, al mismo tiempo, mueve el brazo izquierdo. por tu costado Regresa al costado del cuerpo
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, mismo movimiento, dirección opuesta
Cómo recordar: cruza el cuerpo (pie izquierdo un paso hacia un lado, un poco más ancho que el hombro y, al mismo tiempo, el lado del brazo izquierdo está plano Levante las palmas hacia abajo, doble el brazo derecho plano frente a su pecho, con las palmas hacia abajo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la primera -posición de batido, y al mismo tiempo inclina la parte superior del cuerpo hacia los lados a 45°, coloca la mano izquierda sobre las caderas y mueve la mano derecha hacia arriba, con las palmas hacia adentro, y saluda (pierna izquierda y con la pierna derecha, media sentadilla al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo y acerque el brazo derecho a su costado).
Sección 5, Movimiento de rotación del cuerpo (4×8)
Para el primer tiempo, coloca la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro. Al mismo tiempo, levanta. ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo
Para el segundo tiempo, mantén la parte inferior del cuerpo en la posición del primer golpe, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca esos cinco. coloca las manos dos veces frente a tu pecho
Para el tercer tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha Gira 180° y, al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados y levanta las palmas hacia adentro
Para el cuarto tiempo, regresa tu pie izquierdo a la posición vertical. Al mismo tiempo, gira tu cuerpo a la posición correcta y regresa tus brazos a los lados
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. Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los mismos movimientos, pero en direcciones opuestas
Cómo recordar: durante los ejercicios matutinos (pase la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro, al mismo tiempo , levanta los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo), un mosquito volador lo mata (la parte inferior del cuerpo mantiene la posición del primer tiempo, el cuerpo gira 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca los cinco dos veces delante de el pecho con ambas manos), celebrar la victoria (la parte superior del cuerpo gira 180° hacia la derecha, y al mismo tiempo, estira los brazos hasta que queden levantados hacia los lados, con las palmas hacia adentro)
Sección 6, ejercicio para todo el cuerpo (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, ligeramente de hombro a hombro, mueve los brazos de lado a arriba, cruza los palmas hacia adelante, mire sus manos
Para el segundo tiempo, incline su cuerpo hacia adelante, cruce los brazos frente a su cuerpo, con las palmas hacia adentro, mire sus manos
Para En el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo y forme una posición de media sentadilla con las manos en las rodillas, con los codos hacia afuera, baje la cabeza y mire hacia abajo y al frente.
Durante el cuarto tiempo, levántate y establece una postura erguida
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los mismos movimientos pero en direcciones opuestas
Cómo recordar: Huang Ama (pisa tu pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos de lado a arriba, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos), Erchen Xiao baje la cabeza hacia afuera y mire hacia abajo frente a usted).
Sección 7: Movimiento de salto (4×8)
En el primer tiempo, salta en una estocada con el pie izquierdo al frente, mientras colocas las manos en las caderas, las articulaciones de los codos. hacia afuera, y la boca del tigre hacia arriba
En el segundo tiempo, salta a una posición erguida
En el tercer tiempo, salta en una estocada con el pie derecho hacia adelante
En el cuarto tiempo, salta a una posición erguida. Postura
En el quinto tiempo, salta con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las rodillas amortiguadas hacia los dedos de los pies y, al mismo tiempo, levanta los brazos. de lado con las palmas hacia abajo
Sexto tiempo, salta a la posición vertical
Los tiempos séptimo y octavo, los movimientos son los mismos que los tiempos quinto y sexto
Del segundo al cuarto ocho tiempos, los movimientos son los mismos que los primeros ocho tiempos
Consejos para recordar: Imagínese como un conejo o un canguro.
Sección 8: Movimiento de arreglo (2×8)
Tiempos uno a cuatro, quédate quieto durante cuatro tiempos
Vuelve a la postura de pie en el cuarto tiempo
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Durante cinco o seis tiempos, coloca el pie izquierdo hacia un lado, un poco más ancho que el ancho de los hombros, y levanta los brazos de lado a lado. Levanta la cabeza a 45° y mira hacia arriba. y frente a ti
Durante siete u ocho tiempos, retrae el pie izquierdo. Al mismo tiempo, los brazos vuelven a la posición vertical a los lados del cuerpo.
El segundo. Los ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta.
Información ampliada:
Nueve series de radiogimnasia*** se dividen en ocho secciones, desde los ejercicios de estiramiento de la primera sección hasta los ejercicios de finalización de la octava sección, incluyendo el tronco, miembros superiores e inferiores Los movimientos permiten ejercitar plenamente todas las partes del cuerpo, heredando el estilo integral de la radiogimnasia. La novena serie de radiogimnasia considera plenamente la idoneidad de la carga de ejercicio durante el ejercicio. Los movimientos van desde las extremidades superiores hasta todo el cuerpo, de simples a complejos, y mejoran gradualmente.
En cuanto a estructura y diseño de acciones se destaca la función de la gimnasia retransmitida. El noveno conjunto de radiogimnasia se crea sobre la base de absorber plenamente las ventajas de los primeros ocho conjuntos de radiogimnasia. Hereda la estructura de los primeros ocho conjuntos de radiogimnasia y tiene las características de "estandarización, cientificidad, universalidad y aptitud". , pertinencia y época". Características como "seguridad, visión de futuro", fácil de aprender y recordar, y acorde al ejercicio real y necesidades del público.
Fácil de practicar y popularizar, y no está limitado por tiempo ni lugar. Es uno de los métodos de fitness más económicos, prácticos y científicos, refleja mejor las características de los tiempos y se adapta a las tendencias. características del aprendizaje y la vida de la gente moderna.