Yan Shi

Preguntas y respuestas de Yan Shi

P: ¿Qué beneficios, placeres y dolores aporta correr? ¿Qué cambios has traído a tus hábitos de vida?

R: El aumento más evidente es la pérdida de peso. El peso ha aumentado de 85 kilogramos a 75 kilogramos. La grasa se ha convertido en carne magra y tienes más energía. . Dejar de fumar con éxito. También conocí muchos nuevos amigos corriendo. Los corredores son muy optimistas y positivos, llenos de energía positiva, lo que me hace más feliz.

Por supuesto que hay dolor. Al igual que en muchos deportes, también se han experimentado lesiones físicas, esguinces y dolores en las articulaciones. Sin embargo, estos dolores físicos son sólo un episodio menor y no son nada comparados con la gran satisfacción espiritual que aporta correr. Cuando era una persona gorda, siempre tenía mucho sueño después del almuerzo y tenía que tomar una siesta, pero después de correr, cambié por completo de opinión. Mi condición física mejoró y pude trabajar hasta salir del trabajo sin tomar un descanso para almorzar. También desarrollé el buen hábito de levantarme temprano. Durante el ejercicio matutino, también me despertaré una hora y media más temprano y aún podré trabajar lleno de energía durante todo el día. Correr también me permite desarrollar mejores hábitos alimentarios, reducir los alimentos ricos en calorías y grasas, comer más sano y sentirme más cómodo físicamente.

P: ¿El smog en Beijing en los últimos años se ha convertido en un nuevo obstáculo para correr? ¿Cómo lo superaste?

R: Sí, el aire contaminado es una gran amenaza para correr, porque el volumen de ventilación durante la carrera es más de diez veces mayor que el de las actividades diarias. Los contaminantes demasiado concentrados son difíciles de metabolizar para los pulmones y. Definitivamente causará daño al cuerpo. Cuando hay una contaminación severa, básicamente deje de realizar actividades al aire libre y cambie al entrenamiento de fuerza en interiores, especialmente el entrenamiento de la cintura y los músculos abdominales. La cintura y el abdomen son los grupos de músculos centrales que son muy útiles para mejorar la capacidad de correr. piscinas de entrenamiento alternativo para mantener tu cuerpo sano Vitality no utilizará la neblina como excusa para permanecer completamente quieto.

P: ¿Cuáles crees que deberían ser las medidas de protección deportiva correspondientes a los entrenamientos de invierno y verano?

R: El invierno es frío, los músculos están tensos y propensos a lesionarse. Debes ser más cauteloso en el entrenamiento. Debes estar preparado para mantenerte abrigado y sudar. intensidad adecuada, concéntrese en el entrenamiento de resistencia y no corra demasiado rápido para evitar la estimulación excesiva de los pulmones por el aire frío. Durante el entrenamiento de verano, se debe prevenir la deshidratación y el golpe de calor. Utilice ropa con buena función de absorción del sudor, reponga completamente el agua y las bebidas con electrolitos son mejores. En resumen, la seguridad es lo primero, el ejercicio es lo segundo.

P: ¿Cuál debería ser un proceso de entrenamiento razonable, como dieta, calentamiento, agua potable, precauciones después del entrenamiento, etc.? ¿Cómo sueles hacerlo?

R: Normalmente la hora concreta se fija con antelación y la ropa se elige según el clima del día. No es adecuado correr cuando tienes hambre o dentro de una hora después de comer. Sin embargo, eso no significa que no puedas correr sin comer. Si no tienes hambre después de levantarte por la mañana, puedes beber un poco de agua y hacer ejercicio bajo. -entrenamiento de intensidad, que ayudará a perder peso. Las actividades de calentamiento son necesarias; de lo contrario, las articulaciones de las piernas se dañan fácilmente. Puede que no sea obvio en ese momento, pero se acumularán lesiones leves. El consumo de agua debe realizarse de forma uniforme durante la carrera, poco a poco, y no es aconsejable beber en exceso después de un largo período de tiempo.

Se deben estirar los músculos y ligamentos después del entrenamiento. Este paso no se puede omitir y debe realizarse inmediatamente después de detener la carrera, y no después de descansar y bajar la temperatura corporal. No te detengas ni te sientes inmediatamente después de correr. Camina al menos un rato para reducir gradualmente tu frecuencia cardíaca y tu temperatura corporal. Si la intensidad del entrenamiento ese día es alta, puedes utilizar un rodillo de espuma similar a un rodillo para hacer rodar los músculos y ligamentos de las piernas después de llegar a casa, lo cual es muy útil para eliminar el ácido láctico y recuperar la forma física. Los baños calientes y los baños de pies también son formas recomendadas de relajarse. Ruta para correr por Beijing

1.

Distancia: 12 km

Motivo recomendado: circule Yuyuantan, comenzando desde la puerta este del parque, rodeando el lago Bayi y luego regresa a la puerta este. El parque está densamente cubierto de árboles y el aire es húmedo, lo que lo convierte en un lugar sagrado para observar los cerezos en flor en Beijing en primavera. Justo afuera de la puerta este del parque se encuentra el Diaoyutai en Sanlihe Road, con buenas condiciones y zonas verdes.

2. Ciudad Prohibida

Distancia: 16km

Motivo de recomendación: La ruta por la Ciudad Prohibida en Zhongnanhai pasa por Beihai y Jingshan, la zona central de Beijing, y rodea la histórica Ciudad Prohibida. Después de recorrer las murallas y fosos de la ciudad, puedes subir las escaleras de Jingshan y contemplar toda la Ciudad Prohibida. ¡Esta es una ruta y un paisaje únicos en China!

Parque de las ruinas de la muralla de la ciudad de Yuan Dadu

Distancia: 4,4 km

Motivo de la recomendación: Corre por la orilla del río Xiaoyue.

El parque es una reliquia histórica de la dinastía Yuan. Correr sobre la muralla de tierra apisonada de la ciudad es como viajar a través de la historia. También es un lugar de simulación de carrera a campo traviesa para jóvenes. El paisaje del río Xiaoyue y el arroyo floral Haitang en primavera es único en Beijing.