¿Cómo deberían los estudiantes aliviar el estrés?

Prevención y eliminación de la fatiga del candidato La fatiga se refiere a un estado físico y mental en el que la eficiencia se reduce debido a actividades demasiado intensas o demasiado prolongadas. Durante la etapa de revisión, los candidatos estudian mucho día y noche y se obligan a persistir en el estudio a pesar de la fatiga. A menudo sufren dolores y molestias en el cuello, brazos, espalda, hombros y dedos, y una disminución en la eficiencia del aprendizaje. Al mismo tiempo, sentí una sensación de fatiga. Características principales: fatiga general, rigidez de las articulaciones, dolor muscular, incapacidad para concentrarse, reducción de la memoria y la eficiencia del pensamiento y respuesta cerebral lenta. A medida que se acerca el período de exámenes, los padres de los candidatos deben tomar medidas eficaces para prevenir y aliviar la fatiga. (1) Causas de la fatiga de los candidatos: (1) Falta de sueño. Muchos candidatos ignoran el gran consumo de estudio intenso durante el día y están ansiosos por estudiar bajo la luz. A menudo leen hasta altas horas de la noche, lo que resulta en falta de sueño. lo que altera el ritmo biológico normal del cuerpo humano y lo hace sentir atontado durante todo el día. (2) Demasiado contenido de aprendizaje es demasiado difícil. Demasiado contenido de aprendizaje definitivamente consumirá tiempo de descanso y acortará el tiempo de sueño; demasiado contenido de aprendizaje requiere que el cerebro realice actividades de pensamiento intensas, lo que provoca fatiga cerebral. Además, el contenido difícil también afectará el interés de los candidatos en la revisión y acelerará la formación de fatiga. (3) Presión psicológica excesiva. Debido a la presión excesiva de la sociedad, las escuelas, los padres y ellos mismos, los candidatos siempre están preocupados por reprobar el examen. Pasa todo el día en estado de ansiedad. Esto no sólo afecta directamente al descanso de los candidatos, sino que también les impide concentrarse, lo que provoca una disminución de la eficiencia del aprendizaje y la imposibilidad de completar el plan de estudios. Esto a su vez aumenta la presión psicológica de los candidatos y los hace más propensos a hacerlo. sufrir de fatiga. (4) Métodos de aprendizaje inadecuados. Los candidatos generalmente no prestan atención al uso científico del cerebro y sus métodos de aprendizaje permanecen sin cambios, lo que inhibe el cerebro y los hace propensos a la fatiga. (5) Nutrición irrazonable: los candidatos no prestan atención a su dieta, lo que provoca una falta de nutrientes necesarios en el cerebro y provoca fatiga cerebral. (6) Entorno de aprendizaje deficiente: la luz insuficiente o demasiado brillante provoca fatiga visual, el ruido excesivo distrae a los candidatos y la temperatura ambiente es demasiado alta o demasiado baja, lo que hace que los candidatos se sientan físicamente incómodos. (2) Uso científico del cerebro La mejor forma de prevenir la fatiga es garantizar un tiempo de descanso adecuado, pero no es la más eficaz. Debido a las intensas tareas de estudio antes del examen, los candidatos deben ampliar su tiempo de estudio. Lo más importante para prevenir la fatiga es prestar atención al arte de utilizar el cerebro y utilizarlo científicamente. 1 Principios del uso del cerebro (1) El cerebro humano tiene dos hemisferios, izquierdo y derecho. El hemisferio izquierdo es responsable del conocimiento lógico como las matemáticas, la física y la química; el hemisferio derecho es responsable del contenido creativo como la pintura y la música. (2) La corteza cerebral también se subdivide en varios centros del lenguaje, como el área auditiva, el área visual y el área de escritura. (3) Ciertas actividades psicológicas siempre ocurren en una parte específica del cerebro, mientras que las áreas corticales no relacionadas con esto se encuentran en un estado relativamente estático. Cuando una sola actividad es demasiado intensa o dura demasiado, causará daño a esa área cortical. fatiga. 