¿Cómo entrenar a los alumnos de primaria para el sprint?

El sprint es la base de los deportes de atletismo y es un deporte de velocidad y fuerza. El autor de este artículo organiza y analiza los problemas existentes en el entrenamiento amateur de sprint de estudiantes de primaria, y propone métodos de entrenamiento como la mejora de habilidades técnicas especiales en sprint, el fortalecimiento del entrenamiento de calidad de la velocidad, el entrenamiento especial de relajación y el fortalecimiento de la educación ideológica, con el objetivo de Proporcionar referencia para el entrenamiento de sprint amateur de estudiantes de primaria.

Métodos de entrenamiento en el entrenamiento de sprint para estudiantes de primaria

1. Examen de los factores que determinan las condiciones de selección y los objetivos del entrenamiento

Cambiar el simple "elegir personas". Observación de selección basada en su apariencia para evitar errores subjetivos y mejorar la precisión de la selección de materiales. El índice se calcula utilizando racionalmente la distancia vertical entre la línea de la cadera y el suelo/la distancia vertical entre la cresta ilíaca y el punto más alto del suelo × 100, porque esto refleja la forma de la pelvis del atleta y la forma y posición de el glúteo mayor. Un índice grande indica una línea de cadera alta, nalgas respingadas, nalgas gruesas y un eje longitudinal corto de la pelvis. Esta forma y estructura crea las condiciones para la concentración de la fuerza muscular, lo cual es especialmente importante para los velocistas.

Los principales factores investigados: incluidos los factores genéticos, la profundidad del arco y la fuerza del despegue.

En segundo lugar, el análisis de las herramientas de entrenamiento de cadencia más utilizadas.

La frecuencia de cadencia, uno de los principales factores que determinan la velocidad de sprint, afecta y restringe el rendimiento de sprint de los niños. Aumentar la cadencia es un paso clave para mejorar la velocidad de carrera. Hay muchas formas de practicar la cadencia. A continuación, presentaré algunos de nuestros métodos de práctica más utilizados.

Ejercicios técnicos para mejorar la frecuencia de zancada

1. Balancea los brazos alternativamente rápido y lento en el lugar

Balancear los brazos no solo puede mantener el equilibrio del cuerpo durante la carrera, pero también beneficia las piernas. El apoyo de las patadas también puede promover el aumento de la frecuencia del balanceo de las piernas.

Método: Párate en el lugar y escucha la señal de choca esos cinco. El ritmo de los choques de manos debe ser rápido y lento, generalmente uno rápido y otro lento. Practique 2-3 grupos cada vez, cada grupo mide entre 15 ″ y 20 ″. Las articulaciones de los hombros deben relajarse y sentirse como si se encogieran de hombros. Preste atención a la fuerza hacia adelante al girar hacia adelante.

2. Correr con piernas altas

Mejora la fuerza de los músculos frontales del muslo y la flexibilidad de los ligamentos de la cadera, desarrolla la fuerza de los músculos de la pantorrilla y la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla. y aumentar la frecuencia de los movimientos.

Método: (1) Práctica in situ o con apoyo, cronometrada de 10″~15″****, o cronometrada de 30~40 veces**** (2) Práctica de marcha, de lenta a lenta; transición rápida y gradual a correr; (3) Sostener el peso en su lugar con mallas de saco de arena y atar la parte superior de la pantorrilla con la práctica, el método es el mismo que (1); deben estar en ángulo recto. Las piernas de apoyo deben estar completamente extendidas para elevar el centro de gravedad y evitar que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante o hacia atrás. Incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante o hacia atrás.

3. Carrera de corta distancia de alta frecuencia alternando pasos rápidos y lentos.

Reduce el rango de movimientos de carrera y acelera la frecuencia de los movimientos.

Métodos: (1) Practica con cambios de ritmo rápidos y lentos; (2) Transición gradual a la práctica de carrera acelerada. La distancia de práctica es de 30 metros a 50 metros. Las extremidades superiores e inferiores deben estar coordinadas y relajadas, la frecuencia es rápida, los dedos de los pies apuntan hacia abajo y el antepié se agarra activamente al suelo.

4. Correr y saltar

Es útil aumentar la frecuencia de los pasos y desarrollar el ritmo de carrera de las extremidades inferiores.

