Cómo gestionar las emociones material didáctico ppt
1. Aprenda una variedad de métodos de manejo de emociones y cree su propia "lista de herramientas de manejo de emociones"
Algunas personas usarán ejercicio - "salir a caminar", percepción sensorial - "Toma un baño caliente, escucha música o ajusta tu respiración para regular tu estado de ánimo. Puedes probar diferentes formas de regular tus emociones, pero lo más importante es descubrir qué funciona para ti y qué no.
Se recomienda hacer su propia "lista de herramientas para el manejo de las emociones": escriba en el papel "Cuando yo ____ (emoción), ______ (método saludable para el manejo de las emociones)", y publique la "Hoja de herramientas". " en un lugar visible de casa o llévelo con usted.
Establece algunos "rincones de gestión de emociones" en tu entorno de trabajo y espacio vital. Por ejemplo, si le gusta apretar juguetes a presión cuando está ansioso, coloque algunos en su escritorio; si le gusta sostener objetos blandos cuando está cansado, puede establecer un "rincón seguro" en un rincón de su casa; casa y colóquelos allí. Agregue algunas muñecas o almohadas.
2. Haz una lista de pros y contras
Ya sean emociones positivas o negativas, nos recuerdan nuestra verdadera actitud ante el asunto y guían nuestra siguiente acción. Sin embargo, antes de actuar, es necesario preguntarse: ¿esta elección hará más bien que mal a largo plazo? Escriba las formas en que este comportamiento le hace sentir bien o le aporta beneficios, y luego escriba las formas en que este comportamiento le hace sentir incómodo.
3. Escuche los "deberes" internos
A menudo tenemos voces en nuestro corazón que nos dicen lo que "deberíamos" hacer. Es importante escucharlas correctamente. tiempo. Por ejemplo, en una reunión de clase, una antigua compañera de clase a la que no has visto en mucho tiempo te comparte con entusiasmo su feliz noticia: recientemente consiguió un ascenso en el trabajo, está enamorada y se irá de vacaciones con su novio a algunos días. Cuanto más escuchas, más infeliz te vuelves. En este punto, es posible que estés celoso.
Sin embargo, también podrías escuchar tu voz interior en este momento, que podría decirte: deberías trabajar más duro, socializar más para tener la oportunidad de estar soltero y ser más amable contigo mismo... A veces, esta voz interior es valiosa.
4. Imagina hablar con la persona que más amas.
Los psicólogos han descubierto que las personas suelen cuidar mejor a los demás que a sí mismas, así que intenta imaginar cómo sería. Si la persona que amas está del mismo humor que tú, ¿cómo la consolarás y qué consejo le darás?