Pregúntale al gurú del running: ¿correr 3 kilómetros al día tiene los mismos beneficios que correr 5 kilómetros al día?
Hacer jogging todavía tiene muchos beneficios, como mejorar la forma física, mejorar la salud, perder peso y sentirse mejor. Entonces, si te gusta correr, entonces corre. Si puedes correr 5 kilómetros seguidos, en general, estás en buena condición física, tienes buena función cardiopulmonar, no eres propenso a resfriarte y has demostrado que el corredor tiene una gran fuerza de voluntad.
No existe una relación directa entre el kilometraje recorrido y la frecuencia.
Hablemos primero del kilometraje. ¿Es mejor correr 3 kilómetros o 5 kilómetros?
Esto depende completamente de cada individuo. Si no ha tenido la experiencia de correr de manera constante antes, se recomienda comenzar paso a paso, comenzando desde 3 kilómetros lentamente, encontrará que puede correr fácilmente. 5 kilómetros Antes y después de correr Calentar y estirar bien. El calentamiento y el estiramiento son remedios importantes que no se pueden ignorar. El calentamiento antes de correr puede calentar las articulaciones y prevenir lesiones en las rodillas durante el ejercicio. También impiden el ejercicio. Las pantorrillas resultantes se vuelven más gruesas.
Entonces, si corres 5 kilómetros fácilmente, entonces solo 5 kilómetros, si te resulta muy difícil, entonces hazlo según tu propia capacidad.
La intensidad de la carrera se determina en función de la frecuencia cardíaca, porque la temperatura objetiva, la humedad, la humedad y el estado subjetivo son difíciles de cuantificar. Sólo la frecuencia cardíaca puede cuantificar la condición física. Para carreras largas y fáciles y de ritmo, reduce la velocidad a una intensidad en la que solo puedas respirar por la nariz y no jadear. Mi ritmo cardíaco en carrera suave es de 130 a 145. Corre a un ritmo con una frecuencia cardíaca de 145 a 155. La carrera de umbral aeróbico y la carrera a intervalos consisten en correr lo más fuerte que puedas. Aunque el tiempo fue corto, fue realmente agotador. El umbral aeróbico de la frecuencia cardíaca al correr es de 155 a 170. No es necesario que vigiles tu frecuencia cardíaca durante la carrera a intervalos, simplemente haz lo mejor que puedas. En definitiva, el ritmo se determina en función de la frecuencia cardíaca. Si tu frecuencia cardíaca es baja, no te sentirás cansado sin importar si es rápida o no. Si tu frecuencia cardíaca es alta, te sentirás cansado sin importar cuán lenta sea.
Entonces, ¿deberíamos correr una vez cada dos días o una vez al día?
Bueno, voy a empezar a decir tonterías. No importa cuál sea tu propósito, correr una vez cada dos días tiene el mismo efecto que correr una vez al día. Esto es como si algunas personas durmieran 8 horas al día. día, y algunas personas duermen 8 horas al día, duermen 6 horas, depende de la calidad de su sueño.
Para resumir mi lema de carrera, hágalo paso a paso, ¡pero la perseverancia es la clave!