¿Las calorías de los alimentos corresponden a la energía en la mesa de alimentos?
Tabla comparativa de calorías de los alimentos (versión más completa)
La caloría (caloría) es una unidad de energía y todavía se utiliza mucho en los manuales de medición de nutrición y fitness. La unidad estándar internacional de energía es el julio. En términos generales, las calorías se dividen en dos tipos:
Kcal, también registrada como letra C mayúscula, se encuentra con mayor frecuencia en las etiquetas de los alimentos y equivale a elevar 1 gramo de agua de 14,5 grados centígrados a 1 atmósfera. El calor necesario para alcanzar los 15,5 grados es aproximadamente igual a 4,1855 julios, 1000 calorías = 4186 julios de energía interna.
Las calorías, también registradas como cal, se ven más comúnmente en documentos de investigación científica, 1000 calorías = 1 kcal
Calorías y consumo metabólico basal
General Por ejemplo , los adultos necesitan al menos 1.500 kcal de energía por día para mantener las funciones corporales. Esto se debe a que incluso si estás quieto, tu cuerpo aún necesita poder mantener la temperatura corporal, la función cardiopulmonar y la función cerebral. El consumo metabólico basal variará según las diferencias individuales en altura, peso, edad y sexo.
Calorías y pérdida de peso
Controlar la ingesta energética y hacer ejercicio de forma adecuada es una forma muy eficaz de perder peso, y además es considerada por la mayoría de los médicos como la forma más saludable de perder peso. El mecanismo es bastante simple. Cuando la ingesta diaria de energía es insuficiente para cubrir el consumo de energía del cuerpo, el cuerpo recurrirá a los azúcares y grasas almacenadas. Cuando la grasa se descompone y proporciona energía al cuerpo, comienza el proceso de pérdida de peso. Cabe señalar que algunos médicos señalan que el control de la ingesta energética debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse con el tiempo. Al mismo tiempo, la ingesta energética diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. El cuerpo reducirá las funciones corporales. Compensar la ingesta insuficiente de energía generalmente resulta en mareos y fatiga, y la reducción en el consumo metabólico basal también afecta la eficiencia de la pérdida de peso.
La ingesta total de calorías de una persona normal debería ser de 2.000 calorías al día, y las personas que hacen ejercicio pueden aumentar la cantidad adecuadamente. La siguiente tabla muestra la ingesta diaria de varios ingredientes y su proporción de calorías: (Hay 9 calorías por gramo de grasa; 4 calorías por gramo de carbohidratos; 4 calorías por gramo de proteína)
Grasa menos de 65 gramos 585 calorías menos del 30%
Carbohidratos 300 gramos 1200 calorías 60%
Proteínas 47 gramos 188 calorías 9,4%
Otros 27 calorías 2,6%
Controlar la ingesta de grasas
La grasa es una parte indispensable del cuerpo humano. La grasa se divide en grasa saturada y grasa insaturada. El problema con la grasa saturada es que estimula al cuerpo a aumentar la producción de colesterol; la grasa insaturada simplemente puede reducir el colesterol en la sangre. La carne grasa de res, de cerdo y los productos lácteos enteros contienen más grasas saturadas. El aceite de maíz, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de oliva y el aceite vegetal contienen grasas insaturadas. Los expertos recomiendan un consumo diario de grasas de 65 gramos, lo que equivale a un trozo de carne del tamaño de una caja de cigarrillos.
Suplementar cantidades adecuadas de vitaminas
Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son esenciales para reponer la energía del organismo. Si comes de 6 a 11 porciones de carbohidratos al día (cada ración equivale a una rebanada de pan), entonces deberías comer al menos de 3 a 5 porciones de verduras (cada ración equivale a un bote de lechuga) y de 2 a 4 porciones de fruta (cada ración equivale a un plato de lechuga) Una ración equivale a una manzana mediana).
