¿Cómo prevenir y controlar la hipertensión?

1. Incrementar el autocontrol de la presión arterial. Los pacientes hipertensos deben aumentar sus autocontroles de presión arterial, buscar atención médica de inmediato si encuentran anomalías y no ajustar la dosis o el tipo de medicamentos por sí solos.

2. Presta atención a mantener el calor y el frío. Escuche siempre el pronóstico del tiempo, preste mucha atención a los cambios climáticos y agregue ropa a tiempo de acuerdo con los cambios climáticos para prevenir resfriados. Los zapatos y calcetines deben ser cálidos, transpirables e higroscópicos. Las suelas deben ser antideslizantes. Si tus pies están calientes, todo tu cuerpo estará cálido y cómodo. Procura no salir los días de tormenta cuando pase la ola de frío para evitar la estimulación del frío.

3. Presta atención a una alimentación saludable. Consuma más pescado y menos o ninguna carne roja. Las carnes rojas, como la carne de cerdo, ternera y cordero, contienen más colesterol y ácidos grasos saturados, mientras que el pescado, especialmente el de aguas profundas, contiene más ácidos grasos insaturados. Los ácidos grasos saturados son un componente graso directamente relacionado con la aterosclerosis. Ingerir una gran cantidad de ácidos grasos saturados aumentará la síntesis de colesterol en el cuerpo, mientras que los ácidos grasos insaturados tienen el efecto de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Reducir la grasa total de los alimentos, reducir los ácidos grasos saturados y aumentar la ingesta de ácidos grasos insaturados no sólo ayudará a controlar los niveles de lípidos en sangre, sino que también tendrá beneficios obvios para la presión arterial.

4. Realizar ejercicio moderado. El ejercicio razonable puede ayudar a controlar la presión arterial y reducir las complicaciones. Los pacientes con hipertensión arterial pueden controlar la cantidad de ejercicio según su condición física y presión arterial, y ajustarlo a su propia comodidad.

Caminar es el ejercicio más sencillo y fácil, y puede ser utilizado por todo tipo de pacientes con hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que después de caminar durante un período de tiempo más largo, la presión arterial diastólica se puede reducir significativamente y los síntomas también mejoran. El tiempo de caminata generalmente es de 15 a 50 minutos, una o dos veces al día. La velocidad se puede determinar según la condición física de cada persona. Lo mejor es elegir un lugar con aire fresco al aire libre.

5. Cuidado con los cambios de humor y el cansancio excesivo. La ira o la tensión extremas pueden provocar un infarto de miocardio y un derrame cerebral. Por lo tanto, los pacientes con hipertensión deben mantener un estado de ánimo optimista y feliz y evitar el éxtasis, la ira, la depresión, la tristeza, el miedo y el susto. También se debe tener cuidado con la fatiga excesiva, porque la fatiga aumentará la carga sobre el corazón y provocará eventos cardiovasculares y cerebrovasculares como el infarto de miocardio.