Pronto cumplirás 40 años, ¿cómo debes mantenerte en forma?

De hecho, el fitness se trata de perseverancia. Tengo casi 40 años y es una buena idea querer mantenerse en forma. Como dice el refrán: si eres joven y no mantienes tu salud. , apoyará a su médico cuando sea mayor. No se puede decir que la edad de unos 40 años sea vieja, pero sigue siendo muy adecuada para los ejercicios físicos.

Existen muchos tipos de ejercicios fitness: los más habituales son correr, jugar a la pelota, caminar y trepar, todo depende de la persona. Hablemos de correr aquí. Personalmente tengo la mejor experiencia. He estado corriendo durante casi 4 años. Por motivos laborales, hago arreglos para correr a las 6 o 7 de la tarde. Al principio camina 1 o 2 kilómetros y corre 1 o 2 kilómetros. Después de medio mes, empieza a correr 5 kilómetros. Trota más de 6 minutos por kilómetro. Corre de 4 a 5 días a la semana. Corre 10 kilómetros. Desafía la media maratón al final. Siempre que lo hagas científicamente y lo cumplas, te beneficiarás mucho.

Tengo 35 años. Me tomó dos años perder peso de 200 libras a 100 libras. Mi altura femenina es 163 cm. Mi pasatiempo es correr cuando estoy de mal humor. Y comer demasiado por la noche, es más cómodo cuando llueve ligeramente. No es caro adelgazar científicamente. Lo más importante es que no entrenas. Durante unos días, todos los músculos se engordarán. Creo que es más fácil controlar tu cuerpo científicamente.

Acabo de celebrar mi 40 cumpleaños.

Ahora no fumo y no bebo mucho. Me emborracho en las fiestas.

A medida que avanzaba mi carrera, también descuidé el entrenamiento y pasaba largos periodos de tiempo sentado. La sensación más obvia que tengo es que mi cintura está incómoda y me duele con facilidad.

Pero como instructor de fitness, sé por qué. Los músculos isquiotibiales y iliopsoas se acortan, provocando tensión en las apófisis transversas de la columna lumbar.

La solución es estirar, además de fortalecer los músculos abdominales y los músculos de los glúteos y las piernas.

A medida que aumenta la edad, la capacidad sexual también disminuye naturalmente. Eso requiere que hagamos más entrenamiento de fuerza, especialmente sentadillas y peso muerto. Promueve la secreción de testosterona.

El trabajo prolongado y el uso del teléfono móvil también pueden provocar el síndrome de cruz superior. Puede provocar mareos y dolores cervicales, afectando gravemente a la calidad de vida y al estado laboral.

Luego necesitamos fortalecer la espalda, nuca, romboides, serrato anterior, etc.

Este es un proceso muy complicado, pero no hay forma de evitarlo. Para mantener un cuerpo joven, aún hay que cooperar seriamente.

Realizar entrenamiento de fuerza desde piernas, cintura, abdomen, espalda, cuello y otros sistemas musculares para fortalecer y prevenir la pérdida muscular.

Para pecho y hombros, la cantidad de entrenamiento puede ser más ligera en términos de funcionalidad.

Si tienes circunstancias especiales, puedes enviarme un mensaje privado. Estaré dispuesto a compartir contigo brevemente cuando tenga tiempo, y luego podrás encontrar la dirección de entrenamiento adecuada.

A continuación se adjuntan algunos ejemplos de movimientos de entrenamiento correctos, espero que sean de ayuda para todos.

Cuarenta años no es un problema. Muchas personas de veintitantos años no son tan saludables como nosotros. Tu cuerpo, si lo amas y lo cuidas, te recompensará con juventud, energía y vitalidad.

No te etiquetes. Si tu corazón es joven, eres joven. Vamos, mis compañeros.

Necesito etiquetas para respuestas de alta calidad, recomiéndame, gracias (*°?°)=3

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El fitness es imperativo, hacer el significado del cuerpo conocido por todos. Para un hombre de 40 años, el fitness puede aportarle un lado más positivo en la vida y el trabajo, pero ¿cómo debe mantenerse en forma un hombre de esta edad? ¿Qué planes y precauciones necesitas saber? Se implementa principalmente desde los siguientes aspectos.