Método: (1) La distancia entre las rejillas puede ser de 60 a 80 centímetros (2) La longitud total es de 20 metros. Empiece de pie o en cuclillas desde una distancia inicial de 20 metros x 3 o 4, descanse de 1 a 2 minutos cada vez y descanse de 3 a 5 minutos en cada grupo.

Requisitos: las piernas se pueden levantar hacia atrás con gran fuerza y ​​las piernas se pueden balancear y elevar en alto.

5. Carrera con tracción

Aumenta la frecuencia de los movimientos y mejora la resistencia.

Método: Seguir, correr por la pendiente o con el viento. La distancia de práctica es de unos 20 metros. Se requieren ejercicios que requieran el máximo esfuerzo.

Métodos de entrenamiento de velocidad para aumentar la cadencia

1. Carrera espalda

Desarrolla la fuerza de las piernas y mejora la secuencia de esfuerzos.

Métodos: (1) Ejercicios de apoyo, longitud fija **** unos 10 metros **** o tiempos fijos **** unas 40 veces **** en grupos; soporte de rodamiento Practique llevando un saco de arena en la pantorrilla, el método es el mismo que (1) Practique de 30 a 50 metros para mejorar la calidad de la práctica. Se requiere que el cuerpo se incline ligeramente hacia adelante, las caderas, las rodillas y las articulaciones de los tobillos estén completamente empujadas contra el suelo y el ángulo entre los dos muslos sea lo más amplio posible.

2. Salto de longitud profesional

Desarrollar la potencia explosiva y la capacidad de salto de las piernas.

Métodos: (1) salto de longitud de pie y salto de longitud de varios niveles; (2) salto de rana; (3) salto con zancada ***carrera**** de varias distancias, como de 80 metros a 100 metros, todos utilizan ejercicios grupales. Se pueden organizar ejercicios de larga distancia después de clase. Requiere atención al orden de la fuerza y ​​el poder explosivo.

3. Correr cuesta arriba

Desarrollar la fuerza de las piernas.

Método: Practica en grupos, descansa 2-3 minutos entre cada grupo, como por ejemplo ***10×30 metros***×2-3 grupos. Cuanto más pronunciada sea la pendiente, más corta será la distancia.

4. Carrera cuesta abajo

Método: Practica en grupos, la longitud del entrenamiento de cada grupo es de 30 a 40 metros y la pendiente es suave. Requisitos: Larga distancia cuesta abajo, alta frecuencia y grandes zancadas. Se requiere mantener los movimientos correctos.

5. Ejercicios con barra

Intensifica la intensidad del entrenamiento y mejora el poder explosivo de las piernas.

Métodos: (1) Sentadillas pesadas, practicadas en grupos, el número de veces en cada grupo no debe ser demasiadas (2) Zancadas de peso medio, practicadas en grupos, la distancia no debe ser demasiada; largo. Requiere extensión total de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.

6. Ejercicios en colchoneta

Desarrolla la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen.

Métodos: Practicar flexiones, abdominales, cabeza y pies sobre colchonetas, etc. en grupo.

7. Ejercicios con carga

El peso que soporta cada grupo de personas es de 1 a 1 o 5 veces su propio peso. Cada ejercicio se repite de 4 a 10 veces. eliminar la deuda de oxígeno no lactato. El intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos y el número de grupos para cada ejercicio es de 3 a 5.

Notas

Hay muchas cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento deportivo juvenil. Lo más importante es prestar atención a las características fisiológicas de los estudiantes. Desde un punto de vista fisiológico, la cadencia se ve afectada por la tasa de conversión de la excitación en inhibición del sistema nervioso, por lo que se debe prestar atención al fortalecimiento de la conciencia psicológica en el entrenamiento inicial. Las técnicas especializadas pueden aumentar eficazmente la velocidad de conversión excitatoria *** inhibida *** del sistema nervioso y aumentar aún más la cadencia. Cuando la cadencia alcanza un desarrollo estable, al mejorar la fuerza de las piernas, se puede utilizar la técnica de flexión de piernas y patadas para aumentar. la flexibilidad de la articulación de la cadera, mejora la fuerza de la articulación del tobillo y la articulación metacarpofalángica, fortalece la fuerza absoluta del brazo, aumenta efectivamente la longitud del paso y logra el propósito de mejorar el rendimiento deportivo.