2 Uso científico del cerebro Los candidatos están en el proceso de aprendizaje. Sea bueno cambiando el contenido del aprendizaje o enriqueciendo el contenido. Se debe evitar dedicar demasiado tiempo al estudio de una sola materia y la revisión de cada materia debe realizarse de forma transversal. Esto permite que varias áreas de la corteza cerebral se turnen para descansar. (3) Cómo prevenir la fatiga `1 Aprenda a descansar El descanso se puede dividir en descanso tranquilo, descanso activo y descanso alterno. El descanso tranquilo se refiere a dormir y descansar los ojos con los ojos cerrados. Los descansos de actividades también se denominan descansos activos, como caminar, jugar a la pelota y realizar trabajos físicos ligeros. También puede charlar con otras personas. Los descansos alternativos se refieren a temas de aprendizaje que se cruzan de diversa naturaleza, como la revisión intercalada de literatura, ciencias y estudios sociales. De esta manera, las células nerviosas de la corteza cerebral no solo no se fatigarán, sino que también se promoverán entre sí. 2 Organice razonablemente el contenido de aprendizaje. Los candidatos intercalan intencionalmente el contenido a revisar todos los días de acuerdo con el nivel de dificultad, revisan algunos contenidos difíciles y luego revisan algunos contenidos relativamente fáciles. 3. Mejorar el entorno de aprendizaje. Cuando los candidatos elijan el entorno, la luz no debe obstaculizar su visión, el lugar de aprendizaje debe ser tranquilo y limpio, y las mesas y sillas deben ser cómodas. 4. La preparación nutricional razonable se analizó en "Cómo organizar científicamente la dieta de los candidatos" y no se volverá a presentar. 5 Musicoterapia En el proceso de eliminación de la fatiga, los factores emocionales son muy importantes. Las emociones positivas, optimistas y felices pueden acelerar la eliminación de la fatiga. Una música hermosa puede levantar el ánimo de los candidatos y hacer que se sientan relajados y felices. Los candidatos pueden eliminar la fatiga escuchando música durante o después de estudiar. Sin embargo, la música que escuches no debe tener letra. Si hay palabras en la música, la información del texto ingresará al cerebro y afectará al resto del cerebro. Otra cosa a tener en cuenta es que al escuchar música, los candidatos no pueden pensar en otras cosas mientras escuchan. Deben estar intoxicados con la música, para que los candidatos puedan relajarse por completo y eliminar por completo la fatiga.

(4) Eliminación de la fatiga del candidato 1. Método de gimnasia unilateral Dado que las funciones de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro humano son significativamente diferentes, cuando los candidatos estudian, la carga fisiológica en el hemisferio izquierdo es generalmente más pesada que en el hemisferio derecho. La investigación científica ha demostrado que los ejercicios de gimnasia en el hemisferio unilateral pueden eliminar la fatiga en el hemisferio contralateral. Métodos específicos: (1) Párese y mire hacia adelante, apriete el puño con la mano derecha, ejerza fuerza en la muñeca derecha, doble el brazo, levántelo lentamente al máximo, restaure y repita 8 veces. (2) Estire la pierna derecha y levántela, luego caiga hacia el lado derecho, pero sin tocar el suelo. Repita 8 veces. (3) Levante el brazo derecho directamente hacia la derecha y luego hacia arriba nuevamente sin mover la cabeza, luego levante el brazo izquierdo, regrese a la elevación plana, repita 8 veces (4) Levante los dedos de los pies, apóyelo con las muñecas y los dedos de los pies como una flexión, repetir 8 veces 2 ejercicios de prevención y control de la fatiga Dado que la postura más común para los candidatos durante el proceso de revisión es sentarse, el cuerpo se inclina hacia adelante, la respiración es superficial, la capacidad vital se reduce y la función del metabolismo material también se reduce. , provocando así fatiga. Si los candidatos realizan ejercicios de prevención de la fatiga, podrán eliminar la fatiga en poco tiempo. Métodos específicos: A. Estando de pie, haga algunos movimientos con el pecho recto y la espalda, y al mismo tiempo haga círculos con los brazos. B Doble el cuerpo hacia atrás, extienda las piernas y los brazos, enderece y balancee con fuerza varias veces. C. Haga lentamente varios movimientos circulares con la cabeza y luego masajee suavemente los músculos del cuello y los músculos escapulares. D. Respire profundamente y luego exhale lentamente. E. Deje caer los brazos, haga varios movimientos con las manos, apriete los dedos, relájese y agite las muñecas. F Levántate de tu asiento y muévete