Cómo practicar de forma más inteligente con la aplicación NIKE TRAINING CLUB

La nueva serie de entrenamiento Nike Training Club te facilita encontrar programas de entrenamiento que se adapten a ti y acercarte un paso más a tus objetivos de entrenamiento. Estas series de entrenamiento cuidadosamente diseñadas que se enfocan en necesidades atléticas específicas o partes móviles ahora están disponibles en la aplicación NTC. CÓMO ENTRENAR DE FORMA MÁS INTELIGENTE CON LA APLICACIÓN NIKE TRAINING CLUB

Después de escuchar los comentarios directamente de los miembros de NTC, Nike identificó los planes de entrenamiento "más populares". Tomemos, por ejemplo, el siempre popular entrenamiento abdominal. Además, muchos miembros también han mencionado que están interesados ​​en entrenar para desarrollar músculos pero no saben cómo hacerlo, o que están interesados ​​en empezar a entrenar pero no saben por dónde empezar. Estas son necesidades claras de fortalecimiento del core, entrenamiento de fuerza y ​​programas de ejercicio aptos para principiantes. Por lo tanto, los expertos de NTC trabajan con los entrenadores de élite de Nike para elaborar planes de entrenamiento que ayuden a los atletas a alcanzar sus objetivos. La nueva serie de entrenamiento de NTC le brinda consejos de entrenamiento de expertos y atletas, como la snowboarder profesional Chloe Kim, que comparte su plan de entrenamiento de fuerza, dieta y nutrición, sueño y más. Haz que el abdomen esté más tenso y fuerte

Este plan de entrenamiento tiene 8 ejercicios. Los primeros 4 ejercicios son ejercicios de rutina que no requieren equipo, como ejercicios de ciclismo en posición supina con las piernas estiradas y toques de los dedos de los pies en postura de cangrejo. fuerza central con movimientos como elevaciones de rodillas en plancha lateral. Los últimos cuatro ejercicios combinan ejercicios de fortalecimiento de los abdominales con ejercicios para quemar grasa, como sierras y sentadillas divididas (estos son ejercicios de peso corporal, pero algunos ejercicios requieren mucho espacio). Cada ejercicio tiene una duración de 15 a 30 minutos. Haz que tu abdomen esté más tenso y fuerte, de fuerte a tonificado

Este plan de entrenamiento cuenta con 6 ejercicios, que van de 15 a 29 minutos. Los primeros 2 ejercicios incluyen ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas divididas y estocadas. Estos dos ejercicios te ayudarán a entrenar la fuerza de tus hombros, espalda, pecho, brazos, músculos centrales, caderas y piernas, y a desarrollar un cuerpo fuerte. El tercer y cuarto ejercicio tampoco requieren equipo y son principalmente entrenamiento muscular pliométrico (saltos explosivos), como burpees y saltos divididos. Estos movimientos de entrenamiento aumentan la intensidad del ejercicio, promueven la quema de grasa y fortalecen todo el cuerpo. Los dos últimos entrenamientos agregaron entrenamiento con pesas, incluidos balanceos con pesas rusas, sentadillas con peso corporal y peso muerto, e incorporaron diferentes repeticiones, como el trabajo con escaleras. Estos entrenamientos se realizan mejor en un gimnasio, ya que necesitarás mancuernas, pesas rusas, barras, una barra de dominadas y equipo de entrenamiento en suspensión. De fuerte a tonificado, aprende entrenamiento básico

Este conjunto de planes de entrenamiento te enseña los conceptos básicos y te ayuda a comenzar tu viaje de entrenamiento fácilmente. Los usuarios pueden comenzar con 2 ejercicios sin equipo y mejorar el nivel de movimientos y fortalecer la resistencia y estabilidad del cuerpo mediante ejercicios como pararse sobre una pierna, extender los brazos, inclinarse hacia adelante, postura del insecto muerto y estocada del corredor. A partir de aquí, puedes intentar hacer diferentes tipos de ejercicio. Los últimos 4 ejercicios incluyen entrenamiento de yoga, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de fuerza (algunos son entrenamiento con pesas, otros requieren mancuernas), lo que le permite comprender el rango de movimiento incluido en un entrenamiento integral. Estos entrenamientos son relativamente cortos y duran entre 15 y 20 minutos.

