Déjame preguntarte, soy alto, pero ¿cómo practico bien el baloncesto? (puntaje alto)

Puedo ver que te gusta mucho el baloncesto. Siempre que estés interesado, no tengas miedo de no ser bueno en ello, según mi experiencia jugando baloncesto, lo practicaré así cuando. Tengo tiempo.

Los movimientos técnicos del balón deportivo incluyen cuatro vínculos: postura corporal, movimientos de brazos, colocación del balón y coordinación de manos y pies.

※Postura del cuerpo: párese con los pies de adelante hacia atrás o de izquierda a derecha, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la cabeza erguida y mirando hacia adelante, la mano que no dribla, doblada y levantada para proteger el balón. . Al regatear, las articulaciones de las extremidades inferiores cambian con la altura del regate.

※Movimientos de manos y brazos: Al regatear, separa los dedos para ampliar el área de control y liberar las palmas. Al driblar, debido a los diferentes métodos de driblar, se utilizan diferentes partes como la muñeca, la fuerza de los dedos, el antebrazo o la parte superior del brazo. Al golpear la pelota, debes seguirla hacia arriba y hacia abajo e intentar extender el tiempo de control de la pelota para protegerla. Si está driblando en el lugar, presione la parte superior del balón. Cuando dribla hacia adelante, presione la parte superior de la parte posterior del balón.

※El punto de aterrizaje del balón: al driblar en circunstancias normales, el punto de aterrizaje del balón está a unos 20 cm fuera de la parte delantera y exterior del pie en el mismo lado del driblador. Cuanto más rápida sea la velocidad. , más adelante estará el punto de aterrizaje. Al defender activamente, el punto de regate debe estar al costado o detrás del cuerpo para proteger el balón. Al regatear con cambio de dirección, el punto de aterrizaje está básicamente en el lado opuesto del cuerpo o delante del costado. El punto de aterrizaje para el regate en la entrepierna es en el medio de la entrepierna.

※Coordinación de manos y pies: Al driblar, se debe coordinar la velocidad de movimiento y la velocidad de driblar, y se debe mantener un ritmo razonable. Preste atención a la ubicación de la pelota, la elección del punto de aterrizaje y el uso de la fuerza. Cuanto más rápido te mueves, más atrás y más abajo golpeas la pelota, y más lejos golpea, y mayor es la fuerza del rebote. Generalmente dribla en línea recta, dribla una vez y corre dos o tres pasos.

La práctica del regate requiere un proceso largo. La clave es la capacidad de control y coordinación de manos y pies, por lo que las habilidades manuales deben practicarse todos los días. Puedes empezar jugando con el balón y familiarizarte con sus características, luego pasar de driblar en el lugar a moverte, de ver el balón con ambos ojos a driblar sin mirar el balón, y de línea recta a cambiar de dirección. Puedes practicar con un jugador y un balón, una persona con dos balones, una persona regateando y una persona agarrando el balón.

En primer lugar, el baloncesto es un deporte para hombres grandes, ¡y los hombres grandes tendrán una ventaja! Pero un hombre pequeño también tiene sus propias ventajas, como flexibilidad, coordinación corporal, etc., por lo que si eres un hombre pequeño, de menos de 1,85 metros, debes empezar a practicar con el regate. ¡Porque tu control del balón es tu ventaja! ! Para practicar el control del balón, primero debes comenzar a driblar con las manos izquierda y derecha.

No odies tu mano izquierda. Una vez que puedas driblar con ambas manos, los jugadores que te defienden no sabrán en qué dirección estás. se abrirá paso! ! Esto aumentará tus posibilidades de adelantar a otros. Debes practicar este movimiento durante unas 10 horas y deberías practicar más en el futuro. Una vez que hayas practicado esto, podrás practicar otros más complejos. Sabemos que hay 4 movimientos de regate:

1. Regate con pasos cruzados 2. Regate por detrás de la espalda 3. Regate con pasos hacia abajo 4. . Girar y pasar

Este es el método más básico para pasar. Mi orden ha sido dada, ¡solo practica en este orden!

El paso cruzado es lo mejor para practicar, pero hay que tener en cuenta que los movimientos deben ser rápidos y los movimientos fingidos deben ser reales, especialmente los movimientos fingidos de encogimiento de hombros deben engañar al oponente.

