Siempre he tenido miedo de los exámenes de educación física en el área de Zhanjiang; soy hombre, mido 170 cm y 51 kg y puedo correr 100 metros, pero en realidad corrí 17.
El sprint de 100 metros pertenece a la categoría de sprint. Primero debe prestar atención al comenzar. Cuando escuche "Listo", respire profundamente y escuche el sonido del disparo de salida.
Varios factores importantes para mejorar el rendimiento en el sprint
Existen muchos factores relacionados con el rendimiento en el sprint: cadencia, longitud del paso, velocidad, capacidad de velocidad, potencia explosiva y flexibilidad de músculos y articulaciones. Coordinación; y calidad psicológica y nivel técnico del deportista. Tres de estos factores son los más relevantes para mejorar el rendimiento del sprint.
(1) Movimientos técnicos razonables y correctos
Si un atleta puede dominar movimientos técnicos razonables y correctos es la condición básica que debe cumplir para alcanzar un nivel superior en el futuro. Debido a que correr es un ejercicio cíclico, todo el proceso requiere ejecutar docenas de pasos repetidamente. Un pequeño error, repetido una y otra vez, se convierte en un gran problema. Si cada escalón se puede ampliar 5 centímetros, entonces 50 escalones pueden ganar 2,5 metros de ventaja. Por lo tanto, se deben hacer grandes esfuerzos para mejorar la tecnología. La estandarización y racionalización de los movimientos técnicos se refleja principalmente en el hecho de que la estructura de los movimientos de carrera debe estar más acorde con los principios de la biomecánica deportiva, para que las técnicas de carrera puedan ser más económicas y eficientes. Se refleja específicamente en la forma técnica de correr: los movimientos de carrera son equilibrados, con menos altibajos del centro de gravedad; los movimientos de las extremidades superiores e inferiores están coordinados y coordinados, los brazos oscilantes de las extremidades superiores son activos y potentes, y el pedaleo y balanceo de las extremidades inferiores. Se combinan, utilizando el swing como pedaleo; la ruta de carrera es directa y recta, y todo el proceso tiene un buen sentido del ritmo. En resumen, al permitir que los atletas dominen elementos técnicos razonables y correctos, nuestro entrenamiento logrará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
(2) Habilidad de fuerza especial
La fuerza es la base. Casi todos los deportes competitivos son inseparables del entrenamiento de fuerza básico. En el entrenamiento de fuerza para carreras de velocidad, los entrenadores deben combinar orgánicamente ejercicios de fuerza únicos (poder explosivo) y ejercicios de fuerza múltiples (habilidades de fuerza específicas). En el pasado, usábamos muchos métodos en el entrenamiento de fuerza, que generalmente eran entrenamiento de fuerza absoluta con mucho peso y pocas repeticiones. Este método es más propicio para el desarrollo de poder explosivo. Pero en el entrenamiento de sprint, deberíamos prestar más atención al desarrollo de habilidades de fuerza específicas. Porque el número de veces que se soporta peso para el entrenamiento de fuerza general no supera las 10 veces. Según las características de la prueba (el sprint es un deporte cíclico), si corres 100 metros, necesitas utilizar al menos entre 45 y 48 pasos (hombres)
(3) Capacidad de velocidad
Habilidad de velocidad Es el núcleo. Cuando se trata de carreras de velocidad, el entrenamiento de velocidad solía considerarse básico. Pero el autor cree que la capacidad de velocidad es el núcleo y debe comprenderse firmemente de principio a fin. La llamada capacidad de velocidad es la capacidad de mantener la velocidad, que es diferente de lo que habitualmente se llama resistencia a la velocidad. En términos de métodos de entrenamiento, la capacidad de velocidad se refiere a correr de 100 a 200 metros a la intensidad máxima o cerca de ella y se caracteriza por pocas repeticiones, intervalos largos y alta intensidad; La velocidad de resistencia, por otro lado, implica correr un túnel de 250 a 500 metros a una intensidad ligeramente menor (80 a 90 por ciento) y se caracteriza por altas repeticiones, correr a una intensidad promedio e intervalos relativamente cortos; Algunos atletas tienen poca capacidad en rangos tardíos, por lo que su desempeño especial no será muy bueno. El resultado del análisis es que la capacidad de ritmo del atleta no es buena. Pero en realidad es muy posible que los atletas tengan muy buena cadencia y alta intensidad en distancias cortas como 50 metros. Entonces, la cadencia absoluta del atleta debería ser buena, pero sólo la cadencia relativa no es buena, lo que significa que su capacidad para mantener la velocidad no es lo suficientemente buena. Si la capacidad de velocidad de un atleta ha mejorado a través de un entrenamiento sistemático específico y puede mantener su cadencia y velocidad originales en la primera mitad de la carrera, entonces su rendimiento especial y sus indicadores de cadencia de carrera completa definitivamente aumentarán en consecuencia.
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