¿El hombro congelado es un problema para los estudiantes?
Cómo prevenir el hombro congelado
Corregir malas posturas
Mantener una postura correcta. Al estar de pie, mantén el pecho en alto y la barbilla retraída. No levante los hombros ni encorve la espalda. Puede pararse sobre una pared o hacer ejercicios de expansión del pecho para mejorar su joroba. Sentado por largos periodos de tiempo, bajando la cabeza y encogiéndose de hombros. los hombros, aumentará la carga sobre los músculos de las zonas de los hombros y el cuello, provocando que los músculos alrededor de los hombros se encorven. Los trabajadores de oficina que permanecen mucho tiempo sentados en la oficina deben ajustar adecuadamente la altura de sus sillas y escritorios
Ajustar las posiciones para dormir
No duerma boca abajo, duerma de lado Elige una almohada de altura moderada que se ajuste lo máximo posible a tu cuello. Según la curva fisiológica del hombro, también es necesario evitar una presión excesiva en un hombro.
Presta atención a mantener la articulación del hombro. cálido
La articulación del hombro debe mantenerse caliente en todo momento para evitar resfriarse. Después de encender el aire acondicionado o el ventilador, no se pare debajo de la salida de aire para evitar el soplado directo y las articulaciones frías.
Más ejercicio y ejercicios de fortalecimiento
Insiste en caminar, trotar, Tai Chi, gimnasia, etc. todos los días para hacer circular la sangre en los músculos. También se pueden realizar ejercicios funcionales, como escalar paredes, tomar las manos detrás del cuerpo, rotar los brazos, sacudir la vejiga, masajes terapéuticos y otros métodos para prevenirlo. Sin embargo, se debe prestar atención a la cantidad de ejercicio para evitar daños en la articulación del hombro y los tejidos blandos circundantes.
El agua del baño no debe estar demasiado fría
La temperatura del agua del baño es muy importante. Puedes remojar lentamente en agua tibia. No se recomienda utilizar agua caliente para lavar. Generalmente es adecuada 40 grados.
Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso
Los trabajadores de escritorio que bajan la cabeza y se encogen de hombros o se sientan frente a la pantalla y escriben en el teclado pueden aumentar la aparición de bloqueos. hombro. Después de trabajar durante 30 a 45 minutos, levántese y haga ejercicios de estiramiento durante 5 a 10 minutos, estire la cintura, gire la cabeza y el cuello y relaje las articulaciones de los hombros.