A lo que hay que prestar atención detrás es al ritmo. El ritmo debe ser regular, lo que favorece el regate detrás. Si no es regular, el balón volará fácilmente.

Cuando te acerques, debes ser rápido y controlar el ritmo para que tu oponente no sepa cuándo te estás acercando para driblar y cuándo te estás acercando para pasar.

Dar la vuelta parece simple, pero en realidad es muy difícil. En primer lugar, debes dar un gran paso al dar la vuelta y debes pasarlo de una vez. En segundo lugar, debes girar. rápido, y tercero, debes sostener la pelota y dejar de volar.

Una vez que los domines, puedes combinarlos. Los más simples que he probado son:

3 1 2 1 3 4

Esto es relativamente simple. Los difíciles son:

1 3 4 1 3 2 1 2 4

Me gustaría recomendarles una carta de triunfo. Llevo 10 días practicando y pocas. ¡La gente puede protegerlo ahora!

1 1 3 3 ¡Estos dos se cruzan uno tras otro, pero no son rival para el otro! 1 parada de emergencia (repentina) 3 4 2 1

Después de dominar los pases, puedes practicar bandejas

Hablemos de cómo practicar las bandejas. Las bandejas son la habilidad más importante en. todas las pelotas de baloncesto. La habilidad más básica también es una habilidad que se usa comúnmente en los juegos de baloncesto. Si no logras anotar una bandeja, es lo más triste en la vida del baloncesto.

Entonces, si quieres practicar bien el baloncesto. puedes practicarlo bien. Si no puedes hacer una bandeja, ¿cómo puedes practicar el tiro?

Déjame hablar sobre cómo practicar las bandejas:

Lo mismo ocurre con las bandejas. ¡Necesitamos practicar con ambas manos, de lo contrario no será fácil abrirse paso desde la izquierda!

Hay dos tipos de bandejas: baja y alta: la ventaja de la baja es que la postura es hermosa, los movimientos se estiran y no es fácil bloquearse <. /p>

Además, ¡la tasa de precisión también es buena! La ventaja de un maestro es que hay muchos cambios, puede hacer hermosas bandejas y es fácil cometer faltas, pero es fácil correr riesgos. Sin embargo, la bandeja del maestro es simple y fácil de entender, así que practica el maestro. Primero, si quieres practicar bien el maestro, primero debes entender la canasta. Cuando se trata de tiros, básicamente puedes hacer tiros debajo de la canasta, eso es todo. A la derecha, son 3 pasos izquierda, derecha, izquierda y viceversa a la izquierda.

Los requisitos para las bandejas para jugadores de mano baja y maestros son los mismos, pero es necesario encontrar el punto de rebote para jugadores de mano baja

---------- --- ------------------------Practica el rebote--------------------- --- -

1. La fuerza de rebote es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.

Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.

Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más típicos y utilizados: lt; BRlt; pgt;

3.

Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de su capacidad para soportar las dificultades. ¿Ladrones embarazadas reclaman el chirrido de los residuos del robo? ¿Sophora japonica se hierve y se castiga?涣α戬狠 el sobrino gordo Woluang mira el grupo de grillos∪銊Han Muαjun?

Hay muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro y tocar. borde superior del pequeño marco negro, e incluso el borde superior del tablero.

Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto.

Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad

En respuesta a las peticiones de todos, te daré algunos métodos:

1 Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 1

Tutorial de entrenamiento para mejorar rápidamente tu capacidad de salto

El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, se espera que tu capacidad de salto vertical pueda mejorar en más de 20 a 30 centímetros después del entrenamiento. El proceso de capacitación es muy difícil y todo el proceso toma 15 semanas.

Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe ir directamente. al siguiente punto. ¡Recuerda no descansar! !

El primer elemento: Salto en media sentadilla

1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,

2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 2

El segundo elemento: Elevación del talón (levantamiento del talón)

1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.

2. Levanta los talones hasta el punto más alto

3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.

Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3

El tercer elemento: pasos

Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados

2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.

3. 2 y cambia la posición de salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.

Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Ítem 4: Salto vertical

1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...

2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...

3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...

Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...

Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5

Ítem 5: Salto con los dedos del pie

1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,

2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto debería. no exceder los 1,5 o 2,5cm

¡Responde si te parece bueno!

