¿Cuánto cuesta aprender yoga?

¡Hola amigos! Déjame responderte: Puedes practicar yoga en casa. El método es el siguiente: Nueve movimientos clásicos de yoga para la autopráctica en casa. 1. Método de la postura del triángulo: * Comenzando desde la postura de la montaña, da un paso de dos pies hacia atrás con la derecha. pie; gire hacia la derecha El pie y la parte exterior de la pierna están a 90 grados, con el pie izquierdo mirando hacia adelante. * Con las piernas como centro del círculo, gira la cadera hacia adelante. El talón derecho debe estar alineado con el empeine izquierdo. *Levanta los brazos, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas (si esto no es posible, doble las rodillas a 90 grados) y alargue el torso y los brazos. * Inhala. Coloque la otra mano sobre la espinilla, la articulación del pie o el suelo. Mantenga los brazos izquierdo y derecho en línea recta. *Buscar. Mantenga durante 5 respiraciones. Regrese a la posición original y comience por el otro lado. Eficacia: cintura lateral firme, reduce la grasa de la cintura, estira los ligamentos de las piernas, embellece las curvas de las piernas, promueve la circulación sanguínea facial y previene enfermedades de la piel. 2. Postura heroica de la cara de la vaca

Frente

Método posterior: * Siéntate bien en Vajrasana y ajusta tu respiración. (Vajrasana: Postura de rodillas, rodillas juntas, glúteos apoyados sobre los talones) * Inhala, estira el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo, exhala, tira del codo derecho con la mano izquierda e intenta bajar la mano derecha entre los dos omóplatos. . * Doble el brazo izquierdo detrás de la espalda y junte los dedos de ambas manos. * Estire la espalda, mire fijamente, mantenga la posición durante 20 segundos y respire de forma natural. *Hacer 3 veces de cada lado. Suelta y agita. Hazlo de nuevo en el otro lado. Eficacia: embellece las curvas de ambos brazos y tiene un efecto de tratamiento auxiliar en el hombro congelado. Flexibiliza las rodillas y las articulaciones de la cadera y mejora los síntomas del dolor de la artritis. Está contraindicado para personas con artritis y reumatismo grave de rodilla. 3. Método de la postura de la cobra: * Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas, la nariz en el suelo, las manos colocadas directamente debajo de los hombros, los dedos separados y los dedos medios izquierdo y derecho paralelos. * Las piernas deben mantenerse juntas (puedes separarlas si tienes problemas de espalda). * Apriete las rodillas y los músculos de la cadera durante todo el ejercicio, respire de forma controlada y tómese un tiempo prolongado para respirar. * Inhala, desliza la nariz por el suelo, levanta lentamente la cabeza y mira hacia arriba, levanta los hombros hacia arriba y levanta el pecho del suelo. No estires los codos, mantenlos doblados, pegados al pecho, relaja los hombros y. no los suba hasta debajo de los lóbulos de las orejas. * Mantén esta posición durante 6 respiraciones, luego exhala y baja el cuerpo. Eficacia: Flexiona la zona lumbar, reduce la grasa abdominal, nutre los riñones y tensa los músculos de las nalgas y la parte posterior de las piernas. Está contraindicado en caso de hernia de disco lumbar grave. 4. Cómo estirar la parte posterior de las piernas: * Siéntese bien, estire las piernas y coloque las manos sobre las articulaciones de las rodillas * Inhale, estire los brazos y levántelos, extienda la columna hacia arriba e inclínese ligeramente hacia atrás; , desde la parte baja de la espalda Comience a doblar gradualmente la parte superior del cuerpo hacia arriba y agarre los pies con ambas manos; * Baje lentamente el peso de la parte superior del cuerpo y empuje los codos hacia afuera para ayudar a que el tronco baje * Relaje el cuello, deje que la cabeza caiga naturalmente; cierra los ojos y concéntrate en el centro de tus cejas; *Finalmente llega al punto donde la cabeza toca las rodillas, mantén la posición durante 10-30 segundos y respira normalmente; *Inhala, estira los brazos y levanta la parte superior del cuerpo, exhala y; bajar las manos. Eficacia: Estira los ligamentos posteriores del muslo y reduce la grasa. Estire los músculos de la espalda y la cintura y alivie la ciática. 5. Postura del Camello La "Postura del Camello" es una postura hacia atrás adecuada para principiantes y personas mayores. ¡No sólo suaviza la espalda, sino que también la refresca! Sin embargo, hay que tener en cuenta que al realizar la "Postura del Camello", los músculos de los muslos y los glúteos deben ejercer fuerza, especialmente al inclinarse hacia atrás, la pelvis y los muslos deben empujar hacia adelante con fuerza. Apriete los músculos de los muslos y las nalgas para evitar lesiones. Método: * Arrodíllate, con las pantorrillas apoyadas en el suelo, las rodillas abiertas al ancho de las caderas y los pies mirando hacia el cielo. Los muslos y el torso están en línea recta y en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Coloque las manos encima de la pelvis, doble los codos, enderece la espalda y apunte los hombros y los codos hacia la espalda. * Inhale, comenzando desde la parte superior de la espalda, doble lentamente el cuerpo hacia atrás y apriete los muslos, cuádriceps, glúteos y abdomen. Mire hacia el techo y no estire demasiado el cuello. * Exhale, primero coloque la mano derecha sobre el talón derecho, con la palma hacia abajo, los dedos hacia atrás, y luego coloque la mano izquierda sobre el talón izquierdo de la misma manera. * Inhala, empuja tus manos hacia las plantas de tus pies y usa la fuerza para elevar la parte superior de tu pecho hacia el cielo. Mantenga la pelvis y los muslos perpendiculares al suelo. Relaja la cabeza y sigue respirando de forma natural. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos.

