¿Cuáles son las recetas de la Dieta McGee?
El método de pérdida de peso de McGee también puede denominarse método de pérdida de peso con proteínas. Reduce principalmente el contenido de grasa en el cuerpo mediante el ajuste de la dieta y la ingesta de comidas pequeñas con mayor frecuencia para lograr el propósito de perder peso. Muchas personas obesas son causadas por su incapacidad para controlar la ingesta de alimentos y la ingesta excesiva de calorías. En este sentido, la dieta McGee ha jugado un muy buen papel. Entonces, ¿cuáles son las recetas de la dieta McGee?
1. Receta de la Dieta McGee
Receta de la primera etapa de la Dieta McGee
Desayuno: 1 huevo escalfado, 2 tiras de tocino, 1 grande tomate, 1 taza de leche de soja sin azúcar.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, 1 ración de col china salteada.
Cena: Salmón a la plancha, 1 ración de brócoli salteado.
Además, hay agua hervida ilimitada o té y café sin azúcar.
2. Receta de la segunda fase del método de adelgazamiento de McGee
Desayuno: 1 huevo escalfado, dos tiras de tocino, 1 tomate grande, 1 taza de sin azúcar.
Merienda de la mañana: fruta fresca (frutas bajas en azúcar, como fresas, manzanas, pomelos, arándanos).
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, 1 verdura salteada, 1 plato de papilla.
Merienda por la tarde: almendras o nueces, dentro de las 200 calorías, nada de cacahuetes.
Noche: Salmón a la plancha, 1 ración de verduras salteadas.
3. Receta de la tercera etapa del método de adelgazamiento de McGee
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 huevo escalfado, 1 taza de leche de soja sin azúcar, vitaminas.
Merienda de la mañana: fruta fresca.
Almuerzo: 2/3 ración de carne y 1 ración grande de verduras fritas.
Merienda por la tarde: frutos secos o yogur.
Cena: 2/3 ración de carne y 1 ración grande de verduras fritas.
4. Receta de la cuarta etapa del método de adelgazamiento de McGee
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 huevo escalfado, 1 taza de leche de soja sin azúcar.
Merienda de la mañana: fruta o yogur
Almuerzo: pequeña ración de arroz o boniato, 1/2 ración de carne y una gran ración de verduras salteadas.
Merienda por la tarde: frutos secos, yogur, fruta.
Cena: 1/2 ración de carne y 1 ración grande de verduras salteadas.
5. Requisitos dietéticos para la dieta McGee
Requisitos dietéticos para la primera etapa de la dieta McGee
1. Dieta Son dos semanas. No puedes extender el tiempo casualmente ya que causará daño a tu cuerpo. Durante estas dos semanas están prohibidos los alimentos básicos y los alimentos azucarados, así como las frutas y algunas verduras azucaradas. Puedes comer tanta carne como quieras, pero no puedes ponerle azúcar.
2. No te pongas a dieta. Come suficiente carne cada día y no comas más verduras de las necesarias. Evite los alimentos estofados, con azúcar añadido, espesados y a base de harina, así como la comida frita y rápida.
3. Bebe al menos 800 ml de agua hervida todos los días y evita el café, el té, el alcohol y otras bebidas.
6. Requisitos dietéticos para la segunda fase del Método de pérdida de peso McGee.
En la segunda fase, no puedes comer los mismos alimentos básicos que antes. Puedes comer una cuarta parte o. un tercio de la comida diaria, otros comen carne y verduras. Puede comer cantidades moderadas de carbohidratos que se absorben lentamente, como pan integral, maíz, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, arroz integral y otros cereales integrales.
7. Requisitos dietéticos para la tercera etapa del Método de pérdida de peso McGee
En la tercera etapa, puedes comenzar a retomar tu dieta y comer más carbohidratos, pero las calorías totales deben ser iguales. Todavía se controlará en 1.200 calorías aproximadamente. Sin embargo, debes prestar atención a tu dieta y restablecer gradualmente la ingesta de alimentos básicos y cereales refinados, y evitar comer en exceso.
8. Requisitos dietéticos para la cuarta etapa del Método de pérdida de peso McGee
El alimento básico en la cuarta etapa no excede el límite de tolerancia probado en la tercera etapa. limite el tiempo de esta etapa. Puede hacerlo hasta alcanzar su objetivo ideal. En esta etapa, puede comer algunos cereales integrales de manera adecuada, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y consumir más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
9. Selección de alimentos en la primera etapa de la Dieta McGee
Dado que la primera etapa de la Dieta McGee es una etapa importante en la pérdida de peso, se necesitan buenas elecciones en esta etapa. alimento.