Consumo energético durante el ejercicio (kilocalorías, en base a 1 hora de ejercicio para una persona de 60 kg)
Caminar, bailar, limpiar la casa, hacer aeróbic, montar en bicicleta (ocio)
148 266 207 354 236
Bádminton (recreativo) Bolos baloncesto (competición) Voleibol (competición) Natación (intensidad normal)
266 177 472 236 472
Tabla de consumo de calorías para varios deportes en 60 minutos
Comprar 110 calorías Nadar 1036 calorías
Ciclismo 184 calorías Bañarse 168 calorías
Conducir 82 Calorías Planchar ropa 120 calorías
Jugar al tenis 352 calorías Lavar los platos 136 calorías
Ver una película 66 calorías Subir escaleras 480 calorías
Pasear al perro 130 kcal, lavar ropa, 114 kcals
Salida, 240 kcals, limpieza, 228 kcals
Saltos, aeróbic, 252 kcals, saltar la comba, 448 kcals
Boxeo, 450 kcal Calorías: Siesta 48 calorías
Leer 88 calorías Bailar 300 calorías
Trabajar 76 calorías Caminar despacio 255 calorías
Jugar al golf 186 calorías Caminar a paso ligero 555 calorías
Ver televisión 72 calorías Trotar 655 calorías
Jugar tenis de mesa 300 calorías Correr rápido 700 calorías
Equitación 276 calorías Entrenamiento físico 300 calorías
Esquiar 354 calorías Fitness y ejercicios para adelgazar 300 calorías
Arreglos florales 114 calorías Practicar artes marciales 790 calorías
Compras 180 calorías Abdominales Sentado 432 calorías
Energía contenida en los alimentos (calorías )
1. Comida principal (un plato)
Arroz al curry 640 calorías
Arroz frito variado 781-800 calorías
Pizza variada 100 g 210-300 calorías
Fideos Yangchun 392 calorías
Fideos con carne 540 calorías
Una ración de 470 gramos de pasta equivale aproximadamente a 500-700 calorías
Fideos fritos variados 860 calorías
Fideos con mostaza desmenuzada con cerdo 400 calorías
Fideos Zhajiang 385 calorías
Mariscos 357 calorías
Arroz con jamón 690 calorías
Repollo asado 149 calorías
Lonchas de cerdo fritas 302 calorías
Sopa de carne y verduras 362 calorías
Hamburguesa de perro de carne 263 calorías
Bollitos de huevo variados 227 calorías
Arroz con pollo 713 calorías
Sopa de mariscos 192 Carta
Costillas de cerdo Fideos de arroz 480 calorías
Fideos Caos 560 Calorías
Fideos De Cerdo Deshebrados 440 Calorías
Fideos Instantáneos 100g 470 Calorías
p>
2. (1 pieza)
Arroz blanco 140g 210 calorías
Bollos blancos al vapor 280
Tortitas 100 333
Bollos al vapor (al vapor) 100 233
Hanamaki 100 217
5 bollos pequeños al vapor 200
1 bollo de carne 250
10 dumplings 420
1 bollo de verduras 200
1 bola de masa de curry 245
1 bola de masa de cerdo 40
1 tortita de huevo 255
Bollos de pasta de judías 215
Bollitos de carne fresca 225-280
Bollitos de cerdo a la brasa 160
Bollitos fritos 2 220
Caja de puerros 260
100g rollito primavera 463
100g bizcocho de sésamo 326
1 barra de masa frita 230
1 pudín de maní y tofu Bol 180
Tres tofus frescas 100g 240
Shaomai 100g 238
Albóndigas de sopa
100g 238
Tortita 100 225
Cabeza de oveja Baishui 100 193
Aiwowo 100 190
1 tostada blanca 130
p>1 pieza de bola de masa de camarones 37
1 pieza de rollito de arroz al vapor 66
1 pieza de fideos Teochew 113
6 piezas de sushi 630
Oyakojing 1 plato 550