Luego, vuelva a colocar las manos sobre la pelvis, regrese lentamente a la posición original y luego apoye los glúteos sobre los talones. Eficacia: Embellece las curvas del pecho y la cintura. Prevenir la flacidez de los senos. Las personas con hernia de disco lumbar grave deben evitar tomar este medicamento. 6. Método de la postura del árbol: * Párese con los pies juntos, expanda el pecho y retraiga el abdomen, párese con fuerza concentrada en la parte interna de las rodillas y los dedos gordos de los pies y levante ligeramente la frente. * Después de inhalar, mientras exhala, doble la rodilla derecha como se muestra en la imagen, de modo que el empeine del pie quede cerca de la articulación de la cadera y la planta del pie quede hacia arriba. Use su pierna izquierda para soportar todo el peso de su cuerpo, estire las manos hacia arriba, junte las palmas, respire lentamente y permanezca quieto durante 20 segundos a 1 minuto. Realiza el ejercicio durante la misma cantidad de tiempo con la otra pierna. * Después de completar la acción, estira todo el cuerpo y relájate por completo. Eficacia: Mejora el equilibrio y la concentración. Fortalece tus piernas, estira tus brazos y la parte superior de la espalda y expande tu pecho. 7. Método de montar a caballo: * Estira la pierna izquierda lo más atrás posible. Doble la pierna derecha al mismo tiempo, pero mantenga el pie derecho en su lugar. * Mantenga los brazos rectos y junte las palmas. *Al finalizar el movimiento, el peso del cuerpo debe estar soportado por el pie derecho, la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. * En la posición final, la cabeza debe estar inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Eficacia: Estire los ligamentos de la entrepierna, reduzca la grasa en la parte interna y delantera de los muslos y flexione la zona lumbar. 8. Método de sentada en loto doble: * Primero, siéntate y estira las piernas hacia adelante. * Sostén tu pie izquierdo con ambas manos y colócalo encima de tu muslo derecho, con el talón debajo de la zona del ombligo y la planta del pie izquierdo hacia arriba. * Agarre su pie derecho con ambas manos, páselo por encima de la pantorrilla izquierda y colóquelo encima del muslo derecho. Coloque el talón derecho debajo del área del ombligo, con la planta del pie derecho hacia arriba. * Mantén la columna recta y trata de mantener las rodillas en el suelo. Mantenga esta posición durante mucho tiempo. *Cambia de pierna y repite este ejercicio. * Después de cada sesión de meditación, masajea tus rodillas, muslos, tobillos y pantorrillas. Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en las piernas, flexiona los tobillos y empeines y es de gran ayuda para la meditación. Respira tranquilamente y calma tu mente. 9. Método de variación de la postura del pez: * Acuéstese boca arriba * Apoye el suelo con los codos, levante el pecho, levante la barbilla y arquee la espalda. *Apoya la cabeza en el suelo. * Arquea la espalda lo más alto posible, junta las manos delante del pecho, luego endereza la espalda, cerca del suelo, y sigue respirando profundamente. * Restaurar lentamente y descansar. Eficacia: Estimula el punto Baihui en la parte superior de la cabeza para prevenir la caída del cabello y las canas. Embellece el pecho y la cintura, y ejercita la fuerza de las piernas y el abdomen.

¡Espero que mi respuesta te satisfaga! (Esta respuesta es mía, ¡no la copie! ¡Califíquela si la adopta!)