1: Elevaciones del talón con carga. Como su nombre indica, se trata de levantar los dedos de los pies con un objeto pesado en la espalda, según tu habilidad personal, los dos primeros grupos son 20 cada uno, y el primero. ¡El último grupo es de 25 ~ 30! ! ! ! Al levantar los talones, debes explotar, levántalos rápidamente, mantenlos en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalos lentamente. ¡No los bajes todos a la vez! ! !

2: Salto de rana en la arena. Tengo un amigo que es entrenador de natación del equipo provincial. No entrena bien y el entrenador a menudo lo castiga por el salto de rana. juntos y le preguntamos, ¿se puede deducir? Dijo que no lo sabía, así que subió y lo probó. Lo revisé visualmente y descubrí que al menos la altura de toque era 3,35. ! ! ! Simplemente estaba saltando sobre cemento. Si estuviera sobre arena, la fuerza sobre sus pantorrillas debería ser el doble que sobre cemento.

¡30 por grupo! ! ! Si estás en un terreno plano, haz una serie de 30 metros de ida y vuelta, ¡y haz tres series! ! !

3. Sentadillas con carga. Según tu capacidad personal, lleva una barra y haz sentadillas, al igual que las elevaciones de pantorrillas, sube rápidamente y baja lentamente. ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los primeros dos grupos tienen 10 piezas cada uno y el tercer grupo tiene 13 ~ 15 piezas! Si puedes hacerlo hasta que no puedas moverte más, ¡ten cuidado con esto! ! ¡Haz lo que puedas! ! !

4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar un escalón, párese sobre él con los dedos de los pies, empuje con fuerza hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, el talón debe tocar el suelo. tanto como sea posible, de modo que cada grupo tenga 20. ¡Haz tres series! ! ! !

5. Ejercita la cintura y el abdomen. El abdomen es abdominales. Levántate rápidamente y baja lentamente. ¡Cada grupo es de 20, tres grupos! ! ! Para la cintura, si necesitas ayuda de alguien, primero coloca toda tu cintura hacia abajo sobre la cama y deja que tus amigos o familiares te sujeten, de esta manera, toda la parte superior del cuerpo quedará en el aire. Luego, deja que tu cabeza se toque. el suelo y de repente levántelo hasta el punto más alto y deténgase 1 ~ ¡Baje lentamente después de 2 segundos, 20 repeticiones por grupo, 3 grupos!

¡Esta es una experiencia de mi práctica anterior de rebotar y observar a mis amigos! ! ! ¡Si perseveras, definitivamente podrás deshacerte de él después de 3 meses! ! ! !

Practique resistencia, fuerza física y capacidad de salto.

Según el informe (World Science and Technology Translation), los expertos estadounidenses en culturismo creen que las actividades físicas deben incluir:

1. Ejercicios para potenciar la resistencia

Haz ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respira uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y ​​controla el pulso entre 100-130 veces por minuto. Métodos de ejercicio opcionales: caminar, trotar, hacer ejercicio en bicicleta, subir escaleras y bailar.

Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, pues durante tu ejercicio se produce en el cuerpo una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol en sangre y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;

2. Ejercicios para mejorar la fuerza física

Si solo completas ejercicios para mejorar la resistencia, no cambiará la cantidad de músculo. Una vez que dejes de practicar, el peso perdido se recuperará, por lo que es necesario realizar ejercicios para mejorar la resistencia. mejorar la fuerza física, que están disponibles métodos de ejercicio: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, ejercicios para mejorar la fuerza física.

Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;

3． Ejercicios para potenciar tu capacidad de salto

Practica con total libertad. No dejes que tus articulaciones se oxiden y tus músculos pierdan elasticidad. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan más práctica en esta área. Opciones de ejercicio opcionales: varios ejercicios de estiramiento, flexiones en todas direcciones, baile y yoga.

Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados ​​por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;

Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los primeros dos pasos de un avance son rápidos; el tiro es rápido en despegar; la bandeja del contraataque es rápida y la carrera es rápida y el salto es rápido. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y su capacidad para rebotar y permanecer en el aire, se forman las características técnicas básicas de Iverson.

Todo el mundo puede ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto

Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados ​​en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.

Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el jugador defensivo alto pueda reaccionar. , la bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa cuidadosamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Un punto aquí que debería atraer toda la atención es la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo el método único de bandeja. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.

Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.

Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.

Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto.

El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.

Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día. (Lo intenté yo mismo, pero no sentí nada en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.

Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.

Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!

Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo, luego saltar rápidamente después de aterrizar