Ocho principios que los hombres fitness de 40 años deben conocer

1. No subestimes tu capacidad atlética. Puedes realizar algún ejercicio de alta intensidad de forma adecuada

No creas que tienes más de 40 años, tu capacidad atlética caerá en picado. El estudio encontró que la capacidad de ejercicio de los hombres solo disminuye un 3,4% por año entre las edades de 50 y 75 años. Por lo tanto, no tenga miedo de los deportes de alta intensidad como el baloncesto y el fútbol. La participación adecuada no sólo puede mejorar su condición física, sino que también puede ayudar a reducir el estrés y relajar su estado de ánimo.

2. Elige un método que te haga sentir cómodo

Si sientes con frecuencia alguna molestia física al realizar un determinado deporte, significa que no eres apto para ese deporte.

3. Ajusta la velocidad y céntrate en el entrenamiento por intervalos.

Por ejemplo, si estás caminando, puedes combinar caminata rápida, caminata lenta, trote, etc. Este método ayuda a consumir. más calorías en el cuerpo en un período de tiempo más corto y eliminar la barriga cervecera.

4. Cuando empieces a hacer ejercicio, no lo hagas demasiado rápido.

Si no tienes ningún hábito de ejercicio antes, puedes empezar con la caminata más sencilla. Aumente la cantidad de ejercicio después de formar un hábito. No importa cuán experimentadas sean las personas de 40 años, es muy necesario calentarse por completo.

5. Aumentar la fuerza, la flexibilidad y los ejercicios de equilibrio

espacio

A medida que aumenta la edad, los órganos humanos también envejecen. Por lo tanto, debes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, pero también debes aumentar adecuadamente los ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

6. Diversifica el ejercicio

Hacer el mismo ejercicio todos los días es fácil aburrirse y lesionarse, especialmente en hombres mayores de 40 años. Por ello, se recomienda realizar ejercicios de cross-training, como combinar carrera con bicicleta, natación con ejercicios con equipos de fuerza, etc.

7. Haz ejercicio con todos

Es muy importante conseguir el apoyo de familiares y amigos y entrenar juntos para conseguir mejores resultados.

8. Presta atención a las lesiones antiguas

Asegúrate de prestar atención a las lesiones antiguas cuando hagas ejercicio. Si ya te has lesionado las rodillas anteriormente, correr no es la mejor opción.

Plan de fitness para hombres de cuarenta años

Lunes, zonas de entrenamiento: músculos medios del pecho, tríceps braquial

Press banca con barra 3×10RM, 3×10 aperturas con mancuernas

Pinzas para el pecho 3×10

Pinzas para el pecho 3×10 mariposa

Prensas con pesas 3×10

Mancuernas 3×10 extensión de brazos inclinados

Miércoles, zonas de entrenamiento: dorsal ancho, bíceps

3×10 pull-down peso sentado

3×10 remo sentado

3×10 curl con mancuerna de pie inclinado sobre remo

3×10 curl con barra de pie

3×10 curl con mancuerna sentado

Viernes, zonas de entrenamiento : deltoides, abdominales

Press sentado con barra 3×10

Elevación frontal con mancuerna 3×10

Elevación lateral con mancuerna 3×10

Elevación lateral inclinada con mancuerna 3×10

Abdominales 1×25

Flexiones de cabra 1×25

Sábado, zona de entrenamiento: piernas

3×10 sentadilla, 3×10 press de piernas

3×10 extensión de piernas sentado

3×10 flexiones de piernas boca abajo

Elevación de pantorrillas 3×10

La gente empieza a perder músculo a partir de los treinta años. Después de los cuarenta, muchas cosas no son suficientes, por lo que el fitness es muy necesario.

Hola, me complace responder a tu pregunta. Soy un creador en el campo del fitness que perdí peso de 200 libras a 150 libras y seguí controlando mi dieta y mi forma física.

En primer lugar, quiero darte una gran afirmación. Pase lo que pase, quieres empezar a hacer ejercicio. ¡Esta idea demuestra que eres una persona que todavía quiere cambiar y tiene requisitos para ti mismo! Entonces, para aquellos de nosotros que no tenemos experiencia en ejercicio, ¿cómo deberíamos hacer ejercicio?

Analicémoslo desde tres aspectos:

1.

