(200 puntos) ¿Es mejor perder peso más rápido practicando yoga o practicando Muay Thai para ponerse en forma?

Es broma, sugiero hacer un ejercicio muy simple y efectivo: nadar.

Nadar es relativamente barato (algunos son gratis) En segundo lugar, casi todos los músculos Las partes del cuerpo se utilizan al nadar en el agua, por lo que el efecto sobre la forma del cuerpo es muy obvio. En tercer lugar, el calor liberado sin saberlo durante la natación es mayor que cualquier otra cosa y la temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal. /p>

Si tienes que elegir entre yoga o muay thai, te sugiero que a las chicas les convenga practicar yoga, ya que es un poco peligroso.

Reimpreso a continuación: Beneficios de la natación:

1. Mejora la función miocárdica

Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía, y la circulación sanguínea también se acelera para suministrar más nutrientes a los órganos en movimiento. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, haciendo que lata más rápido y se contraiga con más fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca de una persona promedio es de 70 a 80 latidos/min y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de las personas que nadan regularmente puede alcanzar 50-55 latidos/min, y muchos nadadores excelentes tienen frecuencias cardíacas de 38-46 latidos/min y volúmenes sistólicos de hasta 90-120 ml. La acción del agua durante la natación facilita que la sangre de las extremidades regrese al corazón, acelerando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, fortalecerá la contracción, aumentará el grosor y la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen de sangre por brazada. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.

2. Mejora la resistencia

La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados. El remojo en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible para satisfacer las necesidades del equilibrio frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la función mejorada de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.

3． Bajar de peso

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua. El agua no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. Al igual que un huevo recién cocido, la velocidad de enfriamiento en el aire es mucho menor que en el agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías consumidas por una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a 1 hora en tierra. A misma velocidad, el calor consumido al permanecer en agua a 14 grados durante 1 minuto llega a 100 kcal, lo que equivale al calor disipado en el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que hacer ejercicio en el agua ayudará a muchas personas que quieren adelgazar a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios más eficaces para mantenerse en forma.

4. Culturismo

Cuando las personas nadan, suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua. Todo el cuerpo se relaja y se estira, para que el cuerpo pueda desarrollarse de forma integral, bien proporcionada y coordinada. y las líneas musculares pueden ser suaves. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando se mueve sobre el suelo, reduce la tasa de daño a los huesos viejos y hace que las articulaciones de los huesos sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es diferente del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento es fácil de controlar dentro del rango aeróbico y no causa rigidez en los músculos. todo el cuerpo suave y hermoso.

5． Fortalecer la función pulmonar

La respiración depende principalmente de los pulmones. La fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es uno de los medios eficaces para mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. Se ha determinado que al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión, y el agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad y aumentar la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de El oxígeno inhalado puede satisfacer las necesidades del cuerpo.

La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4-8 cm. La ingesta máxima de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 2,5-3. litros/minuto es 10 veces mayor que en reposo; la capacidad vital de un nadador puede llegar a 4000-7000 ml, la diferencia respiratoria alcanza 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 4,5-. 7,5 litros/min, que es 20 veces mayor que en reposo. La natación desarrolla los músculos respiratorios de las personas, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos durante la inhalación, lo que permite una ventilación suave, lo cual es extremadamente beneficioso para la salud.

6． Cuidado de la piel

Cuando las personas nadan, el agua elimina la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que produce un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua se reduce mucho la irritación de la piel por la sal del sudor.