Platos de carne: menos de 150g por comida
Carpa catedral, palometa, carpa plateada, congrio, bacalao, corvina amarilla grande, conejo, lubina, salmón, pollo sedoso, natación cangrejo, sardina, pez cabeza de serpiente, pez mandarín, camarón de río, calamar, pez serpiente, corvina amarilla pequeña, cordero (magro), codorniz, pollo (muslo de pollo sin piel), langosta, ternera (magra), dorada, cangrejo azul, almeja , Navajas, cangrejos de río, ostras, anguilas, carne de cerdo (magra), huevos, lochas.
Verduras: menos de 150 g por comida
Lechuga, espinacas de agua, cebolletas, brotes de guisantes, apio (tallos blancos), champiñones frescos, apio de agua, lechuga, lechuga, pepino, Brotes de puerro, col china, setas ostra, col rizada, vegetales verdes, puerros, líquenes, algas marinas, melón de invierno, brotes de frijol mungo, col china, brócoli, crisantemo, calabaza, amaranto verde, espinacas, brotes de bambú de primavera.
Alimentos a evitar
Leche, despojos de animales y otros productos lácteos, todas las frutas, arroz, pasta, frijoles y verduras, patatas, todo el alcohol, bebidas, dulces, helados, etc. , hay otros alimentos que no están incluidos en la selección.
Alimentos completamente no comestibles
Alimentos básicos, ñame, patatas, zanahorias, batatas, maíz, azúcar moreno, azúcar blanca, guisantes, calabazas, castañas, tofu, lentejas, curry, ostras. salsa (puede ser una pequeña cantidad)
10. Método científico para perder peso
1. Coma menos y más a menudo
Intente desarrollar un hábito tan pequeño. En la medida de lo posible, coma menos y más. No se siente inmediatamente después de las comidas. Puede caminar más. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también acelera el metabolismo, aumenta la quema de grasa en las piernas y reduce la posibilidad de que se forme grasa en las piernas. nalgas. Sin embargo, este método requiere perseverancia para ser eficaz.
2. Desayuna bien.
Mañana: Come un huevo y una bolsita de leche o leche de soja. Para reponer nutrientes y energías del día, se recomienda desayunar alrededor de las siete de la mañana. Beber un vaso de agua y comer una pieza de fruta antes de las diez de la mañana después del desayuno para aumentar la ingesta de fibra y aumentar la saciedad, controlando así el apetito y perdiendo peso de forma eficaz.
3. Una alimentación saludable es muy importante
Bebe un vaso de agua con miel antes del desayuno después de levantarte, y desayuna también. Después de una comida, prepare una taza de té Pu'er como bebida de té para reponer agua. Después del almuerzo, también puedes beber más té Pu'er para ayudar a la digestión. Coma fruta o beba té Pu'er 40 minutos después de la cena. El té Pu'er es un té saludable que puede perder peso de forma eficaz. No daña el estómago, tiene un sabor dulce y delicioso y es adecuado para perder peso rápidamente.
4. Beba más agua
Beber agua o bebidas en solución acuosa puede acelerar el metabolismo del cuerpo y eliminar toxinas. No solo puede perder peso rápidamente, sino que también resuelve eficazmente el problema. piel seca. Beber suficiente agua puede ayudar al ciclo metabólico del cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no beber agua carbonatada, ya que hará que el cuerpo absorba demasiadas calorías.
5. Haz ejercicio en interiores de forma adecuada.
No creas que el ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. El sol de principios de otoño sigue siendo muy duro. El ejercicio excesivo al aire libre puede provocar una deshidratación grave o un golpe de calor y malestar físico. Aunque puede reducir eficazmente el peso, es más prudente hacer ejercicio moderado en interiores. Puede acelerar la quema de grasa y lograr un efecto adelgazante.
6. Come menos snacks
A mucha gente le gusta comer helado y muchos otros snacks. Sin embargo, como todo el mundo sabe, son estos snacks los que provocan la acumulación de grasa en el organismo. El helado, en particular, es un alimento rico en calorías. ¡Usar un delicioso yogur bajo en grasa en lugar de helado u otros dulces es una muy buena opción para perder peso!
7. Principio "1+1"
Comer una manzana y beber un vaso de leche en el desayuno todos los días para eliminar el hambre durante la noche, ayudar al organismo a eliminar residuos y hacer el cuerpo energético.
8. Coma más verduras de color verde.
Complemente abundante agua y fibra para las carnes y alimentos grasos, trate de reducir el consumo de carne y alimentos grasos.
9. Desarrollar hábitos de vida saludables
A partir de la dieta y los hábitos diarios se debe calcular la cantidad y calorías de las tres comidas al día, esto puede reducir la ingesta de alimentos, pero no aumentar. ingesta de alimentos. Mantenga las calorías dentro de un rango determinado y evite comer en exceso.
10. Pruebe el té adelgazante de la medicina tradicional china para promover la quema de grasa.
Las primeras cosas en la vida son inevitablemente problemáticas y es difícil persistir.
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