Si llevas varios años sin hacer ejercicio, se recomienda acudir al hospital para realizar una exploración física sistemática y exhaustiva. Para las personas mayores de 40 años, los siguientes elementos necesitan atención especial: corazón (electrocardiograma, ultrasonido en color), lípidos en sangre, presión arterial y azúcar en sangre, examen de próstata, tomografía computarizada de tórax (detección temprana de cáncer de pulmón), densidad ósea (ésta es particularmente importante, si la densidad es demasiado baja, debes prestar atención a la forma de hacer ejercicio, y la intensidad no debe ser demasiado fuerte, si es demasiado alta, debes prestar atención al riesgo de cálculos), etc. Sólo cuando tenga una comprensión integral de su salud física podrá prestar atención a su dieta y a sus métodos de acondicionamiento físico de manera decidida. Cuando quieres mantenerte en forma, ¡tu primera prioridad es la salud!

2. Establezca sus propios objetivos de acondicionamiento físico

Esto es para determinar si su objetivo de acondicionamiento físico es centrarse en el cuidado de la salud o perder grasa y ganar músculo. Se requieren diferentes objetivos de ejercicio. El ejercicio será diferente, y el tiempo y el costo requeridos serán diferentes.

Por ejemplo, si te concentras en el cuidado de la salud, entonces básicamente no es un gran problema si normalmente subes las escaleras en el trabajo, das un paseo por el parque y la comunidad después del trabajo y alcanzas los 6.000 pasos por día recomendados por la Nutrición China. Sociedad;

3. Elige tu propio método de fitness

El último punto depende de tus objetivos de fitness. Los diferentes métodos de acondicionamiento físico tienen cosas muy diferentes a las que prestar atención y métodos de entrenamiento. Algunos deportes son fáciles de lesionar si no se dominan bien. Por ejemplo, si tienes un peso corporal elevado, correr largas distancias al aire libre no es adecuado para ti, porque en la etapa de principiante, tu postura al correr y tu función cardiopulmonar no han alcanzado un nivel tan alto, entonces tus rodillas están particularmente propensas. hasta problemas, que van desde aponeuritis hasta problemas de menisco, que pueden incluso afectar la vida útil de sus rodillas.

He analizado brevemente estos puntos. Espero que mis respuestas puedan ayudarte. Si tienes alguna pregunta sobre la pérdida de peso y el fitness, puedes seguirme. Siempre compartiré pequeños conocimientos y malentendidos en esta área. ,Gracias.

Por lo general, cuando una persona tiene 20 años, su función corporal está en su punto máximo, y todos los aspectos como la frecuencia cardíaca, la capacidad vital, la sensibilidad ósea, la estabilidad y la elasticidad han alcanzado el punto óptimo. , en este momento debes hacer más ejercicio, pero ten cuidado para evitar lesiones óseas. La función física de una persona de 30 años ha superado su punto máximo, y no se debe ignorar el ejercicio físico, pero también se debe prestar atención al ejercicio del sistema cardiovascular. Para las personas mayores de 40 años, su fuerza muscular ha disminuido un 25%, su fuerza física ha disminuido gradualmente y su cuerpo ha comenzado a ganar peso. La elección de deportes en esta época no solo debe ayudar a mantener una buena figura, sino también prevenirla. Enfermedades seniles comunes.

Precauciones

Antes de los 40 años: Potenciar el ejercicio aeróbico

A esta edad, muchos hombres no quieren ganar peso Lo que vieron, especialmente la apariencia del "Vientre del General", fue aún más problemático para ellos. La forma del cuerpo de los hombres entre 30 y 40 años generalmente comienza a cambiar: el sebo externo se espesa y la grasa comienza a acumularse en la cintura y el abdomen. "Los hombres de esta edad deben fortalecer el ejercicio aeróbico para lograr mejores resultados en la pérdida de grasa. Trotar, escalar montañas, nadar, etc. son buenas opciones, y el ejercicio aeróbico también puede ejercitar la función cardiopulmonar de las personas y mantenerla en un nivel saludable. Un nivel relativamente bueno estado "

Cabe recordar que el ejercicio aeróbico generalmente comienza a consumir grasa después de 30 minutos, por lo que cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 40 minutos. El ejercicio aeróbico es generalmente un ejercicio para todo el cuerpo, mientras que el equipo es un entrenamiento para un determinado grupo de músculos en una determinada parte del cuerpo. Por lo tanto, el plan del equipo debe organizarse de acuerdo con la condición física. Puede practicar más músculos del hombro.

