Cómo practicar Bandera del Dragón

Si no puedes completar la "Bandera del Dragón", puedes practicar las siguientes acciones primero.

1. Túmbate y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, coloca las manos debajo de las caderas y levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Cuanto más lento es el movimiento, más difícil es. El mejor tiempo para llegar al punto más alto es de 6 segundos. Es aún más difícil si pones las manos debajo de la cabeza.

2. Elevación de piernas colgando

Sujeta la barra horizontal con ambas manos, cuelga el cuerpo en el aire y levanta las piernas a la mayor altura posible. doblar las rodillas o utilizar cualquier ayuda

Se fortalece el swing y otros movimientos, utilizando únicamente la fuerza de la cintura y el abdomen.

3. Flexiona las rodillas con la Bandera del Dragón

Igual que con la Bandera del Dragón, pero dobla las rodillas 90 grados. Este movimiento es mucho menos difícil que estirar las piernas.