Cómo hacer los movimientos de Xiao Yanfei

Acción de Xiaoyan Fei en decúbito prono: acuéstese boca abajo en el suelo boca abajo, levante suavemente los brazos utilizando las articulaciones de los hombros como puntos de apoyo, levante también la cabeza, retraiga los hombros hacia atrás y hacia arriba y levante los brazos al mismo tiempo. Levanta ligeramente los pies y deja que las costillas y el abdomen sostengan tu cuerpo durante 3-5 segundos. Regresa a la posición y descansa durante 3-5 segundos antes de continuar.

Acción de Xiaoyan Fei en decúbito supino: acuéstese boca arriba en el suelo, doble los pies a 90 grados con el suelo, utilice los brazos como punto de apoyo para sostener la cintura y el abdomen, sostenga durante 3 segundos y luego reanude. . Si quieres hacerlo más difícil, coloca tus manos sobre tu pecho y apoya tu cuerpo sólo con la cabeza y los pies.

Movimiento de vuelo de Xiaoyan de pie: después de que el cuerpo esté de pie, levante las palmas de ambas manos hacia afuera y hacia los lados, con los dedos apuntando hacia arriba, levante completamente los brazos para hacer una postura de vuelo de Xiaoyan, y hacia los lados. Al mismo tiempo, comience a estirar las manos hacia abajo desde las articulaciones de las muñecas, 50 veces como un grupo, 4 grupos como un ejercicio, descanse durante 3 minutos en cada grupo.