¿Cuáles son los ejercicios eficaces para quemar grasa y adelgazar?

¿Cuáles son los ejercicios eficaces para quemar grasa y adelgazar?

¿Cuáles son los ejercicios eficaces para quemar grasa y adelgazar? El yoga es muy común en la vida diaria de muchas personas. perderá peso haciendo yoga Yoga Hay muchos tipos de yoga, entonces, ¿cómo eliges el yoga que más te convenga? Permítanme echar un vistazo a algunos ejercicios eficaces para quemar grasa y perder peso. Cuáles son los ejercicios eficientes para quemar grasa y adelgazar 1

1. Aeróbicos para adelgazar

Acción 1: Párese plano en el suelo, abra las piernas a la altura de los hombros, y al mismo tiempo coloque los dos brazos uno encima del otro. Levante la cabeza en alto, con las palmas hacia arriba y los dedos de la mano izquierda y derecha entrelazados. Preste atención a enderezar la espalda, luego gire lentamente la cintura, balancee. las caderas hacia la derecha y luego gire en círculo de derecha a adelante, de adelante a izquierda y de izquierda a atrás. Mueva la cintura.

Acción 2: Continúe respirando naturalmente y luego cambie la dirección de torsión de la cintura y el abdomen de la acción anterior, girando la cintura y el abdomen en una figura de "8" horizontal desde la parte inferior derecha hasta la superior derecha, desde abajo a la izquierda hacia arriba a la izquierda.

Acción 3: Use sus manos para sostener la parte superior de su cuerpo, acuéstese sobre la cama, luego abra las piernas hasta los hombros, preste atención a los empeines de sus pies contra la cama, levante la cabeza. tanto como sea posible, respire profundamente con los ojos cerrados y sienta que la cintura está completamente estirada y la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás.

Acción 4: Sigue la acción anterior, exhala, mira las piernas, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y sienta la presión en la parte inferior de la espalda. La cintura delantera se estira aún más.

Acción 5: Siguiendo la acción anterior, desliza el brazo izquierdo hacia atrás, mantén los dedos sobre la cama y siente cómo tu cintura y abdomen giran más hacia atrás. Al mismo tiempo, dobla la rodilla izquierda, cierra la rodilla. pierna izquierda al lado de su pierna derecha y cierre el Respira profundamente.

Acción 6: Mantenga la espalda recta, arrodíllese en la cama, en línea con los muslos, coloque las manos de forma natural al lado de las piernas, luego inclínese lentamente hacia abajo la parte superior del cuerpo, doble la cintura y coloque las manos. hacia abajo, con las manos detrás de la espalda. Mantenga la parte superior de la cabeza en contacto con la cama.

Acción 7: Continuando con la acción anterior, cuando el centro de gravedad caiga entre la cabeza y las piernas, mantén las caderas quietas, dobla la parte superior del cuerpo formando una bola y avanza lentamente con las pantorrillas sobre el suelo. cama. .

Acción 8: Mantén la acción anterior, mueve las pantorrillas hacia adelante por un tiempo, luego levanta los glúteos y siente cómo tiran la cintura y el abdomen hacia arriba al mismo tiempo que se levanta la cabeza. el suelo y metido delante de los muslos, pero el dorso de las manos aún se toca la cama, respira con naturalidad y mantén esta acción durante unos segundos. Cuáles son los ejercicios más eficaces para quemar grasa y adelgazar 2

Tumbado sobre la pelota con la parte superior del cuerpo

Estire las manos para apoyar el suelo y junte las piernas; su espalda y levante una pierna a la posición más alta posible, luego bájela y cambie al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos. Mezcle el yoga con una pelota de fitness y el ejercicio físico de repente se volverá más interesante, más fácil de mantener durante mucho tiempo y podrá desarrollar una buena figura con solo unos pocos movimientos simples.

Posición de pie

Presiona una pierna sobre la pelota fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza, estira lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repite varias veces, cambia de lado. . Ejercita la cintura y tiene el efecto de adelgazar las pantorrillas y los brazos.

Siéntate sobre la pelota

Junta las piernas, levanta las manos hacia arriba, con los dedos uno frente al otro, respira hondo, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y haz tu mejor esfuerzo. para levantar todo el cuerpo. Cintura y abdomen delgados, postura recta. Párese con las piernas lo más separadas posible, levante el brazo izquierdo, estire lentamente el cuerpo hacia la derecha, sostenga el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respire hondo y mantenga la postura durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.

Posición sentada

Separa las piernas, haz los splits, estira los brazos, sujeta la pelota de fitness con ambas manos desde el pecho, levántala, respira hondo, inclínate. Coloque el centro de gravedad de su cuerpo lo más atrás posible y mantenga la postura durante unos segundos. Puede reducir eficazmente el exceso de grasa en cintura, abdomen, piernas y brazos.

Siéntate sobre la pelota

Levanta una pierna paralela al suelo, levanta los brazos al mismo tiempo y mantén la posición durante unos segundos. Baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna. Ideal para tonificar los glúteos y adelgazar los brazos.

Postura de pie

Separa las piernas lo máximo posible, levanta el brazo izquierdo, estira lentamente el cuerpo hacia la derecha, sujeta el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respira profundamente y mantén la postura durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.

Tumbado sobre la pelota

Coloca la parte superior del cuerpo de lleno sobre la pelota, con las manos en el suelo, separa las piernas, levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo; , y mantén la postura durante unos segundos y repite cambiando de lado. Puede tensar los glúteos y los músculos de las piernas.

Túmbate boca arriba en el suelo

Junta las piernas, coloca la pierna izquierda sobre la pelota de fitness, arquea la pierna derecha para mantenerla perpendicular al suelo, levanta la parte superior cuerpo hacia arriba y hágalo en línea recta con la pierna izquierda. Respira hondo y mantén la postura durante unos segundos. Mejora la flexibilidad en todo el cuerpo.

Recordatorio:

1. El yoga con pelota es un ejercicio físico emergente que combina el yoga con la elasticidad y las propiedades de rodadura de la pelota. Puede ayudar al cuerpo a estirarse. aumentar el equilibrio corporal y la flexibilidad.

2. Puedes comprar pelotas de yoga en algunos lugares que venden artículos deportivos y de fitness. Un metro de diámetro cuesta alrededor de 100 yuanes y 60 cm de diámetro es un poco más barato.

3. Los principiantes pueden practicar con una pelota pequeña, según el principio de control conveniente, y los jugadores experimentados pueden practicar con una pelota grande. Llene la pelota hasta que esté llena hasta ochenta, de modo que el cuerpo de la pelota sea elástico y conveniente para pellizcar y agarrar.