Los cirujanos ortopédicos le brindan consejos para el cuidado de los huesos

La fortaleza de los huesos es muy importante para el estado del cuerpo y la salud general. La nutrición, el ejercicio y un buen estilo de vida tienen un impacto positivo en la fortaleza ósea. Las personas de todas las edades deben proteger sus huesos. Cuanto antes comience, mayores serán sus posibilidades de evitar la osteoporosis.

Los huesos requieren de una dieta equilibrada para su normal crecimiento y desarrollo, siendo los más importantes el calcio y la vitamina D.

Las encuestas nutricionales han descubierto que muchos jóvenes consumen menos de la mitad de la cantidad recomendada de calcio en su dieta diaria, lo que es perjudicial para el crecimiento y desarrollo óseo y para la formación de la masa ósea máxima. Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, la ingesta diaria de calcio para los adolescentes es de 1000 a 1200 mg, para las personas de mediana edad es de 800 a 1000 mg y para las personas mayores de 50 años es de 1000 a 1200 mg. Los alimentos ricos en calcio incluyen: productos lácteos, huevos, productos de soya, camarones, nueces y vegetales verdes.

Un vaso grande de leche, un trozo de queso y una taza de yogur todos los días pueden cubrir las necesidades diarias de calcio de niños y adultos; el calcio de otros alimentos también se incluye en algunas verduras de color verde (brócoli, colza). , repollo); pescados pequeños con espinas, como sardinas, camarones pequeños con piel, como nueces de camarón, como almendras, nueces de Brasil, etc. Si no puede complementarlo de su dieta por diversas razones, puede considerar complementar los nutrientes; la idoneidad de varias fuentes de calcio varía de persona a persona;

Además de contribuir a la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal y a la renovación y mineralización normal de los huesos, la vitamina D también puede potenciar la fuerza muscular de las extremidades, prevenir eficazmente las caídas y es útil para prevenir y El tratamiento de las fracturas en los ancianos tiene un significado especial. La vitamina D se puede obtener de dos formas: exposición directa a la luz solar y alimentos. El 90% de la vitamina D del cuerpo es producida por la piel, mientras que los alimentos sólo pueden proporcionar alrededor del 10%.

La capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye con la edad; una persona de 70 años produce solo el 25% de la vitamina D que una persona de 20 años bajo la misma exposición al sol. La cantidad de vitamina D producida por la luz solar en la piel varía según la hora del día, la estación, la latitud y el color de la piel. En el área de Shanghai, la luz solar de mayo a octubre de cada año puede proporcionar rayos ultravioleta que son eficaces para sintetizar vitamina D. Exponer el 25% de tu cuerpo a la luz solar durante 20 a 30 minutos tres veces por semana es suficiente para obtener la vitamina D que tu cuerpo necesita.

La ropa, las gafas de sol, las gafas de sol y la contaminación del aire pueden reducir la producción de vitamina D. Vale la pena señalar que el protector solar SPF 15 reduce la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D en un 99%.

Para las zonas con menos sol en otoño e invierno, las personas mayores con menos actividades al aire libre y las personas con una función de síntesis de vitamina D reducida en la piel, la suplementación a través de alimentos y nutrientes es particularmente importante. La vitamina D en los alimentos incluye el aceite de pescado. (salmón, sardinas, caballa), huevos, hígado de animal, mantequilla, etc., y también son ricos en lácteos y cereales. La Sociedad China de Nutrición recomienda una ingesta diaria de 400 a 800 UI de vitamina D antes de los 50 años y una ingesta diaria de 800 a 1000 UI después de los 50 años.

El ejercicio es muy importante para la salud ósea. Las personas que realizan ejercicio de forma activa tienen una mayor densidad ósea en todas las etapas de la vida que las que están inactivas. El ejercicio no sólo promueve la masa ósea máxima en los adolescentes, sino que también reduce la pérdida ósea después de la menopausia y en la vejez.

Ejercicio con pesas

Ejercicio con pesas (el ejercicio con pesas significa que los pies y las extremidades inferiores soportan el peso del cuerpo). Esto incluye caminar, bailar, trotar, jugar con pelota, hacer ejercicios aeróbicos, etc. Caminar al menos de 5 a 8 kilómetros por semana es bueno para la salud ósea, pero si ya tienes una pérdida ósea significativa, debes optar por ejercicios ligeros con pesas.

Movimiento de oposición

Movimiento de oposición (trabajo realizado contra el peso de otro objeto). Los ejercicios que protegen los huesos aumentando la fuerza muscular, con el efecto de aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, incluyen ejercicios con mancuernas, tubos de resistencia y ejercicios acuáticos. Los ejercicios antagonistas, realizados 2 o 3 veces por semana, desarrollan la fuerza muscular y trabajan diferentes músculos.

Ejercicios de flexibilidad

Las articulaciones flexibles pueden prevenir caídas. Los ejercicios de flexibilidad incluyen principalmente estiramientos regulares, Tai Chi, yoga y danza lenta.

A la hora de hacer ejercicio presta atención a:

Un estilo de vida saludable es clave para prevenir la osteoporosis y las fracturas.

En la actualidad, la osteoporosis tiene una tendencia entre los más jóvenes, lo que no es ajeno al mal estilo de vida.

Se recomienda que las personas de mediana edad y personas mayores acudan al hospital para realizarse una prueba de densidad ósea cada 1-2 años para detectar enfermedades a tiempo y formular planes de prevención y tratamiento.

Oso La medición de la densidad es una herramienta importante para diagnosticar la osteoporosis y el estándar de oro para predecir el riesgo de fracturas. La medición de la densidad ósea es precisa, segura, indolora y no invasiva. Puede medir la masa ósea de la columna lumbar, la cadera y todo el cuerpo, así como la grasa corporal y el contenido muscular. No solo puede detectar bien los cambios en la masa ósea, sino también. evaluar obesidad síndrome metabólico y caídas Riesgos etc.

La medición de la densidad ósea es el estándar de oro para diagnosticar la osteoporosis y predecir el riesgo de fracturas.

Además de la prevención, también es necesario el tratamiento precoz de la osteoporosis, y cuanto antes mejor. En muchos casos, la dieta y el ejercicio por sí solos no son suficientes para prevenir la pérdida ósea y las fracturas. Se deben seleccionar medicamentos a tiempo para controlar la pérdida de calcio óseo y proteger la masa ósea existente en el cuerpo. Los suplementos nutricionales como el calcio y la vitamina D no sustituyen el tratamiento médico.