Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas durante una semana
Recetas de desayunos nutritivos para una semana para embarazadas
Recetas de desayunos nutritivos para una semana para embarazadas Como dice el refrán: Hoy en día el plan del día empieza por la mañana. Muchas personas dan gran importancia a la nutrición del desayuno, especialmente las mujeres embarazadas. Debido a que el desayuno es la primera comida del día, aquí tienes una lista semanal de recetas de desayunos nutritivos para mujeres embarazadas. Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas durante una semana 1
Lunes
Desayuno: 2 bollos al vapor, 1 plato de gachas de mijo, huevos revueltos con tomate, mostaza frita con carne de cerdo desmenuzada, 1 plátano
Martes
Desayuno: 1 plato de gachas de arroz con leche, zanahoria guisada con ternera y nan, repollo refrescante, 1 manzana
Miércoles
Desayuno: 1 plato de fideos y huevos, col rizada frita con carne magra, algas trituradas, 1 fruta del dragón
Jueves
Desayuno: 1 plato de cebada y gachas de cebada, 1 bollo al vapor, mezclado con dos brotes de bambú, puntas de hígado salteadas
Viernes
Desayuno: 1 plato de gachas de melocotón, sésamo y maní, 1 pastel pequeño , 1 huevo cocido, ternera asada con patatas, 1 fruta de temporada
Sábado
Desayuno: gachas de arroz seco y espinacas, 1 panecillo al vapor, lechuga con salsa de ostras, patatas mezcladas con pimientos verdes, ensalada de frutas
Domingo
Desayuno: gachas de camote, 1 panqueque de cebolleta, espinacas fritas con huevos, carne estofada, 1 taza de jugo de naranja Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas. a la semana
1. Un vaso de leche en el desayuno. Cuando se trata de desayuno, la mayoría de la gente puede pensar en arroz y bollos al vapor, pero además de estos alimentos con almidón, se recomienda que las mujeres embarazadas agreguen más productos lácteos bajos en grasa, como leche, a su cuerpo por la mañana. Si a las mujeres embarazadas no les gusta beber leche, también pueden utilizar leche de soja sin azúcar.
2. Las frutas y la lechuga no deben utilizarse como alimento básico. Muchas mujeres embarazadas consideran la lechuga y las verduras como su alimento básico a la hora de desayunar para consumir la menor cantidad de almidón posible, pero esta idea es errónea. Los antojos de comida de las mujeres embarazadas son mucho mayores de lo habitual y no tienen hambre de lechuga ni fruta. Sentirán hambre antes del mediodía después de comer, por lo que se recomienda que no solo comas estos dos, sino que puedas combinarlos. con unas tostadas.
3. Consuma más alimentos integrales. De hecho, no es que cuanto más coman las mujeres embarazadas, mejor. Si no controlan su ingesta de alimentos y comen demasiado, fácilmente hará que el feto crezca demasiado, provocando distocia durante el parto. Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas coman más alimentos integrales en el desayuno para evitar aumentar la grasa y provocar una obesidad excesiva.
En resumen, las mujeres embarazadas deben asegurarse su propia nutrición durante el embarazo, pero al complementar la nutrición, no deben permitir que su cuerpo engorde demasiado. El aumento de peso no solo provocará hipertensión arterial y niveles elevados de azúcar en sangre. mujeres embarazadas Los síntomas de distocia pueden ocurrir durante el parto. Por lo tanto, se recomienda que todos intenten comer pequeñas cantidades y comidas frecuentes para comer algunos alimentos integrales y alimentos que puedan favorecer el crecimiento del feto.
3 recetas nutritivas de desayunos para embarazadas de una semana
Guía de recetas para una semana de embarazo
Lunes
Desayuno: leche, avena con pasas, huevos pasados por agua, plátano
Merienda: Nueces de macadamia
Almuerzo: Hojas de mostaza y sopa de vieiras, coliflor frita con hongos, cerdo desmenuzado con pimiento verde, arroz
Merienda: kiwi
Cena: sopa de tofu de algas, col con pimientos, bacalao al vapor con salsa, arroz
Merienda: yogur
Martes:
Desayuno : leche de nuez y soja, bollos de setas y verduras, refrescos Huevos en forma de corazón
Merienda: Manzana
Almuerzo: Sopa de piel de melón y gambas de invierno, espárragos fritos con champiñones, ternera estofada con zanahorias, arroz
Merienda: uvas
Cena: sopa de tomate y huevo, calabacines salteados, calamares fritos en salsa, arroz
Merienda: leche
Miércoles:
Desayuno: Sopa de papaya con semillas de loto Tremella, tortita de zanahoria y huevo
Merienda: yogur
Almuerzo: sopa de costillas de maíz, salsa de sésamo mezclada con crisantemo, tofu al vapor con camarones, arroz
Merienda: naranja dulce
Cena: sopa de luffa y almejas, rodajas de raíz de loto y guisantes, alitas de pollo asadas en salsa, arroz
Merienda: leche
Jueves
Desayuno: Wonton de tres delicias, fresas
Merienda: Almendras
Almuerzo: sopa de algas, tofu y miso, champiñones paja y brotes de guisantes, corvina amarilla asada, arroz