Más de 40 años: preste atención a la protección del fitness

El calcio en los huesos de los hombres mayores de 40 años gradualmente Disminuye Uno de los problemas destacados es que es probable que se produzcan lesiones deportivas, especialmente fracturas. Por lo tanto, se debe reforzar la protección durante los ejercicios de fitness en este grupo de edad, especialmente en las partes propensas a lesionarse como las rodillas y los tobillos. Cuando empiece a hacer ejercicio, debe aprender a controlar la intensidad adecuada del ejercicio, especialmente las personas con sobrepeso deben prestar más atención a la protección porque sus articulaciones soportan demasiada presión.

Al mismo tiempo, la piel y los músculos de los hombres de este grupo de edad comienzan a degenerarse. Deben reducir una gran cantidad de entrenamiento con equipos y centrarse en el ejercicio aeróbico. "A medida que envejecemos, la fuerza de los músculos abdominales se debilitará. Especialmente algunos trabajadores administrativos que a menudo se sientan en la oficina son propensos a sufrir dolor lumbar. En este momento, se pueden hacer algunos ejercicios para fortalecer los músculos lumbares, como como algunos estiramientos específicos, etc. La fuerza de los músculos de la espalda baja se fortalece y es menos probable que se sienta cansado después de sentarse con frecuencia.

”

Definitivamente no es demasiado tarde para hacer ejercicio a los 40 años. Permítanme compartirles algunas fotos de personas de 60 años haciendo ejercicio

Primer punto: Quieres un hombre de 40 años pronto. Cómo mantenerse en forma es un tema muy claro. Los hombres que se acercan a los 40 años caminan por la cima de la vida y sus carreras requieren trabajo duro. Puestos familiares especialmente importantes, los padres están envejeciendo y necesitan ser cuidados y completados. La misión de criar a los niños para que crezcan, los hombres de 40 años tienen más confianza, deben estar sanos, físicamente fuertes y enfrentar todos los desafíos. con buen humor!

El segundo elemento: Todos sabemos... "La vida no es fácil. "Relájate y haz más ejercicio". Un hombre de 40 años debe tener una buena condición física. El ejercicio físico es muy importante:

①Ejercicio físico: El ejercicio incluye... ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, como: correr, caminar, escalar, andar en bicicleta, nadar, saltos de altura, abdominales, planchas, sentadillas, ir a la gimnasio para registrarse para estar en forma... etc., tiempo de acondicionamiento físico... 1 hora cada vez, de 5 a 6 ejercicios por semana, ejercicio El tiempo se exprime (use el tiempo fragmentado y el ejercicio), y debe completar la cantidad de ¡Haz ejercicio siempre!

②Ejercicios de fitness: Por ejemplo... correr, correr es un ejercicio fácil, usa calzado adecuado Usa ropa y sal a correr en un lugar familiar. Mientras corres paso a paso, el. El sudor del ejercicio se filtrará desde adentro hacia afuera. Sudarás profusamente, consumiendo constantemente el exceso de calorías en el cuerpo y eliminarás la grasa acumulada en todo el cuerpo y la relajarás. ejercicios de fitness, la piel gradualmente se vuelve más firme y delgada, y la figura se vuelve cada vez más hermosa

③¡La condición física del hombre de 40 años está mejorando cada vez más a través de los ejercicios de fitness, y se ha alejado! el olor asiático en su cuerpo Salud... por ejemplo: la grasa desaparece, los lípidos en sangre se reducen,... todos los síntomas secundarios están cambiando, ¡el ejercicio físico es la mejor manera de regular su salud! p>Ítem 3: Hombre de 40 años... Cuando el ejercicio físico se convierte en un hábito diario, la autodisciplina se extiende y persiste en el ejercicio físico. Para un hombre de 40 años, a medida que aumenta la cantidad de ejercicio, el tiempo es el mejor El testigo, un hombre de 40 años, ha logrado el objetivo de vestirse con estilo y quitarse la ropa... tiene una figura hermosa y encantadora. ¡Es una montaña fuerte! ¡Protege a tus seres queridos y vive! ¡una vida feliz!