Aprenda el entrenamiento básico

La mayoría de los planes de entrenamiento son adecuados para atletas principiantes y avanzados y pueden integrarse de manera flexible en varios estilos de vida. Si desea saber cómo entrenar para obtener los mejores resultados, escuche los consejos del director senior de NTC, Ryan Flaherty. Puedes aumentar o disminuir la intensidad de cada ejercicio según tu nivel y objetivos. Si estás haciendo un ejercicio de entrenamiento con pesas, puedes usar pesas más pesadas o más livianas que las recomendadas en la aplicación, si estás haciendo un entrenamiento con peso corporal, puedes aumentar o disminuir tu frecuencia o la cantidad de series que realizas, aumentando o reduciendo así; la intensidad del ejercicio. Utilice el equipo de forma flexible para no tener que saltarse ningún movimiento. Si solo tienes una mancuerna, puedes usarla en lugar de una pesa rusa o una barra. Si está en casa, puede usar un artículo doméstico más pesado en lugar de una máquina de pesas tradicional (Flaherty dice que la ha usado en casi todo, incluido un cartón de leche y una bolsa de comida para perros). Haz combinaciones inteligentes de ejercicios de entrenamiento para mejorar tu rendimiento deportivo. Concéntrese en entrenar diferentes grupos de músculos en diferentes días (la mayoría de los músculos requieren de 48 a 72 horas para recuperarse y remodelarse después del entrenamiento).

Puedes hacer los ejercicios del programa "De fuerte a tonificado" los lunes y jueves, y los ejercicios del programa "Abdominales más firmes y fuertes" los martes, viernes y domingos. O podrías duplicar el entrenamiento abdominal básico o el entrenamiento de fuerza. Al evitar que sus músculos conozcan sus patrones de ejercicio, podrá ver los resultados del ejercicio más rápido. Intente hacer un ejercicio de un plan de entrenamiento hoy y otro ejercicio unos días después. Durante las próximas semanas podrás repetir estos ejercicios o realizar un tercer ejercicio. Solo asegúrate de que si haces los mismos movimientos durante más de dos semanas seguidas, aumentes el peso y la intensidad del ejercicio para que tus resultados no se estabilicen.

Cada plan de entrenamiento está cuidadosamente diseñado para objetivos de entrenamiento específicos y proporciona consejos de entrenamiento de expertos en deportes, así como consejos sobre dieta y nutrición, entrenamiento de recuperación, sueño y mejora de la atención plena. Por ejemplo, el plan de entrenamiento "Aprenda el entrenamiento básico" recomienda que los atletas registren cada actividad de entrenamiento y dieta para medir visualmente su progreso y éxito. El plan de entrenamiento "Haga que el abdomen esté más firme y fuerte" recomienda que la ingesta adecuada de grasa puede ayudarlo; Luce unos abdominales más fuertes. Actualmente, los entrenamientos individuales en la aplicación solo incluyen sugerencias para ese entrenamiento.

Con el fin de proporcionar a los atletas una guía de entrenamiento integral, este nuevo conjunto de planes de entrenamiento también incluye recomendaciones de productos para tipos de entrenamiento y deportes específicos. Por ejemplo, las mallas de entrenamiento Nike Power Hyper para mujer se recomiendan para el entrenamiento de los músculos abdominales. Su cintura inclinada hacia arriba puede cubrir completamente el cuerpo al completar los movimientos de entrenamiento de flexión, curvatura y rotación de los músculos abdominales. Los tres conjuntos de planes de entrenamiento "Haz que tu abdomen esté más tenso y fuerte", "De fuerte a tonificado" y "Aprende entrenamiento básico" ahora se lanzan a nivel mundial en las aplicaciones NTC (versión 5.9) para iOS y Android. Cada atleta puede aprobar el correspondiente. Las herramientas facilitan la búsqueda de proyectos y planes de capacitación que se adapten a sus necesidades, y en el futuro se lanzarán más series de capacitación. ¡El nuevo año acaba de comenzar, comienza a practicar “inteligentemente” con la aplicación NTC! Sí, una vez que empieces, nunca te rindas y consigue una mejor versión de ti mismo. ¡Simplemente no te rindas! .