1 plato de sopa de miso 60
1 tortita de patata frita 120
1 plato de sopa de fideos de arroz 185 calorías
100 gramos de fideos, 335 calorías
100 gramos de fideos, 64 calorías
100 gramos de gelatina, 37 calorías
100 gramos de fideos, 336 calorías
Un plato de sopa de fideos de arroz con carne tiene 350 calorías
Un plato de sopa de fideos de arroz tiene 185 calorías
Un un tazón de fideos de arroz frito tiene 275 calorías
La papilla cantonesa tiene 400 calorías
La papilla de huevo en conserva y carne magra tiene 367 calorías
1 bola de arroz con pescado tiene 205 calorías
Janjing (con ingredientes) 100g 50 calorías
100g piel de yuba 489 calorías
Yuba 100g 489 calorías
Piel de tofu 100g 409 calorías
Tofu fermentado de Guilin 100g 204 calorías
Tofu rallado 100g 201 calorías
100 gramos de tofu seco ahumado 153 calorías
100 gramos de soja cuajada 151 calorías
1/4 pieza de tofu frito 80
Frijoles de caballo 100g 340
Frijoles 100g 336
Tofu en caja 400g 252
Yuba 100g 387
Bambú dulce 100 Gramos 339
Zhizhu 20 gramos 77
Pudin de tofu 100 gramos 62
Hojaldres de tofu 1 pieza 20
Frijoles rojos 100 gramos 341
Soja 100 g 400
Aromáticos secos 100 g 147 calorías
Secos tofu 100 g 140 calorías
Shanghai Nanru 100 g 138 calorías
Verduras secas 200 g, 136 calorías
Tofu (blanco) 100 g, 133 calorías
Tofu apestoso 100 g, 130 calorías
Tofu del norte 100 98 calorías por g
Leche de soja agria 100 g 67 calorías
Tofu del sur 100 g 57 calorías
Boniato seco 100g 612 calorías
Patatas 100 gramos de harina 337 calorías
100 gramos de batata en polvo 336 calorías
100 gramos de cebada 307 calorías
100 gramos de patata blanca (corazón blanco) 64 calorías
Patata blanca (corazón rojo) 90 gramos 99 calorías
Sesos de tofu (estofados) 100 gramos 47 calorías
Jugo de frijoles (crudo) 100 gramos 10 calorías
Frijoles mungos 320 calorías por bulto
100 gramos de pasta de frijoles rojos 274 calorías
100 gramos de hígado frito 96 calorías
100 gramos de camelia oleifera 94 calorías
Sopa de té 100 gramos 92 calorías
Gachas de judías adzuki 100 gramos 61 calorías
Dougu 100 gramos 244 calorías
Rueda negra 90 calorías
Torta de sangre de cerdo 130 brochetas
Plato de pescado 60 brochetas
Mazorca de maíz 100 brochetas
Albóndigas Homenaje 100 brochetas
Bolitas de champiñones 90 por brocheta
Bolitas de huevo 90 por brocheta
Donazons 70 por brocheta
Rollitos de pollo 70 por brocheta
Palitos de bogavante 95 por brocheta
Bolitas cinco sabores 80 por brocheta
Ensalada de verduras 1 persona 90
Ensalada de papa 1 persona 460
Sopa de maíz 1 persona 260
Olla de mariscos 1 persona 240
Tocino sándwich 1 huésped 390
1 hot dog 360
3 Snacks (100g)
100g de azúcar moreno 389 calorías
100g de azúcar de roca 397 calorías
Palomitas de maíz 100 459 calorías
1 paquete de Sabor Camarón 432 calorías
1 paquete de tiras de maíz grillado 524 calorías
Chocolate 100g 550 calorías
Donuts de chocolate 1 paquete 281 calorías
Palomitas de maíz 100g 459
Patatas fritas 100g 555
Tarjeta Pringles Verde Grande 1072
Pringles Plata Grande 840 Calorías
Pringles Silver Pequeña 270 Calorías
Pringles Crisps
Latas pequeñas verdes, rojas y naranjas 340