Merienda: pomelo
Cena: sopa de espinacas y huevo, cebolla frita vegetariana, aceite de sésamo hígado de cerdo, arroz
Merienda: yogur
Viernes:
Desayuno: Gachas de mijo, ñame y piñones, leche huevo al vapor natillas, lechuga mezclada con hongos
Merienda: melón
Almuerzo: sopa de tomate y champiñones enoki, hojas de mostaza salteadas con soja, cerdo desmenuzado con musgo de ajo, arroz
Merienda: melocotón
Cena: sopa de morrallas y rábanos, berenjena al vapor con ajo, gambas hervidas, arroz
Merienda: Yogurt
Sábado:
Desayuno: Vegetales verdes, fideos de huevo, cerezas
Merienda: Anacardos
Almuerzo: Sopa de champiñones y pollo negro, brócoli salteado, tofu casero, arroz
Merienda: peras
Cena: sopa sheng de pepino y bambú, col tierna agridulce, palometa estofada, arroz
Merienda: leche
Domingo
Desayuno: leche de soja, sándwich de ensalada de huevo, arándanos
Merienda: avellanas
Almuerzo: sopa de guisantes con arroz salvaje, okra hervida, cordero frito con cebolla verde , arroz
Merienda: Mango
Cena: Crema de pollo con champiñones, ensalada César, filete de ternera filipino
Merienda: Yogur, receta nutritiva de desayuno para embarazadas 4 veces por semana
Lunes: Pan integral, leche y manzana
El pan integral aporta fibra dietética y compuestos hidratos de carbono, la leche aporta proteínas y calcio de alta calidad, y las manzanas aportan vitaminas Sin embargo, tenga en cuenta que al pan integral de muchos comerciantes se le agrega un poco de cáscara de trigo y no se considera un verdadero pan integral.
Martes: mijo, papilla de maní, huevos y verduras
El mijo es relativamente fácil de digerir entre los cereales y los cacahuetes ricos en ácidos grasos esenciales son más nutritivos. Los huevos pueden ayudar a complementar la vitamina D. y Las proteínas y vegetales de alta calidad pueden complementar la fibra y los minerales dietéticos.
Miércoles: Avena, leche, uvas
Ojo con comprar avena con azúcar añadido Solo cómprala en paquete, los únicos ingredientes son avena. .
Jueves: Huevo, verdura, fideos y yogur
Procura elegir fideos bajos en sodio, y recuerda no añadir demasiado aceite al cocinar.
Viernes: Gachas de Cebada y Cebada y Cacahuete con Pepino Frío y Huevo Cocido
Si sientes que te llena demasiado, puedes sustituir el huevo cocido por leche o yogur y esperar hasta las 10 u 11 para comer. 5 recetas nutritivas de desayunos para embarazadas para una semana
Gachas de desayuno nutritivas para embarazadas
1. Gachas de avena y fresas
Método: Lavar las fresas y cortarlas en cubos pequeños Después de hervir agua caliente en una olla, vierta la avena en la olla y revuelva bien, luego agregue la leche y cocine a fuego lento. Agregue las fresas picadas a la papilla de leche de avena antes de servir.
2. Champiñones y polenta
Preparación: Lavar las zanahorias, el maíz y los champiñones y cortarlos en trozos pequeños para su uso posterior. Remojar el arroz con una hora de antelación; Agrega el arroz a la olla y agrega los hongos shiitake y una cantidad adecuada de agua y cocina a fuego alto. Después de hervir, agrega las zanahorias y los granos de maíz y revuelve uniformemente, según el gusto de las mujeres embarazadas, también puedes agregar una cantidad adecuada de jamón cortado en cubitos. para obtener un mejor sabor. Después de cocinar a fuego lento durante 15 minutos, agregue las zanahorias y los granos de maíz y espolvoree bien la cebolla verde picada.
3. Gachas de filete de pescado y setas
Preparación: lavar el arroz, el pescado y las setas, cortar las setas y el pescado en rodajas, triturar el jengibre y reservar ; ponerlo en la olla Calentar agua caliente y poner el arroz en la papilla. Cuando esté espeso agregar los champiñones y los filetes de pescado y remover bien. Puede agregar una cantidad adecuada de jengibre rallado para quitar el olor a pescado. una cantidad adecuada de sal al gusto antes de servir.
4. Gachas dulces variadas
Preparación: Lavar todos los ingredientes y reservar. Después de hervir el agua en la olla, poner los frijoles mungo en el agua y cocinar hasta que maduren 7; luego agregue la cantidad adecuada Después de agregar agua hirviendo, agregue arroz, mijo, granos de maní, nueces, dátiles rojos y pasas en secuencia y revuelva bien hasta que la papilla de arroz esté espesa y lista para servir.
5. Gachas de longan, dátil rojo y arroz glutinoso
Preparación: Lavar los dátiles rojos y el longan y reservar el arroz glutinoso en agua durante 1 hora antes. Primero ponga el arroz glutinoso en una olla y espere a que se cocine el arroz glutinoso. Preparación 7: Cuando esté maduro, ponga el longan y los dátiles rojos preparados en la olla, cocine a fuego lento durante media hora y finalmente agregue una cantidad adecuada de azúcar moreno. antes de ponerlo en la olla, y esperar hasta que se derrita el azúcar moreno.