Completar la contraseña de Baduanjin

Contraseña completa de Baduanjin:

1. Postura preparatoria:

Pie izquierdo separado; doble las rodillas y agáchese; Frente; Zhongzheng está cómodo; Respira naturalmente; La mente está en paz;

2. Sostenga los tres energizantes de los principios celestiales con ambas manos:

Levantarse y caer; sostenerse y caer; caer; aguantar y aguantar.

3. Los arcos izquierdo y derecho son como águilas disparando:

Chasquea las muñecas, tensa los arcos y da un paso juntos, tensa el arco y aprieta las muñecas; , tensa el arco y da un paso juntos; aprieta la muñeca, tensa el arco.

4. Para regular el bazo y el estómago, se requieren levantamientos individuales:

Levantar hacia arriba y hacia abajo; levantar hacia arriba y hacia abajo; y hacia abajo; levantar hacia arriba.

5. Cinco distensiones y siete lesiones, mira hacia atrás:

Levántate, mira hacia atrás, gira a la posición correcta; levántate, mira hacia atrás y gira a la posición correcta; levántese, mire hacia atrás y gire a la posición correcta; levántese, mire hacia atrás y gire a la posición correcta; gire a la derecha, levántese, mire hacia atrás;

6. Sacuda la cabeza y la cola para eliminar el calor interno:

Empuje hacia arriba y presione hacia abajo; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, sacuda la cabeza y la cola hacia la izquierda, gire a la derecha; sacuda la cabeza y la cola; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, mueva la cabeza y mueva la cola; inclínese hacia la izquierda, gire hacia la derecha, mueva la cabeza y mueva la cola hacia la izquierda; , gira hacia la derecha, sacude la cabeza y mueve la cola hacia arriba;

7. Subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura:

Levantar, presionar hacia abajo, pasar hacia atrás, frotar y mover, subir los pies, levantar; presione hacia abajo, pase hacia atrás, frote y mueva, suba el pie;

Levante, presione hacia abajo, empuje, frote y suba el pie Levante, presione hacia abajo, empuje, frote y suba; sube el pie;

Levanta, presiona hacia abajo, empuja hacia atrás, frota y mueve, y sube los pies, levanta, presiona hacia abajo, empuja hacia atrás, frota y mueve, sube los pies;

8. Sostener los puños y mirar fijamente para aumentar la fuerza:

Cerrar los puños; mirar fijamente los puños, agarrar y recuperar; Golpear el puño con mirada deslumbrante, agarrar y recuperar; con mirada deslumbrante, agarre y recupere; golpee el puño con mirada deslumbrante, agarre.

9. Los siete golpes en la espalda pueden eliminar todo tipo de enfermedades:

Levantar el talón y golpear el pie; inclinar el pie; levantar el talón; para levantar el talón.

10. Postura de dibujo:

Junta las manos delante del abdomen; mantén la postura tranquila; relaja todo el cuerpo; deja que tu energía se hunda en tu Dantian.

Características del Baduanjin:

1. Relajación, tranquilidad y naturaleza

La relajación, la tranquilidad y la naturaleza son los elementos básicos de la práctica del Qigong y la ley más fundamental. La soltura se refiere a la relajación tanto mental como física. Lo "natural" aquí nunca puede entenderse como "dejar que la naturaleza siga su curso" o "dejar que la naturaleza siga su curso", sino que se refiere a "el Tao sigue la naturaleza".

2. Precisión y flexibilidad

Precisión significa principalmente que las posturas y métodos durante la práctica deben ser correctos y conformes a las especificaciones. Flexibilidad significa que durante la práctica, el tamaño del rango de movimiento, la altura de la postura, la cantidad de fuerza, la cantidad de ejercicios, el uso de los pensamientos, el ajuste de la respiración, etc. deben controlarse de manera flexible de acuerdo con las propias condiciones. .

3. Ejercicio y nutrición al mismo tiempo

Lianning se refiere a un proceso de ejercicio que combina orgánicamente el movimiento físico, el ajuste respiratorio y el ajuste psicológico. El cultivo se refiere al estado de relajación y comodidad del cuerpo, respiración suave y atención plena continua a través de los ejercicios anteriores.

4. Paso a paso

Solo después de un período de práctica y una cierta cantidad de práctica, las posturas se volverán gradualmente más claras, los métodos se volverán más precisos, la coherencia y Se mejorará el control de los movimientos y se mejorará la capacidad de controlar los movimientos. La comprensión de lo esencial de los movimientos se profundiza constantemente.