Patatas fritas 1 caja /pieza 1072 calorías/11 calorías
Dátiles frescos 100 gramos 122 calorías
Dátiles secos 100 gramos 264 calorías
Dátiles Dagan 100g 298
Dátiles dorados 100g 322
Dátiles al vino 100g 145
Sin semillas 100 gramos de dátiles confitados 320
59 gramos de dátiles negros 228 calorías
98 gramos de dátiles negros 228 calorías
Media taza de coco rallado 25 gramos 150
100 gramos de semillas de melón, 564 calorías (contenido de grasa casi 50%)
100 gramos de piñones, 698 calorías
Piñones (fritos) 31 gramos, 619 calorías
Semillas de girasol (fritas) 52g 616 calorías
Semillas de girasol 100g 606 calorías
Avellanas (fritas)
Avellanas 100 542
Pistachos 19 150 calorías cada uno
Granos de maní (fritos) ) 100 g 581 calorías
18 maní 122 calorías
Granos de nuez 100 g 627 calorías (contenido de grasa aproximadamente 58%)
10-13 habas 62 calorías
15 anacardos 30g 100g 510 calorías
30 almendras 30g 170
Semillas de calabaza (fritas) 100 gramos 566 calorías
Semillas de sandía (fritas) ) 100 gramos 555 calorías
Almendras 100 gramos 514 calorías
Unas 18 almendras grandes 150 calorías
Ginkgo 100 gramos 355 calorías
Castañas (secas) 73 gramos 345 calorías
Semillas de loto (secas) 100 gramos 344 calorías
100 gramos de castañas, 185 calorías
100 gramos de frijoles secos especiados , 380 calorías
100 gramos de cecina de res, 475 calorías
100 gramos de pasas, 307-350 calorías
100 gramos de manzanas en conserva, 336 calorías
100 gramos de melocotón en conserva, 310 calorías
100 gramos de sandía en conserva, 305 calorías
100 gramos de albaricoques en conserva, 329 calorías
p>100 gramos de manzano silvestre seco 286 calorías
100 gramos de corteza de longan seca 321 calorías
37 gramos de longan seco 273 calorías
100 gramos de longan carne 313
p>Caqui 97 gramos 250 calorías
Piña deshidratada 50 gramos 120 calorías
Ciruela con cáscara de mandarina 50 gramos 40 calorías
Ciruela hua 15 calorías por pequeña
Grande 25 calorías
Ciruela agria 50g 120 calorías
Calamares en tiras 100g 380 calorías
Bacalao en tiras 30g 91,5
Mango seco 50g 80 calorías
Dos trozos de yogur 40g 65 calorías
Tarta de arándanos 150g 470 calorías
Cheima de arena 20 gramos 98 calorías
Un pudín 150 calorías
100 gramos de senbei con aderezos 430 calorías
Crema fresca fruta trozos de huevo 300 calorías
Fresco Puffs de Crema 200 Calorías
Galletas Digestivas
110 calorías cada una
100 gramos de galletas 470-500 calorías
100 gramos de galletas VC 572 calorías
100 gramos de galletas de leche cálcica 444 calorías
Galletas 100g 546 calorías
Galletas de leche con calcio 100g 446 calorías
Galletas saladas 100g 408 calorías
Gofres 100g 528 calorías
Habas de piña 100 g 392 calorías
Dorayaki 50 g 140 calorías
Mochi 50 120 calorías
Malvavisco 35 g 140 calorías
Toffee de leche 100 g 366 Calorías
Caramelos de Sésamo y Cacahuete 3 piezas 160 Calorías
Chocolate 30g 150 Calorías
Fruta 4 piezas de gomitas, 150 calorías
2 piezas de dulce de maní, 150 calorías
6 piezas de dulce de jugo de fruta, 150 calorías
4. Helado, bebidas y alcohol
1 taza de hielo de jugo 80 calorías
Cono de vainilla pequeño 230 calorías
Mediano 350 calorías
Grande 410 calorías
