Tabla comparativa de calorías de los alimentos
Las calorías están compuestas por carbohidratos (Carbohidratos), proteínas (Proteína), grasas (Grasa) y alcohol (Alcohol). Las calorías diarias necesarias provienen principalmente de las tres primeras. La energía térmica producida por los carbohidratos = 4 kcal/g, el calor producido por las proteínas = 4 kcal/g, el calor producido por las grasas = 9 kcal/g y el calor producido por el alcohol = 7 kcal/g.
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Para quienes aumentan de peso, conocer las calorías puede evitar la ingesta de energía en un día. No es suficiente para consumirlo en un día. , hacer que la grasa corporal se descomponga en Reponer energía no solo puede hacer que pierda peso a medida que come más, sino que también facilita el manejo de los cambios en los planes diarios.
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Información ampliada:
Notas:
Cambiar la estructura de la dieta: utilizar varios Las frutas, verduras y cereales reemplazan los alimentos ricos en grasas. Se pueden utilizar alimentos líquidos (avena, gachas integrales, sopa de verduras y huevo, etc.) en lugar de alimentos básicos.
Reducir el aporte calórico: Si se reduce el aporte calórico diario en 100 kcal, al cabo de 5 semanas, se pueden perder aproximadamente 4 kilogramos de peso. Deje de comer entre 2 y 3 horas antes de acostarse por la noche.
Los hidratos de carbono son fáciles de acumular en grasa. Se recomienda comer verduras, o ingerir pequeñas cantidades de comidas fáciles de digerir como gachas y gachas. También se recomienda sustituir los alimentos básicos por avena y natto. Bajo en grasas, bajo en calorías y rico en nutrientes.
La cantidad insuficiente de agua potable hará que el cuerpo acumule agua continuamente como compensación, facilitando que el cuerpo acumule grasa, lo que lleva a la obesidad. También puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Quienes adelgazan deben beber suficiente agua todos los días, 8 tazas son suficientes.
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