¿Qué ejercicios deben evitar las mujeres embarazadas al hacer ejercicio?

El ejercicio regular y el fitness se han convertido en un estilo de vida saludable para la gente moderna. Incluso el embarazo no puede impedir que las madres busquen un buen cuerpo y una buena figura. ACSM (Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva), ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos), CSEP (Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio), etc. alientan a las mujeres embarazadas sanas a continuar haciendo ejercicio durante el embarazo y creen que seguir un ejercicio adecuado durante El embarazo no dañará la salud del bebé. Es seguro, pero es bueno para la salud de su bebé.

Por supuesto, antes de que las madres hagan ejercicio durante el embarazo, lo mejor es comunicarse con su médico sobre la intensidad de su ejercicio y elegir ejercicios que se adapten a usted según su condición física. El editor lo compartirá con ustedes a continuación. ¡Todas las futuras madres amantes de los deportes, vengan y echen un vistazo!

1. Ejercicios recomendados durante el embarazo

1. Natación

Muchos obstetras estadounidenses recomiendan que las mujeres embarazadas elijan la natación durante el embarazo. Es el más seguro para las mamás porque no ejerce peso ni presión sobre las articulaciones y no hay riesgo de caídas y resbalones en la piscina.

Además, la natación permite ejercitar los dos grupos musculares de piernas y brazos, consumir muchas calorías en el cuerpo y metabolizar mucha grasa. No importa cuánto peso gane la futura madre durante el embarazo, no sentirá gravedad ni carga excesiva al nadar. Por lo tanto, la natación es una forma relativamente fácil para que las futuras madres se mantengan en forma y moldeen su cuerpo.

Sin embargo, se debe recordar a las madres que no todos los deportes acuáticos son seguros para las mujeres embarazadas, como el buceo, el esquí acuático, etc. El ejercicio es algo que las mujeres embarazadas deben evitar.

2. Caminar

Caminar también es un ejercicio relativamente seguro para las mujeres embarazadas y no lastimará las rodillas tan fácilmente como correr. Es mejor que las mujeres embarazadas usen zapatos planos para caminar antes de comenzar a caminar para reducir el riesgo de caídas.

3. Trotar

Si la futura madre tenía la costumbre de trotar antes del embarazo, puede continuar haciéndolo después del embarazo. Preste atención a reponer agua a tiempo durante la carrera para evitar el exceso. temperatura corporal, y Ponte los zapatos para correr.

4. Ciclismo

Las bicicletas pueden soportar el peso de la madre, por lo que ejercen menos presión sobre el cuerpo y el riesgo de caída también es muy bajo. Sin embargo, a medida que el bebé en el vientre crece, el peso del cuerpo de la madre aumentará gradualmente y también aumentará el riesgo de caídas. Si siente que le duele mucho la espalda después de andar en bicicleta durante el embarazo, no se fuerce, no reduzca la intensidad del ejercicio ni elija otros métodos de ejercicio más fáciles.

5. Máquina elíptica

La máquina elíptica también es un equipo de fitness de riesgo relativamente bajo para mujeres embarazadas. Puede proporcionar un buen equilibrio a las mujeres embarazadas y la intensidad del ejercicio no lo hará. ser demasiado grande.

6. Yoga

El yoga es ahora más que un simple deporte, además de aportarte relajación física, también puede ayudar a aliviar el estrés físico y la presión mental. La mayoría de las posturas de yoga son seguras para las mujeres embarazadas y los bebés, y existen algunos tutoriales de yoga específicamente para mujeres embarazadas.

7. Danza

La danza suele tener acompañamiento musical, y los movimientos también cambiarán, lo que hará que el ejercicio sea más interesante para ti. Las mujeres embarazadas pueden seguir videos en casa para aprender bailes adecuados para mujeres embarazadas o ir al gimnasio para aprender los cursos correspondientes. Las mujeres embarazadas deben intentar evitar grandes rotaciones y saltos al bailar.

2. Ejercicios que se deben evitar durante el embarazo

En general, los ejercicios que tienen mayor riesgo de resbalar y pueden causar fácilmente daños en el abdomen no son recomendados para mujeres embarazadas. Por ejemplo, el esquí, el esquí acuático, etc. pueden hacer que las mujeres embarazadas se resbalen. No se recomienda montar a caballo para mujeres embarazadas, porque el caballo tendrá muchos baches al correr y las mujeres embarazadas pueden caerse fácilmente.

En resumen, las mujeres embarazadas deben recordar no esforzarse demasiado al hacer ejercicio. Deben usar diversos equipos deportivos y calzado antideslizante antes de hacer ejercicio para evitar caídas. Durante el ejercicio, si experimenta mareos, dolor en el pecho, desmayos, dificultad para respirar, náuseas, sangrado vaginal, etc., debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico de inmediato si es necesario. Después de todo, su seguridad y la de su bebé son lo primero. . de.