Cono de chocolate 240 calorías
Tamaño mediano 360 calorías
Té negro con espuma helada (bebida fría) 60
Punto de hielo (bebida fría) 60
Té helado con leche de perlas ( bebida fría) 160
Jalea de frutas (bebida fría) 260
Pudín uniforme (bebida fría) 380
Coco alto en fibra (frío) 100
Queso fresco Tongyi (frío) 185
Jalea de café (fría con crema) 120
Tongyi Duoduo (frío) 180
Leche con jugo de sabor uniforme
(fría) 130
Leche de soja tonka 150g 250
Yogur de fresa 180 230
Sabor original Buttermilk 180 230
Suero de leche (frío) 65 100
Zumo de tomate Kagome
(frío) 300cc 60
Zumo de naranja Green Lili
(frío ) 900cc 510
Jugo de guayaba Lvli
(frío) 900cc 510
Jugo de brotes de bambú (frío) 90 250
Sashaya (frío ) 200 320
Coca-Cola dietética
(fría) 355cc 4
Sprite Soda
p>(Fría) 355cc 135
Olido (Frío) 150cc 90
Gudao Kumquat Limón
(Frío) 340ml 200
Té negro helado 375cc 120
Café integral
(frío) 250g 100
Té con leche Gudao Guijue
(Frío) 340ml 150
Licor de frutas
(Light) 355cc 200
Té de menta (frío) una taza 60
Té negro de granada (frío) 60 por taza
Perla té con leche (frío) 60 por taza
Té de naranja (helado) 90 por taza
Zumo de coco (frío) 410g 180
Galletas de helado
(punto de congelación) 75g 180
Paletas de helado de maíz 155
Paletas de jugo 3 piezas 240
Diamantes 1 hielo 220
80 gramos de helado de taro mochi 170
Helado 100 200
1 cono 290
Helado de sundae 250 cada uno
Taro paleta de leche 200
Helado de chocolate 280
Helado de budín de bagel 200
Helado de vainilla 75g 180
Helado de taro y boniato 85g 140
Amante
Paleta crujiente 90g 120
Un palito de sandía 140
Leche de maní
(bebida helada) 340g 600
Frijol rojo en polvo Redondo
(bebida helada) 260g 300
Perla redonda
(bebida helada) 260g 240
Sopa de maní
p>(Caliente) 320g 560-580
Gachas de los ocho tesoros 380g 440
Sopa de bolas de boniato y taro 220
Sopa de frijol mungo 350g 220
Cacao caliente 375ml 180
Una taza de té con leche de sésamo 345
Un plato de bolas de arroz de frijol mungo 220
Un plato de glutinoso de frijol rojo bolas de arroz 255
p>Chocolate crujiente de peso medio + helado
250-350 calorías
Chocolate crujiente de peso medio
170-220
Zumo light + trozos de fruta
90-140
Helado de leche entera, helado de yogur
180-200
Paleta de leche + soja 160-190
Paleta de leche y almidón 160-190
Paleta de leche condensada 90-120
Una lata de Coca-Cola 145 calorías
Una lata de refresco tiene 140-150 calorías
Una lata de jugo de tomate tiene 45 calorías
Una taza de jugo de manzana tiene 120 calorías
Una taza de zumo de uva cuesta 395
Zumo de limón 60
Zumo de naranja 110 calorías
Zumo de piña 140 calorías
Aperitivo 65
Vino Pink Lady 105
Golden ARMS WISKY
500cc 1150
Vino Rong 300ml 575 calorías
Una botella de Polyda 705 calorías
Cerveza Taiwán 355cc 120 Calorías
Lata de Cerveza 150 Calorías
Cerveza Negra 360cc 160 Calorías
Vino 120ml 95
Vino blanco 0,6L 450 calorías
Vino Shaoxing 100ml 91,6
Vino Shaoxing añejo 100ml 102,8
Vino Gaoliang 100ml 324,8
1/2 taza de sake japonés 110
Brandy 30 ml 70
1 taza de té<1
Bebida de ácido láctico 350 ml 154
Jugo de cabeza Vita Pure 1 taza 55
Leche de soja dulce 250 ml 120
Té de crisantemo 250 ml 90
Ribena 70 ml 160